6 Aylık Çalışma-Vücut Ölçüleri-Beslenme

[FONT=&quot]Öncelikle herkese saygılar.
Yaklaşık 6 aydır vücut geliştirme sporu ile uğraşıyorum.
Ancak resimleri incelerken ve yorum yaparken göz önünde bulundurmanızı istediğim bir nokta olacak;
sadece 2,5 aydır beslenmeme tam manasıyla dikkat ettiğimi söyleyebilirim... Malesef ilk dönemlerde hem hareketlerin yapılışı hem de teorik
bilgi olarak çok eksiktim ve cahillikten dolayı sadece ter atmaktan öteye gidemedim açıkçası uzun bir süre. ( Hala bilmediğim veya yanlış bildiğim bir çok konu var bunları görüyorum...)

19 Yaşındayım. Boyum 1.76. Kilom 80
Ölçülerim:
Bel: 94,5 (resimlerden de anlayabileceğiniz gibi bir can simidine sahibim. )
Leğen kemiklerim oldukça geniş...
Kol:33
Omuz:117
Göğüs:100
Bacak:56











[/FONT][FONT=&quot]Olumlu olumsuz tüm eleştirilere ve tavsiyelere açığım.
Kilo vermek istiyorum ( yağ olarak ) ve bu konu da yardımcı olabilecekler beslenme programı şeklinde bir yardımda da bulunabililirseniz çok memnun olurum.
Saygılarımla...

[/FONT]

 

6 aylık gelişiminin nasıl olduğunu yorumlamak için bu spora başlamadan önceki fotolarını koyarsan daha sağlıklı yorumlar yapabilirim

 

Bu fotolara göre yorum yapmak gerekirse 2aylık bir vucüt gibi duruyor bu :S öncesinide keşke bi koysan daha yapıcı yorumlar gelebilir

 

eski fotoların olmadığı için gelişmen hakkında hiçbir fikre sahib değilim o yüzden yorum yapamayacağım.

bu resimlere göre yorum yaparsak beliniz evet kalın haftada 3 gün kardio yaparsanız güzel kilov erirsiniz kas kaybını minumumda tutmak için kardioyu abartmadan yapın beslenmenize çok dikkat edin enerjiyi karbonhidratlardan almaya bakın yemeklerde yağı çıkarın bende aynı yoldan geçtim

54 bedenden 42 bedene indim kardio yaparak ve yemeklerı ızgara haşlama yaparak beslendim aç kalarak zayıflama hatasına düşmeyin öyle zayıflayanlar genelde kas ve su kaybına neden oluyor böyle oluncada sporu bırakır bırkamaz 2 katı kilo alıyorlar aynısı annemde oldu ve hastanelik oldu. öğünleri sıksık yiyin ama az yiyin böylelikle metebolizmanız yavaşlamaz gün içinde çalışmış olur hızlanır buda daha fazla kalori harcamak demek uzun oldu kusura bakmayın umarım biraz yardımım dokunur.

 

Ölçülerinde bir sıkıntı var sanırım; o göğüs 100 olamaz daha hacimsiz gösteriyor, o bel 94 olamaz daha ince gösteriyor...
Belkide fotoların açısından filandır neyse, ölçülerini bir kontrol etsen iyi olur...

Evet önce ki fotolarını bilmediğimiz için gelişimin hakkında yorum yapamayız ama çalışılmış bölge hemen kendini gösterir...
Benim gördüğüm bicepsle triceps dışında sanki hiç birşey yapmamaış gibisin, birazda omuz...
Sanırım dumbel ile ev çalışması yapılmış...
Ev çalışması ise ise aşırı kötü değil, uğraşmışın gerçektende saydğım bu 3 bölgeye ama salon çalışması ise gerçekten kötü yani...

Vallahi olumlu olumsuz eleştirin demişsin, bende yazdım yani ne görüyorsam bozulmaca yok...

Şiddetle salona yazılmanızı tavsiye ederim
Kolay gelsin

 

Oncelikle vicudunda kilolarin var ama skinti yapma herkez nerdeyse bu dertlerle ugrasir vicudunun gelismesinden ziyade kilolarin hakkinda soyliyeceklerim var
Kardiyoya cok ihtiyacin var bilmiyorm zamanin var mi yada imkanin ama haftada yapabilirsen hergun kosular yapmani oneririm 10 dk yada ne kadar kosabilirsen tabi dinlene dinlene sakin yanlis anlama bu kardio kosularini , gittigin spor salonunda havuz varsa kapali kesinlikle yuz cunku cok yarari vardir yuzmenin sporculara ve kilo kaybindada cok yardimci olur , yiyeceklerine cok dikkat et dostum , yagli hicbise yememeni oneririm , hayatindan fastfood tanimini cikar asitli icecekler icme , zor olucak ama hepsi eridiginde cok iyi olucak vicudun , ve cok da agir basma spor salonunda zorlama cnku vicudunu siki yaparsan kilo vermekde zorlanirsin aynisi cok yakin tanidigim birinde oldu , spor hocalarida hafif kilolu veya kilolu kisilere daha cok kardio calismasi verirler agirlik calismakdan ziyade , beslenmeyle ilgili problemin olursa mesaj atabilirsin.

 

Ben vücut geliştirme ile kardiyonun aynı zamanda yapılmaması gerektiğini düşünenlerdenim.ya önce kilo ver sonra vg ye başla ya da daha fazla yağlanıp hacimlenmeyi göze alıp sonrasında kardiyo yap.

 

Bu resimler yaklaşık 3 ay önceki halim.
Yorumlarınız için teşekkür ederim.
Olumsuz olması beni üzmekten ziyade eksikliklerimi görmek ve onları düzeltmek konusunda isteklendirdi.
Ayrıca bu sporu dediğim gibi yalnızca iki aydır tam manasıyla yapıyorum diyebilirim. Çünkü beslenme konusunda çok eksik ve bilgisizdim.
Biraz da nefsime yenik düşüp yememem gereken şeyleri yiyordum. Değerlendirme yaparken bunu da hesaba katarsanız sevinirm. Olumlu olumsuz btün yorumlar gelişmem yolunda bir basamak olarak ders çıkarağım noktalar olacaktır. Takıntılı biri değilim... Bu sporun sabır sporu olduğunu bilerek giriştim bu işe...

 

Hocam benimde beden ölçülerim nerdeyse seninki gibi yanlız merak ettim Bodye başlamadan önceki bel ve kilonuz ne kadardı ?

 

76 kiloydum ve belim daha kalındı ölçü olarak bilmiyorum.

 

Sayın Türkyurdu

Vücudunuz bu spora oldukça yatkın görünüyor.Forumda sizin gibi fotoğraf koyup 5-6 ay sonra inanılmaz değişim göstermiş üyeler var.Moralinizi bozmadan çalışmalarınızı sürdürmenizi ve yapılan eleştirileri kulak arkası etmeyip daha da hırs yapmanızı öneriyorum.
Artık beslenmeye dikkat ettiğinizi ifade etmişsiniz.Gerisi mutlaka azminizin sonunda gelecektir.

Teşekkürler.

 

sıkı bir çalışma ile yağları atabilirsin fakat bunun için öncelikle sabretmen lazım zamanla farkı hissedersin. günde 3-4 litre su , sabahları dışarda vs. koşman gerek. 1 km'de 100 kalori yakıyorsun sen düşün. onun dışında yağsız yemekleri tercih edersen zamanla yağlardan kurtulursun