6 Aylık çalışma

3 ay boyunca evde çalıştım; Barfiks,mekik ve şınav ile iyi bir temel oturttum.
3ay boyuncada fıtness salonunda çalıştım ve iyi bir hacim kazandım.
Fıtness a başlamadan önce 58 kilo idim 3ay sonunda 62,8 kilo oldum vücudum kilo almaya hiç yatkın değil.Normalde hedefim 70kg dı ancak ocak 8 de artık fıtness ı bıraktım ve evde çalışmaya devam edeceğim şınav mekik barfiks ile...
Boy:1,76 Yaş:17
Günlük 3 öğün yemek yiyorum artık evde annem ne yemek yapmış ise zaten öğleleri genelikle etli yemekler akşam yemeklerinde ise sulu yemekler oluyor.
Antremandan sonrada 80gr ton balığı, 1 adet somun ekmeği ve 2domates.
Bunun haricinde sabah kalkınca 300ml süt, uyuyacağım zamanda 300ml süt içiyordum.
Meyve olarakta Öğle ve akşam yemeklerinden sonra 1 adet muz.

Street Workout'a çok meraklıyım fıtness ada kendi kilomu rahat bir şekilde kaldıra bilmek mahsadıyla gittim...I <3 Street Workout hyper_

 

öncelikle merhaba kardeşim,benim boyum 1.85 kilomda 88.5 salona gideli 1 ay oldu daha öncedende amatörce çalışıyodum.Sence ben kaç ayda sonuc alırım?.Benim bunu sormamın asıl sebebi vücudu tam olarak senin gibi yaptıktan sonra street workout a başlamak istiyorum.

 

Gelişim gayet güzel before resmi de var mı acaba ? Bir de ölçülerin nedir ?

 

Mezomorfi vücut tipin var gelişim gayet iyi daha iyi beslenerek daha iyi sonuçlar alacağın kesin.. ama bence bu 6 ay önceden bir alt yapı var gibi geldi vücutta resim eklermisin başlamadan önceki?

 

Belin kaç cm ?

 

kollar kilona göre çok iyi 62 kiloda okadar gelişmesine şaşırdım vücut genel anlamda fit duruyor ölçüler ve before eklersen iyi olur

 

Ölçüler hakkında net bir bilgim yok. Sadece Kol:36 Gögüs:94 Omuz:115 Bu ölçüleride 3 hafta önce almıştım.

Fotograf ekledim onlar yazdan kalan fotograflar vücudum belli olmuyor ancak kalıptanda anlıya bilirsiniz.

 

tebrikler güzel iş çıkarmışsın .
Triceps programını yazar mısın , tricepsin lateral head (dış tarafı) bölümünü geliştirmek icin extra bi caba gosterdin mi ?

 

Triceps eğzersizleri için sadece paralel bar'ı kullandım paralel bar üzerinde geliştirdim.Onun dışında herhangi bir eğzersiz yapmadım.4 günde 1 arka kol çalıştım...

Ayrıca 3 ay öncede fotograf koymuştum siteye fıtnessa başlamak için buradan bilgi edinmek mahsadıyla koymuştum bu linkten bakabilirsiniz
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/acaba-nas-l-g-r-t57760.html?t=57760

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 20:38 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:30 ----------

Bence ağırlık idamnaları yerine sürekli koşmak senin için daha iyi olur yani kilonu 78 e düşürene kadar koşu antremanları yap kendine günlük protein ihtiyacını karşılayak şekilde bir diet listesi yap ve bunun yanında hafif bir şekilde ağırlık çalış...Gerçekten hakkını vererek çalışırsan yaklaşık 4 ayda toparlarsın kendini...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 21:26 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:38 ----------

Bicepslerin belli olduğu fotograf koymamışım sanırım...Bunlarda bicepsler...

 

kötü beslenme ve 3 ay evde antreman yapmış bir vücuda benzemiyor bana trol çalışması geldi hadi genetik deyip geliştiriyoruzda başlangıç foton ile son fotolar arasında çok fark var ben 1 senelik iyi bir vücut görüyorum ama 6 ay olayı inandırıcı gelmedi yinede tebrikler iyi bir vücut

 

Çok iyi iş çıkarmışsın bence göğüs ve biceps eksik buralara değişik programlar deneyebilirsin.Bu arada 3 ayda derken şakamı yapıyorsun ?

 

Kimseyi kandırma gibi bir lüksüm yok ne yapıyorsam zaten kendim için yapıyorum birde sizlerle paylaşmak istedim.
Ayrıca fotograflarımın üstünde tarihte var bakabilirsin hatta onu geç 3ay önce koydugum fotograflarda var 3ay önce koydugumun konu içeriğindede 3ay önce barfiks mekik ve şınav çekiyorum diyede yazmışım, o konuda...
Genede yorumların için teşekkür ederim...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:49 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:46 ----------

Göğüse bişey diyemem ama biceps lerimin iyi oldugunu düşünüyorum...toplam 6 ay çalıştım 3 ay evde 3ay salonda...

 

En iyi yerin biceps ve sırtın arkadaş karıştırdı bence

 

teşşekkür ederim bende öyle düşünüyordum vücudumda eksik yer olarak
Kanat ve göğüsleri düşünüyorum ikiside düzgün bir şekilde oluşmuş ancak hacimsizler...

 

ilk 3 ay evde nsl bir program uyguladin paylaşabilir misin

 

Saat 19,00 ve 21,00 arası 2 günde bir olacak şekilde
Isınma hereketleriyle başlıyordum(15dk ile 30 dk arası)...
10x Barfiks(Avuç içi yüze bakacak şekilde, barfiks demiri göğüse değdirerek)
50sn bir ara
10x Barfiks(Avi içi karşıya bakacak şekilde, barfiks demirini boyna çekme)
30sn mola
12x Barfiks demirini tutarak ayak diz kapaklarını ğöğüse çekme...
50sn bir ara
6x Hindu Push Up
30sn bir ara
10x Push up
50sn bir ara
10x Push up (Eller omuz genişliğinden açık bir şekilde)
50sn ara
10x Push up (Elleri iç göğüs hizasına getirerek)
30sn ara
5x Typewriter Push up
30sn ara
en sonda
10x push up (Ellerini adonis in oldugu yere koyarak çekiyorum bunuda)
PUSH up ları çekerken bazen ellerimi yüksek bir yere koyarak çekiyordum bazen ayaklarımı yüksek bir yere koyarak çekiyordum bazende standart bir şekilde...
Programa bazen o gün içerisinde öğrendiğim ek hereeketlerde giriyordu ancak programın geneli bu şekilde idi...

 

bencede bicepslerin çok hoş duruyor 6 aya göre.Çok güzel gelişim.

 

tebrikler gerçekten büyük değişim yapmışın..bicepsler oldukça iyi damarlarla beraber çok hoş duruyor..ayrıca skolyoz var sanırım ya da bana öyle geldi..

 

Kemiklerimle ilgili sıkıntım yok bunun için hastahaneye gittim geçenlerde.Ayrıca teşekkür ederim yaptığın yorum için...

 

Gelişim çok başarılı 62 kgda böyle bir vücut gerçekten çok iyi.Kilo alırsan çok daha iyi olacaktır.