6 aylık vücut geliştirme sonucum

Merhaba 6 aydır vücut geliştirme yapıyorum. Size ilk ve son ölçümleri yazacağım. Yaşım 20 ve boyum da 180.


Kol 29 -----> 32,5

Göğüs 89 ------> 98

Omuz 108 ------> 116

Bel 76 -------> 77

Kilo 63 -----> 68


Sizce gelişme nasıl? Hiçbir toz kullanmadım henüz. Kolun en sonuç alamadığım yer olduğunu düşünüyorum.

Sizce bundan sonra ne yapmalıyım. Önerileriniz varsa teşekkür ederim

 

kimine göre kollar kimine göre kanat kimine göre vucud yapısına göre omuzlar zor gelişiyor benmde kollar ince omuz 128 bel 95 gögüs 99 kol 30

 

az, ,yetersiz

 

Beslenme ve çalışma programını yazarsan daha verimli yardımcı oluruz ...

 

öyle belirli bir beslenme programım yok sadece protein ağırlıklı yemeye çalışıyorum süt yoğurt peynir tavuk vs. ve tabi karbonhidrat ağırlıklı da beslenmeye çalışıyorum.

2.kez program değiştirdim

Programalrımın hepsinde ilk gün biceps göğüs ikinci gün omuz triceps üçüncü gün sırt bacak vardı.

İlk gün göğüs için chest press dumbell fly incline dumbell press ve pullower, biceps için bicep curl, barbell curl(düz olanla) ve hummer curl

İkinci gün omuz için shoulder press dumbell curl(isminden emin değilim) lateral ve trapezle ilgili bir hareket, triceps için isimlerini hatırladığım üç hareket var. biri düz öbürü üçgen bir şeyle aletle yapılan üçüncüsü de dirseği kırarak yapılan.

Üçüncü gün lat pulldown front lat pulldown adını hatırlamadığım bir hareket ve dumbell rowing, bacak için leg extension leg press ve leg curl.

Şimdi biraz daha değişti program. bench press butterfly calf z barla barbell curl vs. eklendi bazıları çıkartıldı

 

kol haricinde güzel bir gelişim var ama enteresan olan genelde sporda ilk ayımızda biceps kaslarımız her kim olursa olsun en 2 cm gelişir benim ilk ayda 4 cm gelişmişti o zamanlar bicepsm iyi diyodum tabi yaklaşık 3 4 aydır 1 cm zor gelişti şimdi en gelişmeyen yerim biceps im oldu inş sana tam tersi olur sonradan açılır bicepslerin .dd

 

) inşallah. ben biraz triceps konusunda hata yaptım sanırsam bu yüzden kol hacmini arttıramadım

 

BİCEPS i en güzel gösteren yer triceps dir önem vermeni dilerim ne kadar iyi triii o kadar iyi biceps

 

Aynen 6 ay geçti ama ben bir şeylerin yeni farkında oluyorum. Neyse geç olsun güç olmasın