6-7 Haftalık Yağ Yakma Günlüğüm

Merhaba arkadaşlar,
geçenlerde sabah aynaya baktığımda hayatımın en yağlı vücudumu gördüm,
eskiden atletizm yapan ben gitmiş yerine başka biri gelmişti. Sene içinde
geçirdiğim ameliyatlar olsun, özel yaşamımda olan değişimler.. spor hayatımın
dinamikliğinin düşüş yılıydı ve 1 gün önce
yediğim milka oreo sanırım uzun zaman için SON kötü besinim olucaktı.
Ben de buraya başlangıç resmimi koyucam, 1.5 aylık bir diet yapmayı
planlıyorum. Ölçüler konusunda çok detaylı olamiycam, ama onun dışında
yaptığım herşeyi yazmaya çalışıcam.
Dün ölçtürdüğüm vücut endekslerim :
yaşım 20
boyum 185
kilom 85
yağ oranı: 12.6
yağ kaybederken kasdan ne kadar vericem diye ben 2 bölgemi sürekli
ölçeceğim:
Kol: 42
Bel: 81.5
diğer bölgelerimi nizami alamıyorum çünkü çalıştığım salonda hoca bile
yok.
Kısacası genetiğimden bahsetmek gerekirse, çok tekrarlarla daha iyi kas
yaptığımı hissettim, yağ oranım çok düşük olmamasına rağmen damarlanmam
iyi ve bu benim için bir avantaj, göğüs kafesim geniş olduğu için çok dolduramadım. omuz ve kanat
olarak iriyim. Yağ yakmayı hedeflediğim bu süreçte amacım ilk hetapta %7-8'e
inmek. Sigara kullanmıyorum, alkol çok nadir. Tek düşmanım çikolata.

Diet:

Diet olarak, düşük karbonhidratlı bir diet uygulayacağım. Kalori saymayı
düşünmüyorum. Genel olarak alcağım kalorinin 2100 ± 200 civarında olcağı
kesin. Protein kaynaklarımda asla TAVUK ürünleri olmicak! 15 dakkada
haşlanan tavuk ya da ışınlamayla günde 2 kez yumurta veren BEMBEYAZ klorla
yıkanmış yumurtadan hayır gelceğini düşünmüyorum.Eğer ayarlıyabilirsem bir çiftlikle
anlaşacağım ve ordan haftada 40 yumurta almayı talep edeceğim. (tok satıcı olduğu için
zamanında 20 verebiliyordu haftalık) Et olarak, kontrfile tarzı yağsız etleri
tercih etmeyi düşünüyorum; bunun yanında bir değişiklik olsun diye haftada 1-2 gün
balık da yiyebilirim. Karbonhidrat kaynağına gelince, ben kendi ekmeğimi kendim yapacağım,
mornflkae marka !yüksek lifli!(17/100) YULAF KEPEĞİ'nden kendime günlük ekmek yapacağım. off-günlerde
karbonhidratı daha da aşağı çekip, yağı artırmaya yöneleceğim. Bu yüzden kontrfile veya balık yerine
kuzu tercih etmeyi düşünüyorum. Meyve tüketmeyi düşünmüyorum, bol sebzeyle
beslenip vitamin-mineral ihtiyacımı ordan karşılamayı düşünüyorum.

Supplement:

Supplement olarak hiçbirşey kullanmayacağım. Eski bir sprinter olarak daha 13 yaşımda klubüm tarafından
animal pak'leri ağzıma tıkadıkları için supplementlerden aşırı soğudum. Ama
yine de elimde Iso-100 ve BSN amino-x var. (supplementlere karşı bir soğukluğum yok, içmesini sevmiyorum)
Eğer abilerimizden biri tavsiyede bulunursa, elimden geldiğince tüketmeye çalışırım.

Antreman:

Günde çift idman yapmayı düşünüyorum, tek bölge , bol supersetli ve dropsetli
kilo olarak çok ağır girmicem. %80 mantığıyla 8 10 12 tekrar piramit sistemiyle gitmeyi planlıyorum.
Eğer kasdan çok verirsem, izole hareketleri kaldırıp daha compound ve terspiramit sistemiyle
gitmeyi planlıyorum. Kardiyo olarak haftada 1, kum kazma, tekerlek dövme,
medicine bol sirkme gibi jerk bazlı sistem izlemeyi düşünüyorum.


