6 Ay'da Koca Bir Hiç Mi? [Resimli]

Merhaba arkadaşlar,

6 aydır bu sporu yapıyorum (yaptığımı sanıyorum).
Yaş: 16
Kilo:70
Boy:1.77

6 ay önce ciddi bir azim ve kararlılıkla başladım. Başarabilirim sandım ama ortada pek bir şey yok.

9 ay önce 73 kiloydum, 67'ye düştüm ve son 4 aydır 70 kiloyum. Yani kilomda çok büyük değişiklik olmadı.

Spora başladıktan sonra ilk 2 ay gözle görülür gelişme olurken son 4 aydır resmen durdu. Programlarımı değiştirdim ama değişme halen yok.

Göbek ve bel halen yağlı. Göğüslerimde de yağ olduğunu düşünüyorum zira hala (6 koca ay geçti) gözle görülür bir gelişme yok gibi.

ÇAYLAKLAR GÜLÜYOR: Yalnızca antrenmandan hemen sonra aynaya baktığımda güzel gibi diğer zamanlar her yer (kol-göğüs-omuz) çok çok sönük. İlk zamanlar millet "Aa sen body mi yapıyorsun?" diyorken şuan kimseden öyle bir tepki alamıyorum. Salona yeni başlayanlar da 6 aylığım deyince bıyık altından gülüyor resmen.

SALON: Hocamız(hoca demek fazla) çok alakasız. Normalde kick box salonu. Salonun bir köşesinde aletler var. Herkese aynı programı uygulatıyor. Ben 1 ay o programı yaptım, baktım alakasız ve saçma sonra kendi kendime program yaptım. Hoca ilk başlarda hareketleri gösterdi onun dışında teknik anlamda yardım alamıyorum. Ben de bu çaresizlikte sizden yardım dilemeye karar verdim.

Antrenman Programım: Haftada 4 gün çalışıyorum, Ptesi-Çrş-Cuma-Ctesi

Göğüs
Bench press 15-12-10-8-6 > 10+10+12,5=32,5 kg (Normalde 4x10 yaptığımda 27,5-32,5-37,5-42,5 şeklinde artırarak çalışıyorum.)
Dumbell press 3x10 (12,5 kgluk dumbellarla)
Butterfly 15-12-10-8-6 > 40 kg
Üst göğüs press
Üst göğüs dumbell

Kollar (Hepsi 3x10)
Alna triceps 17,5 kg
barla biceps 22,5 kg
dumbell triceps 5 kg
dumbell biceps 10 kg
lat triceps 70-80-90 kg (artırmalı)
hammer curl 7,5 kg
konsantrasyon 7,5 kg

Omuz
Military Press (22,5 kg)
Military press dumbell (5 kg)
Lateral raises (5 kg)
Öne kaldırış (5 kg dumbell)

Kanat
Barfiks (Çekebildiğim kadar yani 3x5-6)
Lat enseye (15-12-10-8-6 > 100-110-120-120-130)
Lat mideye (15-12-10-8-6 > 100-110-120-120-130)
Dumbell Rowing (12,5 kg)
Barla Rowing (22,5)

Programım bu şekilde.
Kanatlarım hiç yok, resimler geldiğinde siz de anlayacaksınız. Bunun için özel yardım isteyeceğim.
Omuzumdan çok memnunum, gayet güzel duruyor bence.
Kollar, çalıştığım gün çok iyiler sonrasında pert.
Göğüs yine çalıştığım gün çok iyi ama sonrasında yokmuş gibi.

Vücudum yağlı. Kaslı olduğumu biliyorum ama göstermiyorum. İşte bu yüzden definasyon yapmak istiyorum. L-Carnitine almayı düşünüyorum 1 adet. 1 Ağustos-1 Eylül arası çok sıkı bir şekilde çalışmak istiyordum ama Ramazan giriyor araya. Yapabilecek miyim bilmiyorum. Salon gece 12-1 arası açık olur mu bilmiyorum bugün soracağım.

BESLENME: Beslenme sıfır. Sadece antrenman günleri 2 adet top yumurta yiyorum. Bunun dışında yeme içmemde pek bi değişiklik olmadı. Son 3 aydır antrenman öncesi makarnaydı, pilavdı yiyemiyorum. Vakit olmuyor. Antrenmanda çok yorgun ve halsiz hissediyorum. Bazen antrenmanımı tamamlayamadığım oluyor. Hiç gitmek istemiyorum.

