6 hafta yapmayı planlıyordum ancak 5 hafta ile sonlandırıyorum programı. Bugün hipertrofi odaklı Pull günümü yaptım.
--- Mesaj birleştirildi, 27 Temmuz 2020 ---
1. HAFTA 1. GÜN (hipertrofi pull)
- Kilolar son sete aittir. -
Barbell Row 12/10/8/6 tekrar - 60 KG
One Arm Dumbbell Row 12/10/8/6 - 26 KGlik DB
Direnç Bandı ile Lat Pulldown 12/10/10
Direnç Bandı ile Straight Arm Pulldown 12/12/12
Barbell Shrug 15/12/10 - 70 KG
Bent over dumbbell raise 3x20 - 2 KG (düşük kilolarla full range of motion ve sıkmaya çalışarak yaptığımda daha iyi hissediyorum)
Barbell Curl 10/10/8 - 24 KG
Seated Alternate Dumbbell Curl 3x10 - 10 KGlik DBler
Seated Barbell Forearm Curls 4x12 - 14 KG
Son düzenleme: 27 Temmuz 2020