Kendimi geçen seneyle karşılaştırcak olursam:
Geçen sene bu zamanlar:yağ oranımı bilmiyorum, %x diyip insanların tepkisini almak istemiyorum
80 kg


http://u1306.hizliresim.com/1b/x/pqkhx.png


Şu an : %12.6 85kg

http://k1307.hizliresim.com/1c/1/psnlq.jpg


Sizden istediğim Öneriler:
-Göğüs bölgemdeki eksiklik ve diğer bölgelere daha fazla yağlanma olduğumdan
dolayı, göğüsü farklı bir metodla mı çalışmalıyım?
-Beslenme olarak eklememi önereceğiniz birşey var mı?


Şimdilik bu başlagıçla konuyu açıyorum, umarım benim için hayırlı bir
1.5 aylık süreç olur.
Okuyan herkese teşekkürler&Sağlıklı Günler

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:17 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:04 ----------

Bugün Ne Yedim:
Lean Gains, Fast Intermittent methoduyla beslenmeye karar verdim.
6 saat yemek yicem, 18 saat enerji verici herhangi bir besin tüketmeyeceğim.
2000 kalori bu 6 saatlik periyotta olucak.
öğlen 1 akşam 7 arası yemeği düşünüyorum.
Bu methodu seçmemin sebebi, daha az öğün alıp, insülini seviyesini sürekli
düşük ve sabit tutmayı seçmem, böylece yağ yakmam için bir engel kalmayacak.

Yulaf kepeğinden yaptığım ekmekde , semiz otu , havuç , maydonoz ve 1 su bardağı
yağsız süt var. toplan 150 gram karb var, 1 gün içinde tüketiyorum.(akşama doğru daha
az yiyorum)

1.Öğün:
yemekleri hazırlarken 2 tane çilek yedim
sebze yemeği
250 gram kontrfile
yulaf kepeğinden yaptığım mücver/ekmek


2.Öğün
Sebze yemeği
250 gram kontrfile
yulaf kepeğinden yaptığım mücver/ekmek



3.Öğün:
bol lor peyniri, domates salatalıklı ve yulaf kepeğiden yaptığım mücver/ekmek


Bu da öğünümden bir örnek:
http://n1307.hizliresim.com/1c/1/pspsw.jpg

http://u1307.hizliresim.com/1c/1/pspt8.jpg

 

İlk olarak başarılar diliyorum 3mr3 Takipçinim. Uzun sürmeyecek gibi

 

bu akşama yakın kendimi güçsüz hissettiğim için 100 gram pirinç pilavı ve 150 gram kontrfile yaptım , birazdan biceps antremanına gidip akşam öğünümü tüketeceğim.

 

tek bir fotograftan yorum yapmak yanlis ama su anki halin gecen seneye gore daha iyi duruyor.gecen sene yag orani dusuk ama kas kutleside cok az ozellikle gogusler 0a yakin diger bolgelerdede pek bir kas yok gibi ama bacaklar cok iyi gozukuyor.gogusun ilaci agir bench press.bu arada kollarda 42 gibi gelmedi bana yani 81 cm bel 42 cm kol cok daha farkli bir goruntu olmasi lazimdi yanlis olcum olabilir.basarilar dilerim.

 

Geçen sene sadece mekik şınav ve barfiks yaparak elde etmiştim o vücudu. göğüs kütlemde dediğin gibi sıkıntı var. ölçülerim doğru, nizami aldım , ama belki yanlış almışımdır. internetten kol ve bel ölçüsü nasıl alınır diye araştırmıştım hatta. belki foto yanıltıyordur, karnımı salarak çektim fotoyu normalde daha ince belim. göğüs antremanı için tavsiyelerinizi bekliyorum.thums:

 

Takipcinim kolay gelsin

 

ben 42 cmlik kol göremiyorum. Nasıl ölçüleceğine iyi baksan daha iyi olur senin için. Göğüs için "en" iyi verim alabilmek için göğüs antremanlarında superseti kullanman. Hareketlerdir vesaire zaten sana kalmış.

