6,5 aylık süreçteki değişim Boy:174 Kilo:76

İlk 3 resim geçen sene Ağustos ayının ortalarında çekildi.Diğer resimler ise Şubat ayının sonlarına doğru çekildi.İlk resimlerde 76 kiloyum.Son resimlerde de 76 kiloyum.Spor geçmişim olmasına rağmen aşırı şekilde yağlanmıştım.6,5 aylık süreçte devamlı olarak spor yapamadım.Aralıklı olarak devam ettim.

Önce:
http://i.hizliresim.com/xRWB2j.jpg
http://i.hizliresim.com/x3mPQ4.jpg
http://i.hizliresim.com/eWNEmL.jpg

Sonra:
http://i.hizliresim.com/e5Z2bq.jpg
http://i.hizliresim.com/xA9gWX.jpg
http://i.hizliresim.com/x0YL9W.jpg
http://i.hizliresim.com/K4E8XQ.jpg
http://i.hizliresim.com/xJ06mB.jpg
http://i.hizliresim.com/wOGBm5.jpg
http://i.hizliresim.com/wz6Y9D.jpg
http://i.hizliresim.com/xGd5a7.jpg
http://i.hizliresim.com/eyBRga.jpg
http://i.hizliresim.com/K6o8dW.jpg

 

çok iyi helal olsun

 

çok iyi dostum, tebrik ederimm.

 

Çok teşekkür ederim

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Tebrikler güzel gelişim . Bu arada protein tozu vs. kullandınızmı ?

 

Kullandım.Şöyle ki;spor salonuna devamlı gidemedim.2 ay kadar spor salonuna gittim,gerisinde evdeki ekipmanlarımla devam ettim.Spor salonuna gittiğim dönemde ağırlık antrenmanlarımdan sonra 1 ölçek kadar alıyordum.Cardio antrenmanlarımdan önce de 1 fincan kahve içiyordum.

 

Evde hangi aletlere çalıstın kum torbası ve kapı barfixi ile böle bi kanat yapmadınız herhalde


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Salona giderken sırt antrenmanlarıma özellikle önem veriyordum.Onun etkisi büyüktür.Evde barfiks demirim var.Ağırlık setim var.Onlarla çalıştım.Standart antrenman düzeni.Çok farklı bir şey yapmadım.

 

Formunuzu iyi korumuŞşun tebrik ederim bu da iyi bir kanıt oldu bırakınca vucut sarkar diyenlere bir dambılla forumda kalabiliyormusuz


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Bide programınızı beslenmenizi yazarmısın


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Geçen yaz sağlıksız beslenme sonucu öyle yağlanmıştım.Yoksa normalde hep standart olarak spor yapardım.Bu nedenle toparlamam da çok zor olmadı.Cardio antrenmanları hayli zorladı beni.1 ay kadar insanity uyguladım.Sonrasında bıraktım.Onun dışında çok fazla cardio yaptığımı söyleyemem.Beslenmem de çok düzenli değildi.Her sabah mutlaka yumurta yerim.Bazen 2 tam yumurta,bazen 5 beyaz.Ekmek genelde tüketmedim.Tüketeceksem tam buğday ekmeği yedim.Tatlı da yedim,cips de yedim.Ama çok abartmadan.Her öğünde protein alımına özen gösterdim.Ancak belirli bir beslenme programı uyguladım dersen yanlış olur.

 

Antreman programınız var mı haftada kac kez yapıorsun kac tekrar kac set


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Ondan da bahsedeyim.Şuan hafif bulk aşamasındayım tekrardan ve yine evde çalışıyorum.Haftada 4-5 gün antrenman düzenim var.Şu şekilde;
1.gün Göğüs+biceps
2.gün Bacak,cardio ya da mide
3.gün Sırt
4.gün Triceps+mide

Omuz çalışmıyorum bir süredir.Omzumda bir sakatlık var.Çok yormamaya çalışıyorum.Bazen bu program değişiyor.Genelde bu şekilde oluyor.

 

Basarılar dilerim


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

teşekkür ederim

 

helal olsun, ben bu hocayla 10 yıl çalılşsam o kadar kas yapamayacağım anlaşılan spordan soğudum.

 

Parasal bakan cok hoca var ortada tabı hoca denırse onlara


iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Aynen öyle.Özellikle ülkemizde son zamanlarda yaygınlaşan personal training hizmeti ile birçok hoca bilgilerini satmaya çalışıyor.İyi bir hocaya denk gelmek zorlaştı.

 

ve oyuzden böle bı oda kurdum



iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi

 

Benim evimde de ağırlık istasyonu hariç hepsi var.Yalnız sehpam eğimli değil.Sadece düz konumda kullanabiliyorum.İleride öğrenci evine çıkarsam istasyon da almayı düşünüyorum.Ne kadara mal ettiniz hepsini ? Bir de istasyon işinizi görüyor mu,kullanışlı mı ?