Ama kafaya koydum kesinlikle yağ yakıcı alıp sıkı bir diyetle yağlardan kurtulup kaslarımı belirginleştireceğim.

SORULAR:
1) L-Carnitine'i nereden ve nasıl alabilirim? İnternette 60-70-80 lira civarı.
2) Bana kaç kutu, kaç tablet ve kaç gram lazım?
3) L-Carnitine'in bir sürü markası var sanırım. Hangisi en iyi?
4) Acaba acele mi ediyorum? 16 yaşındayım ve vücudumdan çok şey mi istiyorum acaba? Kendimi salondakilerle kıyaslıyorum (hepsi 20+). Onlar tabii ki daha güçlü olacak, yaş faktörü var diyorum kendimi öyle avutuyorum.

Şimdilik bu sorularımı yanıtlayabilirseniz çok memnun kalırım. Daha bir sürü sorum ve sorunum var.

Resimleri en kısa sürede ekleyeceğim.

 

fuzuli,işin en önemli kısmı beslenme dir .sen kendin diyorsun beslenemiyorum diye.ve aynı sorunu bende yasadım senin gibi evde calıstım 1 yıl sınav mekik felan yaptım kilo alamadım ama fit olmuştum.senin mucizen yag yakıcılar deil düzgün beslenme ve sabır dır .sabır beslenme ve antrenman.bir konuda daha görüş belirtmek istiyorum antrenmanın sana biraz agır bence biceps ve triceps 2 hareket 3 er setten, yaparsan daha iyi olacagını dusunuyorum ve pazartesi-çarş-cuma senin icin en iyisi su anda hafta sonuda dinlenmiş olursun buna ek olarak salı-perş kardiyo yaparsın fıstık gibi olur kolay gelsin başarılar dilerim...

 

Abi zaten beslenme ve dinlenme bu işin % 80 'ini oluşturuyor beslenmeyip ve dinlenmedikten sonra çalışmak hiçbir fayda vermiyo zaten

4) Acaba acele mi ediyorum? 16 yaşındayım ve vücudumdan çok şey mi istiyorum acaba? Kendimi salondakilerle kıyaslıyorum (hepsi 20+). Onlar tabii ki daha güçlü olacak, yaş faktörü var diyorum kendimi öyle avutuyorum

bizim salondakilerde 20+ onlar bench 40 50 çalışırken ben 80 90 giriyorum

 

Ağustos'ta 1 ay boyunca dinlenip yeni sezona hazırlanmalıyım
Eylül'de bomba gibi olup adam gibi beslenmeydi, antrenmandı yapmam lazım.

Beyler resimleri ekliyorum... Beni daha iyi anlayacaksınız:




Göbekteki yağı görebiliyorsunuz herhalde:


Sırt günüm değil, soğuk ve belirsiz kaslar:


Kaslar nasıl kasılırsam belli olur bilmediğimin resmi (omuzu göstermek istemiştim):





Kol günüm değil, kollar inanılmaz belirsiz:

 

cardio programın ne şekilde asıl bu önemli

 

Cidden görünüşde sorun var gibi duruyor. Benim vücudla aynı 2. ay bitti. Fakat güç konusunda çalışmanı almışsın(vücud aynı fakat kaldırdığımız ağırlıklarda uçurum var). Bu işin büyük bölümünü beslenme oluşturuyor. Kendine iyi bir beslenme programı hazırlayabilirsin. İmkanın varsa protein tozuda kullanabilirsin.

 

O isimde bir programım yok hocam

Set aralarında 100 mekik çekiyorum, 50si alt 50si üst karın.
Şu hareketi falan yapıyorum:


Bu kadar yani..

Güç konusunda kendime çok güveniyorum. Gayet güç ve kas kazandım. Kassız değilim ama gözükmüyor kaslar.
Çalıştıkça yağlandım gibi sanki. Yağ yakıcı alıp iyi bir programla yağlardan kurtulmayı ve kasları çizmeyi hedefliyorum. Yapabilir miyim sizce?

 

Cardio yapmadan o yağlar erimez bende yeni başladım 1 ayı bitirmek üzereyim benim vücut senin vücuttan biraz daha yağlı en az 45 en fazla 1 saat cardio yapıyorum sonra ağırlık antrenmanına geçiyorum ve 1 ayda güzel bir ilerleme kaydettim

 

Cardio programında ne yapıyorsunuz ? biraz daha açıklayabilir misiniz ?

 

cardio dan kastımız koşu bisiklet gibi aktivitelerdir.
esas olaya gelince antrenman günleri set arası mekik girme antrenman sonunda yap mekiği.antrenman yapmadıgın günlerde yarım saat interval koşu yap hemen intervali açıklayım.ilk 5 dk 5-6 hızda yürü.sonra 1,5 dk 6 da koş 1,5 dk 12 de koş bunu 30 dk dolana kadar yap.bu aynı dur kalk yapan arabayla 90 km hızla giden arabanın yaktıgı benzin gibi hangisi daha cok yakar?tabiki sürekli dur kalk yapan.interval koşularda burda devreye girer yağ yakımı konusunda.başarılar dilerim..

 

1 Eylülden sonra adam gibi başlayacağım. İçime çöp poşeti gibi poşet giyip üzerime sıkı giyinip L-Carnitine ile birlikte 1 ay içinde hepsinden kurtulacağım inş.

Bana şimdi L-carnitine hakkında bilgi lazım. En ucuz nereden alabilirim? Ne kadar kullanmam gerekir?

 

Uuupdullah

 

Ya bu ilaçlar çok kafamı karıştırıyor. Salondakiler ve ailem inanılmaz karşı çıkıyor. Burada milletin çoğu body teriminden haberi yok. Diyorum şişirici değil yağ yakıcı falan. Onların zararı hemen belli olmaz 20 yıl sonra görürsün falan diyorlar. Kafam çok karıştı.

16 yaşındayım ya, daha 2 yıl doğal git ne acelen var diyenler var. Bir düşündüm gerçekten de haklılar. 2 yıl sonra çok güzel olur zaten "Hiç bir çalışma boşa gitmez" Geçen gün salondakiler böyle söyledi. Dedim "Ben çok zayıf kaldım vücudum iğrenç" 2 abi vardı onlar "Sen çok iyi çalışıyorsun kardeşim aynen devam et, birazcık sabret süper olacaksın" dediler.

Gazı aldım onlardan, bu durumda Eylül'deki yağ yakıcı alıp definasyona girme işi birazcık yattı gibi. Sizce ne yapsam?

 

bu vucutla neyin definasyonunu yapacan

 

beslenme , beslenme , beslenme . programın kötü değil bence . ama sana beslenme programı vermeleri lazım

 

Yapacağın ilk şey tam olarak hedefini belirleyip ona göre hareket etmek.

Ondan sonra zaten hedefine ulaşmak için forumu iyice araştırıp beslenmeni

de düzeltip l-carnitine'ye ihtiyaç duymadan amacına ulaşırsın.

 

hogan 'a katılıyorum. Definasyona girmen için iyi bir bulktan çıkmış ve hacimli bir vücüdun olması gerek.

Bende senin gibiydim ilk başlarda herkes farkederdi ama zaman geçtikçe daha çok bekliyorlar insanlar bilinçsiz. Fitness yapan bir adamın 2 ay-3 ay içinde hayvan olacaklarını zannediyorlar. Ama şimdi toparladım.

ben 4-5 ay fitnessımı yaptım üstüne cardiyomu yaptım 15 kilo verdim(85 ten 70 e düşüş) ama hala yağlar var bunları yakayım derken zaman harcıyorum

kararimi verdim protein tozu ve kreatin aldım. Şimdi şişmeye oynuyorum önümüzdeki yaza son 3-4 ay kala definasyona girecem.

Beslenmeni ve uykunu tam yapmazsan istersen 1000 kg kaldır hiç bişe olmaz.

Sabır ve azim senin ilacın olsun. Ağır çalış, nizami yap, düzenli uyku (8-9 saat en az) beslenmen sağlam (5 öğün) olsun farkı hissedeceksin.

Yaşın daha 16 L-Carnitine senin en son düşüncen olsun. Doğal her zaman iyidir..
Kolay gelsin

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 11:59 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:52 ----------

Şimdi fark ettim. Bu kadar tekrara girme
3x10 idealdir.
ama büyütmek istiyorsan zorlaman gerek örneğin 12-10-8 tekrar sayısı olarak git yada 10-8-6 son sette yapabileceğin max ağırlığı tak ve yardımlı bas.(partnerini çağır yada hocanı, sen ağırlığı kaldırırken bara parmaklarıyla alttan az bi kuvvet uygulasın sen yardım alıyorum psikolojisi ile kaldırırsın zaten )

Yardımlı çalış max ağırlık kaldır.
Unutma acı yoksa, kasta yok

 

Ne kasın var da neyi belirgilnleştireceksin. Önce hacim kazanmayı hedefleyerek günde 6-7 öğün sağlam beslenmeyle kilo almaya çalışın. Yaklaşık 2-3 sene bu şekilde çalıştıktan sonra yağ yakımına geçin.

Yeme içme aynıysa hiçbir sonuç alamazsınız.

Günde en az 6-7 öğün yemelisiniz. bu sporda büyümeyi hedefliyorsanız tokken de yemelisiniz.

Sabah mutlaka en az 5 yumurta olmalı.
Öğlen ve akşam yemeğinde mutlaka beyaz veya kırmızı et.
Ara öğünlerde ve gece peyniryoğurt vs.

Asıl 16 yaşında gelişirsin çünkü testesteron ve büyüme hormonu daha fazla salgılanyıor. Yani düşündüğünün tam tersi.

Sanıyosunuz ki yağ yakıcı alıp koşarsam kaslar şişecek. Heykel gibi düşünün heykeli önce büyük hale sokmazsan istediğin kadar yont hiçbirşey çıkmaz. Önce büyük parça haline gelecek ardından yontmayı yapacaksınız. 100 kilo olana kadar günde 6-7 öğün yüksek karbonhidrat orta protein ve düşük yağ ile beslenin. hatta sabah yağı hiç takmayın tam yumurta en az 4-5. Bu sürede yoğun antrenmanda yapmanız şart.

 

Hocam ikinize de cevap veriyorum (mixtime159 ve jimraynor)

Çok hacimlenmek istemiyorum. Manken vücudu veya plaj vücudu dediğimiz, hacimsiz, yağsız ve kaslı bir vücut.

Bu forumda 61 gün diyet öncesi ve sonrası isimli bir konu var Üye Fotoğrafları bölümünde.

Oradaki abi karın kaslarının zaten olduğunu amacının onları ortaya çıkarmak olduğunu falan yazmış. Karnını aşağı doğru sündürdüğünde altındaki baklavaları gördüğünü iddia etmişti.
Ben de anlattığı şekilde karnımı aşağı doğru sündürdüğümde alttaki baklavaları görebiliyorum.

Yani demek ki kas var, 6 pack olmasa da 4 pack hali hazırda oluşmuş durumda. Ama şu yorumlarınızı okuyunca çok kararsız kaldım. Kendimi öyle şartlandırdım ki L-Carnitine'e. Sanki onu kullanmazsam olmaz, sadece onunla başarılı olabilirmişim gibi geliyor.

Bir de şuan ramazan dolayısıyla ara verdim. Ramazandan sonra çok iyi antrenman ve çok iyi beslenme programıyla +Lcarnitine takviyesiyle yağları yakar, esas kas kütleme ulaşırım diye düşünüyordum.

Ama üstte de abinin dediği gibi, şuan 4-5 ay bulk dönemi gibi (ya da normal bir dönem gibi) çalışabildiğim maksimum ağırlıkla çalışıp, beslenmeme ve uyku düzenime dikkat edersem, yaza 3 ay kala (mart-nisan gibi) definasyona girip o şekilde daha iyi bir sonuca ulaşabilirim.

Çevremdekiler o kadar bilinçsiz ki.. Yediğim 2 yumurta bile gözlerine batar oldu, artık dalga konusu oluyor. Elma yiyorum, Elma kaç gr? Ne kadar kalorisi? diye dalga geçiyorlar.

Aslında bu fikir gerçekten çok aklıma yattı. En iyisi Mart'a kadar bulk gibi maksimum ağırlıklarla 3x10 veya 3x8 çalışmak. Evet evet, gerçekten bu daha iyi bir fikir...

 

herseyden onemlisi programi dogru uygulamak. spor aletlerini degil kaslarini calistiricaksin.
beslenme her turlu duzene girer.