 

bugün keto olarak dietime devam etmeye karar verdim, IF şeklinde 3 öğünde yağ ve prot almaya gayret gösteriyim derken akşamleyin ben bir karb depolama yapıyım diyip 1 porsiyon meyve ve yarım kilo pilav yedim. 14 günde bir carb-load yapıcam. cardio yapmayı düşünmüyorum. antremanı 3 güne indirip piramit şeklinde çalışıcam, günde çift antreman+ketoyla kas yakacağım aşikar. eczaneden keton çubuğu aldım, 1 tanesini kullanım. Herkese öneririm , aldığınız C vitamininden tut, vücut ph derecesi ve protein durumunuza kadar herşeyi gösteriyor. benim bu çubuğu alma amacım tabiki ketosisleri ölçme. bugün carb load'dan sonra, tahminen aktifliğime göre 4-6 güne ketosis durumuna geçicem. 10 günden sonra her 3günde 1 foto yüklemeyi planlıyorum, sürecin hızlı olcağını hissediyorum.

 

Ne Yedim?
organik yumurta aldım (market yumurtasına karşıyım)
5 tanesinin sarısıyla, tam yağlı kaşarla bir omlet yaptım. Bir kaç zeytinle yedim
öğlen marul, ıspanak ,domates, salatık, rokayla bir salata yaptım. 30 40 gram ceviz koydum.
yağlı bir kuzu etiyle tükettim.
akşamda bu tarz bir salata tükettim ceviz yerine fındık kullandım.
3 . Öğün IF şeklinde geçti, güç olarak bi düşüş yok , herşey çok güzel gidiyor. Yarın ketosis çubuğuyla bir ölçüm yapıcam.

 

yazılar 04.07.2013 de ani bir kesilmeye uğradı iyi misin? Başına bir şey gelmedi umarım.

 

Bu Keto diyete baslayanlarin sonu hep böyle oliyor))Birden kayboluyorlar ortadan

 

Yokoluş

iyiden iyiye korkmaya başladım Arkadaş iyi gidiyordu ayagını falan burktu bırakmadı ama vucut iflas mı etti acaba

 

Bilmiyorum ama takip ettigim bikacida kayboldu gitti ortaliktan,kimine göre zor kimine göre kolay bu keto diyet ama ben yapabilicemi sanmiyorum.Yüksek protein düsük karbo en iyisi bana göre su andada uyguluyorum fenada gitmiyor hani.

 

Bende seninşe aynı dusuncede ve 2 kilo vermek amacı ile aynı dieti yapıyorum. su anda 1 kilosunu 5 gunde verdim bile. Ancak konu acacak kadar bilgili oldugumu dusunmuyorum. şişip definasyon yaptıkca en iyi formulu kendi gozlemimle ilerde bir gun inş anlatacağım.

 

Haftada 0.5 kg ile enn fazla 1 kg kilo kaybi normal sayilir bundan fazlasini yakiyorsan kasdan kaybediyorsundur dikkat et!5 günde 1 kg cok fazla,cok hizli gidersen vücudun kendini korumaya alip yag yakimini durdurucaktir.
Kolay Gelsin.

 

İlk bir haftayı belkide kıstas dısı yapabiliriz diye dusundum. cunku takviyeleri vucudu dinlendirmek için bir sure bırktım tuzu kestim belkide vucuttan sıuda atmısımdır. bakalım zman gostericek.saol teşekkur ederim.

 

Kreatin kullanimini biraktiysan su atmis olabilirsin.Ben 4.haftanin icindeyim 3 kilo verdim ama yag olarak oldugundan eminim.Konu actim zaten görmüssündür belki.5 haftam daha var.4 kilo daha versem kas kaybetmeden 7 kilo ederki buda cook cook iyi.

 

dieti bıraktığım yok arkadaşlar, sadece forumda ketojenik dietlere verilen ilgi az, millet klasik dietleri okumayı seviyor, yağ oranım %12 gibi birşeydi sanırım, kas kaybetmeden %10 civarlarındayım. aynı sisteme devam, bol bol yağ, ortalama protein. pm'den gelen bir istek üzere 1 hafta yaptığım dieti yazacağım ; gerekli görürsem fotoğraf da yüklerim.

 

Ben diet doneminde değilim ancak konuya ilgi duyuyorum ve ilerde uygulama ihtimalime karşı iyice oğrenmek istiyorum. sanırım diette yagıda bol kullanmak kabızlık sorunuda olmamasını sağlıyodur.