6. ay için göğüs idmanı .. hacim ..

Arkadaşlar yaklaşık 1 aydır farklı kombinler deniyorum fakat pek bir sonuç elde edemedim, kafamdaki göğüs programını yazıyorum, sizde en iyi sonuc aldıgınız göğüs programını yazarsanız cok memnun olucam,
kilo, 63

bench press 4x8
dumbell fly 4x8
incline bench press 4x8
dumbell press 4x8
pullover 3x12
-
incline bench press 4x8
incline dumbell fly 4x8
bench press 4x8
dumbell press 4x8
pullover 3x12

bu 2 idmanı sırasıyla yapmak istiyorum sizin görüşleriniz nasıldır gerçekten çok merak ediyorum teşekkürler

 

spor gecmisin nedir öncelikle ne kadardır bu sporu yapıyorsun biraz bilgi verirsen daha iyi yardımcı oluruz

 

Bu 2 idmanı da aynı gün yaparsan göğüsler overtraining olur. Bence piramit sistemiyle çalış ve şu şekilde çalış

1- İncline bench press (12-10-8-6)
2- Bench press (12-10-8-6)
3-Dumbell fly(3*10)
4-Pullover (3*10)


Bu şekilde 1 ay çalıştıktan sonra diğer ay bench yerine dumbell press yap incline ve benchte. kolay gelsin.

 

incline bench press 8 7 6 6
incline dumbbell press 10 8 6
incline dumbbell fly 8 8 8
bench press 8 7 6 6
dumbbell fly8 8 8
cable crossover 8 8 8

 

dambul pressi kaldır bir proğramda 3 press hareketı olmaz
ayrıca 12-10-8-6 seklınde git büyü kaslara 8 tekrar azdır
ayrıca sorun üst mu alt gögüs mü bunların hangisinde sorun var yazarmısın