6 aylık çalışma, 16,5 yaş. 168 boy

Merhaba arkadaşlar, öncesinde 6 aylık konu açmıştım, fakat hesaplama hatasına düşmüşüm, bugün itibariyle yani 18 martta tam 6 ayım doluyor, kısaca kendimden bahsedeyim, 168 boy, yaş 16,5
Ölçüler ve resimlerin tamamı soğuktur.
Başlamadan,
kilo 56
kol 30
bel 77
omuz 112

Şuan
kilo 65
kol 34,5
bel 81
omuz 118-119

Çok özenli beslendim, son 3 aydır kilomun en az 2 katı kadar protein alıyorum gunluk, oncesınde 1,5 katı kadar alıyordum. Supplement kullanmadım.

Şu son 1 haftadır beslenmeyi ve idmanları düzgün çıkaramıyorum, boy konusunda kafam çok rahatsız, esneme hareketlerine yöneldim bu aralar, 172 civarı boy bana yeter, boy ve vücut ile ilgili tavsiyelerinizi bekliyorum

Teşekkürler

Dip not : şunu da söylemek isterimki , aynada gördüğüm vücudu kesinlikle fotoğraflara yansıtamadım, yani aynada çok daha iyi bir vücut görüyorum, muhtemelen herkes aynı durumdadır. Son olarak fotoğraflar off günde , kahvaltı sonrası çekilmiştir.

 

göğüs ve karın hariç diğer yerler iyi gibi omuzların da iyi fakat 6 aya göre trapez karın ve göğüs yeterli değil beslenmene dikkat etmelisin

 

Işık çok kötü resimlerde muhtemelen beslenmem eksiksize yakındır,
sabah 10:00 1 elma+su
11:00 kahvaltı 2 tam, 2 yumurta beyazı, lor, yağsız peynir, 2 dilim esmer ekmek, kahvaltılıklar ve maydanoz
15:00 esmer ekmeğe tonbalıklı sandviç mısır ve marul + bezelye ile.
16:30 mevsim meyvesi
18:00 idman öncesi 150 gr tavuk şinitzel, makarna veya bulgur pilavı, sebze yemeği ve salata
idman sonrası 1 portakal ve 5 yumurta beyazı, sebze yemeği, bulgur pilavı
yatmaya yakın 3 yumurta beyazı, süt, maydanoz

 

sadece 1 öğün tavuk yiyosun günde en az 300 gr tavuk yemen lazım kahvaltın güzel idman sonrası pilav yemende iyi ama dediğim gibi idman sonrasındada 150 gr tavuk ye dediğim gibi karın ve göğüste hacim yok fazla 6 aya göre güzel ama mükemmel değil

 

teşekkür ederim, aslında idman sonrası 5 yumurtadan yarım saat sonrasında 150 gr tavuk şinitzel yiyorum, yoğurtla , fakat bunu 22:00 gibi bi saatte yiyebiliyordum buda yağlanmaya sebep oldu ve biraz sağlıksız beslenmeye kaçtı bu saatte yemek, gece 11 de yediğim yumurtayı onun yerine koydum.

 

tamda onu yazıcaktım karın bölgesinde yağlanma var onu atarsan karın ortaya çıkıcaktır zaten ben gece yatmadan meyve türü şeyler yiyorum tavuk ağırlıklı yapmıorum karbonhidratda alabilirsin yatmadan önce

 

teşekkürler, talep eden olursa akşam ışık altında da çekip farklı resimler koyabilirim, ışıklandırmanın farkını görmüş olursunuz

 

dostum boy konusunu pek kafana takma benle aynı yaştasın banada body boy kısaltır dediler dediler omuzuma almadığım ağırlık kalmadı boyum hala uzuyor kafaya takmayınca uzuyo gibi geliyo bana 172 rahatlıkla olursun gibi

 

Teşekkür ederim dostum, haklısın boy uzaması konusunda, ama yinede sabah ve akşam 15-20 dakika esneme egzersizlerine yer vermeyi düşünüyorum, birde büyüme hormonu açısından erken yatmayı hedefliyorum, seninde konuna baktım hatta yeni resim beklediğimi belirttim, basketbol altyapından olsa gerek cok iyi gidiyorsun

 

ışık altından çekilen görüntüler
Açıkcası yaklaşık 1 aydır doğru düzgün mekiğe yatmadım, hacim almayı planliyordum, fakat göğüslerde birtürlü umduğum başarıyı sağlayamadım,
Hertürlü tavsiye ve öneriyi bekliyorum özellikle göğüs ile ilgili

 

Şinitsel yeme. Haşlama , ızgara tavuk falan tarzı şeyler tüket.

 

biraz yağlanmışsın sanki eski fotoğraflarına göre? birde göğüs antremanına hareket ekle yada hareketleri değiştir. Göğüs calısman yenilik istiyor cünkü önceki fotoğraflarında daha estetik görünümü vardı.

 

16,5 yaş nedir allah aşkına.

 

Nasıl bir cevap beklentisiyle böyle bir yorum atma yoluna başvurdun? Konuyu açan benim, ister 19 yazarım, ister 78 yazarım, ben bu bölümü vücut hakkında eleştiri ve tavsiye niyetiyle açtıklarını düşünüyordum böyle saçma mesajlar için değil


@Scoobz
Görüşün için teşekkürler Scoobz, evet yağlandığım doğru, aynı şekilde hacim de arttı, nisan dan itibaren khyi azaltmaya başlayacağım, ayrıca göğüs için tavsiyen varsa bekliyorum

 

vücut geliştirme sporu ile uğraşırken benim kendi göğüs antremanım;

haftada 3gün(1er gün ara ile) 4xpiramit set şeklinde 4 hareketten oluşurdu;
*Göğüs bench press
*Üst göğüs bench press
*Dips
*Dambıl fly yad butterfly ve her zaman vücuda göre göğüs bölgem hep önde ilerledi vücuduma göre vg bırakalı 8-9 ay olmuştur 2-3 aydır muay thai yapıyorum ve sadece şınav türevlerine calısabiliyorum off günlerde ama hala göğüs kaslarındaki şekil aynı biraz hacim kaybı yaşadım sadece...

 

Vücudun Biraz Yağlı Gibi Onun Dışında Göğüs Ve Trapez Eksiğin Var.

 

Teşekkürler, evet yaklaşık 2 hafta sonra hafif bir diyete başlayacağım, karın kasları için.
Scoobz yeni bir göğüs programı yaptım kendime, seninkine yakın, yorumlarını beklerim.

bench press 12 10 8 6
Dumbell flye 4x10
Incline dumbell press 12 10 8 6
Dips 4x8

diğer gün ise göğüse üst göğüsü hedef alarak başlamaktayım,
Incline dumbell press 12 10 8 6
Incline dumbell flye 4x10
Bench press 12 10 8 6
Dips 4x8

 

Birkaç resim eklemek istedim, hala bulk tayım, bel bölgesindeki yağı azaltmak için çözümleri bekliyorum, teşekkürler

Not : resimler sırt-arkakol idmanı sonrasında çekilmistir

 

Bu ne ilgi, forum ölüyor derlerdi de inanmazdım, arkadaşlar yavaş yazın biraz yetişemiyorum güzel yorumlarınıza :shock: