6 haftada 20 barfiks programını modifye etmek

merhaba arkadaşlar ben hani şu meşur 6 haftada 20 barfiks programını şöyle modifiye ettim hangisi daha iyi veya ikiside kötümü barfiksi enseye çekiyorum

pazartesi göğüs-barfiks-biceps

çarşamba barfiks omuz

cuma barfiks arka kol


2. program


pazartesi göğüs barfiks

çarşamba barfiks omuz

cuma barfiks biceps arka kol

salı perşembe tenise gidiyorum bacak kasım çalışıyor tenis oynarken hatta tenise başladım bacak çalışmalırını bıraktım ölçü aldım barfiksi çekmemdeki amac hacim değil illaki hacim kazanıcak diye düşünüyorum ama daha çok kuvvet için yapıyorum barfiksi zaten istediğim hacimde kanatlarım var

 

merhabalar.
ben bu 6 haftada 20 barfiks, 100 şınav ve 200 mekik programını nerede bulabilirim link verebilir misiniz?

 

google yazarsan 100 push up(şınav) 200 sit up(mekik) 20 pull-up(barfiks) 200 squat 150 dips

 

sanmıyorum çünkü mesela ilk hafta şöyle 2-1-1-2-3 son hafta 13-11-9 falan diye gidiyor

 

Bende bulamadım programı google da yardımcı olabilecek var mı acaba ?