ara vermeden önceki spor döneminde bir kac konu acmistim gelisememe konusunda.
15 ay bu sporu yaptım ve gerek okul gerek bu spordan sıkılma derecesine geldiğim için öyle ya da böyle 6 ay ara vermiş oldum.
dün itibariyle tekrardan başladım 0'dan.
bu sefer daha temkinli daha doğru bilgilerle bu sporu yapmak istiyorum ki sarfettiğim emeğin karşılığını alayım 
sizden istediğim bu program hakkinda görüsleriniz. ve bunu ne kadar sıklıkta kulanmalıyım?
beslenmem yeterlimi sizce?
beslenmem:
sabah 2yumurta - 5 zeytin - kibrit kutusu kadar peynir - 1 dlim ekmek - süt
ogle muz - tavuk ekmek - muz
aksam - tavuk , makarna , ayran
programımı yazmak gerekirse;
-1 gün 10dk koşu. Ertesi gün 10dk bisiklet.
-4x15 - mekik
-4x15 - bar'sız squat hareketi.( tam adını bilmiyorum ilk aylarda yaptırılan aletsiz sadece kol hizasında çökme)
-15dk - bunun tam adını bilmiyorum ama yuvarlak bi alette belin aşşağısını sola sağa döndürüyoruz.
-4x15 - göğüs press(makina)
4x15 - butterfly(makina)
4x15 - üst göğüs(makina)
4x15 - omuz(makina)
arkadaslar makina yazdiklairm bench veya incline press değil baslangic seviyesi olan agirlik takilarak yapilan makinalar anlamissinizdir gerci
Son düzenleme: 22 Haziran 2011
