5 Mart Pazar - Antrenman

Blitz & Karasan selam...
Bu forumda bu tarz bi bulusma&antreman yapıldı mı fikri olan war mı?
Burası baslık olarak tartısmak icin daha uygun..
Hem bir onculuk ustlenmis oluruz

Gögüs bicepts dedik antremana.. nasil bi program yapalım sizce?

bicepts programını ben yazacam size..
gögüs icin?

 

Evet benim eski resimlerim devamlı ön plana çıkmasın burası daha iyi oldu.
Kendi göğüs idmanımı yazayım, bunu uygulayabiliriz, rötüş yapmak da serbest.

Bench Press 3*8 (Ben aslında dumbbell press yapıyorum ama o gün bench yaparız)
İncline Dumbbell press 3*8
İncline Flye 3*8
Cable Crossover 3*8
Şınav 2*15
Biceps idmanım benim baya değişik hareketlerin adlarını bile bilmiyorum.

 

Re: 4 Mart Cumartesi - Antreman

Dostum selam, yalnız simdi aklima geldi bizim salon hafta sonu saat 15.00'e kadar acik!
Bu sebeple Blitz'ede uymasi icin Pazar günü yapalım, if it is possible.
Göğüs idmanımıza...
Beyin fırtınası yapıyoruz, onun icin dağınık yazacağım, sonra sıraya koyarız.
Kesin olarak ağır bir dumbbell pullover istiyorum. Göğüs kafesini acıtacak, kaburgaları açacak türde sert pullover, gçğüs idmanını bununla bitirelim.
Başlangıç olarakta, Bench Press'imizi yapalım elbette, set aralarında yeni uygulamaya başladığım, streching'i yapacağız, güç artışını yüzde yirmi arttırdığına dair klinik bulgular var.
Flye'de yapalım, düz sehpa olsun sizede uyar ise.
Incline Press zaten üst göğüs olmadan olmaz, ben smith machine'de yapalım derim.
Benim aklıma gelenler bunlar.
( Salonumuzda decline bench yok maalesef

Sıra sizde beyler ve umarım pazar günü üçümüzede uyar.

 

Blitz senin yazdıklarını görmeden yazdım ben, Bench icin 3*8 demissin, ama piramit yapmaya ne dersin?
Incline Flye demissin, aslinda haklisin, üst göğsümüz her zaman daha iyi olabilir, o gün ağır girmek istediğim için düz yapalım mı dedim, ama aslında üst tarafı bombalamak fena fikir değil.
Cable Crossover konusunda bir tek senin aklını çelmeye çalışacağım, Pump Forever'da Pullover'cı, pullover ile snavı kombine edersek, inanılmaz bir ribcage egzersizi olur, bunu bir düşün istersen, snavdan çıkıp nefes nefese pullover yapmak etkisini dahada arttırır.

 

Tamamdır abi hepsini o gün konuşuruz, ben uyumlu insanım zaten abilerimin sözünü dinlerim.
Pazar günü her saat uygunum en iyisi bu olacak.

 

Beyler selam ..
ewden bayadır girmemisim...
birazdan antremana kacacam 20:00 gibi.. o yuzden hızlı yazayım

5 MArt Pazar gunu uyar bana da
Sabah 11 gibi yaparız guazel bi idman.. 9 gibi saglam bi kahvaltıyı hazmetmek lazım
ewt programı yazıorum... rötusları yaparız

Gögüs:
-Bench Press
8x7x6x4x 1 (piramite.. son 1 tekrar herkez kendi rekorunu kıracak bilginize
- Incline Press (bench)
8x7x6x5 (piramit)
- Incline Fly
8x7x6x5 (piramit)
- Dumble Pullover
3x8
--------------------------------------------
Bicepts:
- Barbell Curl (benim sistem Karasan) toplam 6 set
- 6x6 Dumble Curl
- Concentration Curl 4x8

Siz bana güwenin..
simdi sizden istedigim
yukardaki hareketlerde yaptıgınız max kilolar nedir? yazar mısınız?
cunki benden size söz.. yukardaki hareketlerin hepsinde rekor kıracaz o motivasyonla

 

eglenceli gibi gözüküo bizde merakla beklioruz sizden rekorlari ve haberleri simdiden motive olmaya baslasaniz iyi olur resimler filanda cekin koyarsiniz güzel olur..

 

Hımmm, süper, ben zihnen kendimi hazırlamaya başlıyorum şimdiden, inanırmısın, kol ve göğüs kaslarım seyirdi bu idmanı gözümde canlandırınca. 125 cm. göğüs, 44 cm. biceps, benim hedefim bu idman sonunda, yanimda mezura getiricem ve bir adet Cybershot.
Maksimum denemesi yapmadım hicbir egzersiz icin, ama bench press'im pek parlak değil, bunu biliyorsunuz zaten, işin açıkcası bu saatten sonra, benim istediğim artı yüz kilo bench press, acelem yok, ama hayatımda ilk kez bunu hedefledim, bu hedefime dair ilk adımı beraber atacaz.
Bicepste maksimum kilom barbell curl icin 50 kg.'da 3 tekrar, concentration curl için ise, 16 kg.'la 3*8.
5 Marta kadar 5 idman var önümde,mahçup olmamak için sıkı çalışacam.
Heyecan dorukta
Bu arada sana iyi idmanlar dostum.

 

fotograf da cekin sonra foruma eklersiniz

 

Beyler tamamdır saat 11de oradayım. Yanımda p.tozu-w.gainer karışımının yanı sıra bir adet mezura, bir adet fotograf makinesi ve bir adet yağ ölçme aleti getireceğim. Şimdiden heyecan dorukta, 10 gün sonrasını iple çekmeye başladım.

 

Cybershot, fotoğraf çekmek için zaten Saydam

 

video çekipte bana selam söylemesseniz hakkımı helal etmem =P

 

spectator olarak ben bile heyecanlandim $imdi..

 

WAlla bol bol poz cekecez... ben de digital foto olayını yarın hallediyorum... yalnız ben anormal motiveyim .. biraz once gogus bicepts dan geliorum.. dumble pullover ve dumble curl6x6 haric tum programı uyguladım... veeeeeeee bench rekorumu 145 olarak gelistirdim...
Incline dumble press yaptım.. 50ser kilo ile salonda daha buyuk bi dumble yok, ben yine bar a donecem demek...
Varya boyle bisey yok ya, sırf motivsayon insanı ucuruyor..

o gün bi terslik olmazsa, YARDIMSIZ 1 tekrar 150 kilo basacam bench.. Barbell Curlde de o gün 75 i deniyecem 4-5 tekrar

Karasan, oncelikle o gün NO Pain No Gain felsefesi ona gore... kilonun altında kalana kadar yardım yok... psikolojik tüm bariyerleri kıracaksın o gün...

 

Bu arada arkadaslar,

msn adresinizi bana kisisel mesaj olarak göndersenize ekliyim sizleri msn e

 

Sen ne dediğinin farkında mısın dostum, 145 yaptın demek, TEBRIKLER!
Yarin bende ölümüne bacak çalışıcam, cidden bu motivasyon bir hafta boyunca roketler bizim idmanlari, ne creatine ne amino, ne glutamine, bariyerleri kafadan atacaz, mesajı aldım ben

 

Aynen oyle.. her ikinizi de söz weriyorum, tendonlar tendon olalı, kirişler kiriş, kaslarınızda kas olalı, boyle bi uyarım gormemis olacaklar...

Barbell larla, dumblelarla ve en onemlisi kendinle konusmayı sakın unutmayın.. ben bugun 145 kilo ile resmen kawga ettim kaldırmadan once.. inanacaksınız...

http://www.***.com

bu arada ben bu makaleyi okudugum zaman max kilom 115 civariydi... 2-3 ay onceden baksediorum.. ve 30 kg gelisti.. lütfen okuyun ve uygulayın.. hatta bunun icin bi post acacam


https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=2083&highlight=bench+press

bir arama yaparsak bahsedilen makaleyi kim çevirmiş anlamış oluruz.

DaFFy

 

vucudundaki total guc agırlığı kaldıracak kuvvettedir. fakat adalen 120 üzerinde çalıştığını zannetmiyorum.
adalen eger 145 tanımlayacak kapasitede ise total guc olarak ta 180- 200 girersin. fakat bu kadar agırlığın ben gelişim ve başarı oldugu kanatinde değilim..
kişi omuz için agırlığı alıp yana açış yapar agırlığı savurma tekniğiyle kaldıracagı maxsimumum agırlığın 3 katına girer örnek adelesi omuz adelesi kücük parçalardan oluşan buyuk adeledir haliyle agırlığıda (özellikle açışlarda) küçük agırlık olmalıdır kişi 20 kiloyu kaldırıyodur fakat adelesi 10 dan fazlasını tanımaz :?

 

Flexor usta,

zaten 5-6 tekrar cıkarabilecek kilom 115-120 su anda.. dedigin gibi, max kiloya girisimdeki tek amac, gücümü arttırmak ve kasa en azindan 145 kilonun tadını tattirabilmek... ama max kiloyu ne kadar arttırırsak, 6-7 tekrar cıkaracak kilıoda düz orantı ile artmaz mı?

 

Bu arada side lateral, barbell curl gibi hareketlerde cheating olayı uygulanabilir.. yani aslinda kapasitenin daha üstü kilolar, hile ile karısık kaldırılabilir ancak press hareketlerinde hile olur mu flexor hoca ?? (bench press, omuz pressler vb... (yardımı saymassak)