500 gr tavuk göğsü,2 bardak yarım yağlı süt,3 tam yumurta

arkadaşlar ben 75 kiloyum günlük protein ihtiyacım için 500 gr tavuk göğsü,2 bardak yarım yağlı süt,3 tam yumurta yeterli olur mu bütçem bu kadar haftalık 25 tl harcıyabiliyyorum hedefim yağsız kg almak sizce bular yeterli olur mu?

 

olur fakat gun ıcıne yay yumurtaları arttırabılırsen 5 beyaz 2 sarı yapabılırsın mesela. yanında karbonhıdratta alman lazım tabııkı.

 

Amacınıza spor geçmişinize idmanda ki kas yıpratımına göre protein ihtiyacı değişir.

75kg yeni başlayan bir sporcuysanız önerim minimum 150 gram proteindir. Eğer 1 yıl ve daha üzeri spor geçmişiniz varsa 200 gramdır.

500 gram tavuk göğsünden 125 gram protein gelir.
400ml yarım yağlı sütten yaklaşık 12 gram protein gelir.
3 tam yumurtadan yaklaşık 21 gram protein gelir.

Toplamda 158 gram protein eder. İlk belirttiğim duruma göre yeterli bir protein miktarı.

Ama bu spor sadece protein işi değil. yararlı karbonhidratlar, yararlı yağlar tüketilmesi zorunlu bir spor.

Bu kadar yağsız beslenirseniz yağsız kas kütlesi kazanamazsınız. 158 gram protein 632 kalori eder. Günlük almanız gereken kalori miktarı kilo almaya çalışıyorsanız en az 3000 olmalı.

Bu da demektir ki 2400 kaloriye yakın karbonhidrat ve yağdan almanız lazım.

Yeni başlayan sporcular için günlük önerilen karbonhidrat miktarı kilolarının 4 katıdır. Bu da sizin için 300 gram karbonhidrat eder. Kaldı 1200 kalori. Onu da yağdan almanız için 133 gram yağ tüketmeniz lazımç

Yağları fındık ceviz badem vs.den
Karbonhidratı da patates pirinç bulgur mercimek yulaf ekmekten alınız.

 

arkadaşlar karbonhidrat ihtiyacımı yulaf,makarna ve pirinçten alıyorum yağ ihiyacımı ise zeytiyağı ve cevizden sağlıyorum kg ölçüme göre karbonhidrat ve yağ ihtiyacımı karşılıyorum bunda bi sıkıntı yok tek sorun 150 gr proteinin yetip yetmeyeceği

 

aldığın miktar fazla bile.ama ne zaman aldığın önemli.mesela antrenmandan hemen sonra almazsan çok da işe yaramaz.

 

makarna olarak kepeklı makarnalar var onları al. pilav tuketilebilir fakat hızlı sındırıldığınden yaglanma olabılır .gun ıcıne yay en az 5 ogun tuket . ornek ogun; 100 gram kepeklı makarna 200 gram 170 gram ızgara tavuk gogsu sebze. 5-6 ogun tuket boyle

 

bu kadar çok protein 2 sporcuya yeter...)

 

Arkadaşlar fazla falan değil aslında...
Belkide az bile değildir ama ,
Şunu söylemek istiyorum aldığınız besinler metabolizma meselesidir...
Yani metabolizması cok hızlı olan bırı bunların en az 2 katını alması gerekır ki ben 2 katından fazlasını alıyorum...
Buna rağmen kilo alamıyorum..
Hiçbir sağlık problemim dahi yok..
Genetiğede bakıyor bi yandan..

Bence sana bunu zaman gostericek bakarsın kilo almaya baslarsın...
Sağlıklı kas kütlesi kazanırsın...
Bakarsın yavaş ilerlersin yani kilo artısı olmaz...
Benim dediklerimi uygularsın...

İyi sporlar

 

saat basına alınana proteın değeri 30 35 gr mı gecmemel,d,r aksı taktırde vucut fazla aldığın proteini idararla atar yaNLISIM VARSA DÜZELTİN

 

paraya bakarsak karbo olarakta beslenemiyorsun , kas kütlesi almak için yetersiz

 

Evet 158 gram protein yeterli .Ayrıca bu zaten hayvansal proteindir. Günlük 300 gram kompleks karbonhidrat tüketseniz yaklaşık 25-30 gram da bitkisel protein ordan gelecektir .Toplamda 200'e yaklaşmışsınız zaten.

Çok fazla güç idmanı ve düşük tekrarlar yapıyorsanız biraz daha artırabilirsiniz. Powerlifter çalışmaları daha fazla protein gerektirir.

Bir de proteinin zamanlaması çok önemli. Günlük 160 gram proteinin mutlaka 30-40 gramı idman sonrası olmalı 30-40 gramı da sabah kalkar kalkmaz.

Yani toplam protein gıdanız yerine tek tek saat saat idmanınızla vs. birlikte belirtseniz daha sağlıklı yorum yapabiliriz.

 

ben sadece sabah ve akşam yemek yiyorum.akşam toplu halde 500 gr tavuk göğsü yiyorum.bu durumda vücut akşam aldığım proteinin fazlasını vücuttan atıyor mu?

 

ne kadar cok gunluk olabıldıgınce proteın alıp mın karb alcam desemde. her gun ıster ıstemez aldıgım karb mıktarı proteın mıktarını 2 3 katına cıkıo . yanı kafadan 1600-2000 kalorı yanı karb alcam dıe extra bı ozene gerek yok dıe dusunuyorum . bı kahvaltıda kompleks karbon hıdrat onemlı gerı kalanı almak ıstemesenız bıle gelıyor.

 

en onemli şey bence protein miktarında hata yapmamaktır. karbonhidratıda yeterli duzeye cekin. bunu gelişiminizden anlarsınız. aynaya bakın. karbonhidratı azmı yoksa cokmu aldıgınızı o size soyler. ama protein miktarında hata yapmayın.

 

Sabah uyandığımızda 30-40 gr protein kahvaltıdaki oran mı yoksa whey almamız gerektiği mi? Sabahları whey kullanamıyorum sevmiyorum içmeyi ne yapmamı önerirsiniz

 

sabah aç karnınada alınabilecek en iyi şey wheydir. kaslar hemen o ağrıları atıyor ustunden. geceden kalan acıkma kayboıluyor. anabolik konuma geçiyorsunuz ozetle

 

Ne yaptın yahu, hiç kullanmamış olsam inanacağım

 

Ağrı atma özelliğini hiç farkedemedim de sabah whey aldığımda açlığı ve katabolik durumu ortadan kaldırdığı kesin.

 

kaslar o potansiyeli yakalayamamışta olabilir. yada az miktardamı kullandınız bilmiyorum. bana cok olumlu yansıyor. yani kasın duruşu filan etkileniyor diyebilirim