merhabalar herkese. 1buçuk yıldır bölük pörçük de olsa spora gidiyorum. ancak son 2 aydır hiç spor yapmadım. tekrar başlamak için bu 5 haftalık programı uygulamayı düşünüyorum. Hafif gelir mi arttıtmalı mıyım programı? A ve B şeklinde gün aşırı gidiyorum. bu şekliyle iyi mi yoksa her kas grubuna ayrı günlerde gidersem daha mı yararlı olur? Görüşlerinizi bekliyorum teşekkürler. Bu arada 21 yaşındayım Boy:1,86 Kilo:80 A- Göğüs Bench Press 4*8 Incline bench press 4*8 Dumbell fly 4*8 Sırt Lat pull down 4*10 Triceps Push down 4*8 Triceps machine 4*8 B- Omuz Shoulder press 4*8 Side lateral 4+2*8 Biceps Barbell curl 4*8 Dumbell curl 4*8 Machine curl 4*8 Bacak Leg press 5*12 Sitting calf raise 4*15
2 şer hareket daha ekleyebilirim ama ozamanda antremanlar çok uzun oluyo. bir haftaya yaysam daha mı faydalı olur?
Boşver sürsün ya.Ben bugünlerde nezleyim antrenmanları fazla yapamıyom diye üzülüyom,sen uzun sürer diyon yav.Antrenmanın herşeye faydası var.Ne kadar idman yaparsan o kadar mutlu,huzurlu,sağlıklı olursun.