6 Aylık Çalışmam.Tavsiyelerinize ihtiyacım var

Beyler 6 aydır bu sporu yapıyorum.Tabi biraz biliçsiz bi şekilde.Bulunduğum semtte bir tane spor salonu var.Ondada bi çocuk duruyo hoca niyetine.Bişeyden çakmıyo.Akşama kadar aynada kendine bakıyo.Bizde kendi kafamıza göre internetten programlar alıp 1-2 ay onları yapıyoruz sonra değiştiriyoruz.Pazartesi çarşamba cuma olmak üzere 3 gün gidiyorum.beslenmem çok iyi değil.çok zayıf olduğum için karbonhidrat kullandım faydasını göremedim malesef.Optimum serioss mas kullandım 2 paket bitti.Muscl tech mass tech kullandım 1 kutu oda bitti.Spora başlarkende 63 kiloydum şuan 65 im.Kilo alamıyorum.Ne kadar zorlasamda 67 yi hiç görmedim bu güne kadar.

Boy:183
Kilo:65
Yaş:23
Arkadaşlar bu 6 aylık zaman zarfında ufak tefek ölçülerimde değişiklikler oldu.Onun dışında kilo artışı söz konusu değil.Malesef ilk başladığımda resim çekmedim.Bunlar şuanki halim.Tavsiyelerinize ihtiyacım var.Olmadı spor salonunuda değiştiricem uzak bi yere gidicem mecbur.

Şuanki ölçülerim:
Omuz 114
Göğüs:102
Kol 33
Bel 88
Kilo 65

 

Genetiğin iyi antman sıkıntı yok büyük ihtimal beslenme sıkıntı gözüküyor dostum programını atarsan daha iyi yorum yaparız başarılar


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

ben 3 ayda yaklaşık 8 kilo aldım hepsi kas değildir tabi yağda var beslenme programın nasıl yazabilirmisin off günlerinde neler yiyorsun spordan önce sonra neler yiyorsun ?

 

Öncelikle vücut şeklin güzel duruyor.

Tavsiyem ;
Sağlam bir bulk antremana başlaman bunuda sağlam bir bulk beslenme ile desteklemen , zaten bunları yaptığın zaman farkı göreceksin.

Sporda başarılar.

 

Hocam Spor olduğu günler Çıkınca tavuk falan yiyorum.şuan suplement kullanmıyorum.Off günlerde Allah ne verdiyse diyelim evde o gün ne yapıldıysa onu sebze yemeği genellikle.Sabah kahvaltıda hiç yumurta yediğimi hatırlamam.Kahvaltıyı iş yerinde yapıyorum o yüzden mecbur börek alıyorum 3-4 liralık.

--- Mesaj birleştirildi, 13 Temmuz 2014 ---

4 ve 5.ayımda flexor hocanın yeni başlaylar için Verdiği programı kullanıyodum.1 ay önce Edward erdal ekşinin programını buldum onu yapıyorum.
Büyük Kol Kası Antrenmanı, Pazartesi ve Cuma:
Standing Barbell Curls ~ 4 set, 4-12 tekrar ( her sette değişik tekrarlar)
Dumbbell Curls ~ 4 set,10-12 tekrar
Concentration Curls ~ 4 set, 10-12 tekrar
Preacher Curls ~ 4 set, 10-12 tekrar
Triceps Pushdowns ~ 4 set, 10-12 tekrar
Lying Triceps Press ~ 4 set, 10-12 tekrar
Bench Dips ~ 4 set, 10-12 tekrar

Büyük Kol Kası Antrenmanı, Çarşamba (diğer bölgeler için):
Squats ~ 3 set, 8-12 tekrar
Bench Press ~ 3 set, 6-10 tekrar Chins ~ 3 set, 8-12 tekrar
Seated Dumbbell Press ~ 3 set, 8-12 tekrar
Standing Calf Raises ~ 3 set, 12-20 tekrar

 

3-4 tl börek almak yerine , lor peynirli sandviç yapabilirsin ( kepekli ekmeğin içine ) hem protein hem karbonhidrat alırsın kalitelisinden.

 

Hocam googlede gezerken şu programı buldum.1-2 ay onu yapayım diyodum.Ne dersin yapayımmı.Yoksa Bulk antremana mı geçmeliyim.
Büyük Kol Kası Antrenmanı, Pazartesi ve Cuma:
Standing Barbell Curls ~ 4 set, 4-12 tekrar ( her sette değişik tekrarlar)
Dumbbell Curls ~ 4 set,10-12 tekrar
Concentration Curls ~ 4 set, 10-12 tekrar
Preacher Curls ~ 4 set, 10-12 tekrar
Triceps Pushdowns ~ 4 set, 10-12 tekrar
Lying Triceps Press ~ 4 set, 10-12 tekrar
Bench Dips ~ 4 set, 10-12 tekrar

Büyük Kol Kası Antrenmanı, Çarşamba (diğer bölgeler için):
Squats ~ 3 set, 8-12 tekrar
Bench Press ~ 3 set, 6-10 tekrar Chins ~ 3 set, 8-12 tekrar
Seated Dumbbell Press ~ 3 set, 8-12 tekrar
Standing Calf Raises ~ 3 set, 12-20 tekrar

 

Daha sağlam programlar var forumda.

Hacim için max. Kilo - düşük set şeklide çalışacaksın.

 

Hocam neden normal ekmek değilde kepek ekmeği.O kilo almak için daha mı ideal.Yanınada olmassa 2 tane yumurta pişirir götürürüm.iş yerinde yerim

--- Mesaj birleştirildi, 13 Temmuz 2014 ---

Size Zahmet benim için Güzel bi bulk ve beslenme programı linki atabilirmisiniz hocam.Bide spora başlamadan önce 'Barfiks' chin up Haraketi yapıyorum.Bunun la ilgili ne diyosunuz ?

 

Selamlar ;
6 Aya göre gayet iyi gelişmişsin ancak yemek düzenini oturtmuş olsaydın çok daha iyi olurdun. Bu yüzden çok özenerek bir yemek düzeni oluşturmalısın. Bir yıl olduktan sonra vücut eksiklerini görüp onlar hakkında yorum yapabiliriz. Ancak şuan tek eksik beslenmen.
İyi günler.

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi