6. ay programı

6 aydır vg. yapıyorum ve fazla gelişme görmedim. forumu arastırdım ve herkesin kendi vücuduna göre bir program yazılması söyleniyor. bana uygun program sizce nasıl olur?
kol:28/33
bacak:48
Göğüs:97
omuz:119
karın:83
boyum:184
kilom:78

suanki programım

haftada 5 gün antreman yapıyorum ( 3 gün antreman 1 gün dinlenme şeklinde )
antremanlarda piramit sistemini kullanıyorum.

1. gün göğüs + önkol + karın
2. gün kanat + arka kol + karın
3. gün omuz + bacak çalısıyorum.

GÖĞÜS PROGRAMIM
1) bench press 4*8
2)dumbell press 3*10
3)ıncline bench press 4*8
4) butterfly 3*10
5) pullower 3*10

ÖN KOL PROGRAMIM
1) barbell curl 4*8
2)hummer curl 3*10
3)alternate curl 3*10

KANAT PROGRAMIM
1)sırta çekiş 4*8
2)göğse çekiş 4*8
3)cable row 3*10
4)dumbell row 3*10

ARKA KOL PROGRAMIM
1)dar bench 3*10
2)push down 4*8
3)lying triceps ext. 4*8

OMUZ PROGRAMIM
1)enseye press ( neck press) 4*8
2)dumbell press 3*10
3)military press 4*8
4)lateral raise 3*10
5)upright row 3*10

BACAK PROGRAMIM
1)leg ext. 4*8
2)leg curl 4*8
3)squat 3*8

 

3 gün calısıp 1 gün dinlenme fazlagibi ya 1 gün çalış 1 gün dinlen yada 2 gün çalış 1 gün dinlen .)