50 yaşları için bir program

50 yaşlarında bir BAYAN için haftada 3 günlük program yazabilir mi bir hocamız lütfen

evde çalışmak için 2 adet dumbell var alet olarak sadece, bide koşu yolu var yürüyüş falan için sitede.

amaç body building deil tabiiki sadece biraz kilo vermek biraz güç kazanımı ve fit olabilmek adına baya araştırdım neti falan ama tam bişey çıkaramadım.

sigara içki yok, boy 1.55 falan öle aşırı kilolar yada şişmanlık yok ama kilo fazlası var bi miktar.

Bir spor programı yazabilirseniz yada direk bir link var ise böyle bir programa, verirseniz çok makbule geçer, özellikle hocalarım.

saygılar.

 

biri cevap verebilirse çok sevinirim.