5 haftalık programım

[r4posky]

merhabalar herkese. 1buçuk yıldır bölük pörçük de olsa spora gidiyorum. ancak son 2 aydır hiç spor yapmadım. tekrar başlamak için bu 5 haftalık programı uygulamayı düşünüyorum.

Hafif gelir mi arttıtmalı mıyım programı? A ve B şeklinde gün aşırı gidiyorum. bu şekliyle iyi mi yoksa her kas grubuna ayrı günlerde gidersem daha mı yararlı olur?

Görüşlerinizi bekliyorum teşekkürler. Bu arada 21 yaşındayım Boy:1,86 Kilo:80

A-
Göğüs
Bench Press 4*8
Incline bench press 4*8
Dumbell fly 4*8
Sırt
Lat pull down 4*10
Triceps
Push down 4*8
Triceps machine 4*8

B-
Omuz
Shoulder press 4*8
Side lateral 4+2*8
Biceps
Barbell curl 4*8
Dumbell curl 4*8
Machine curl 4*8
Bacak
Leg press 5*12
Sitting calf raise 4*15

 

[ByMerdo]

Sırt ve omuz için daha çok hareket ekle

 

[r4posky]

2 şer hareket daha ekleyebilirim ama ozamanda antremanlar çok uzun oluyo. bir haftaya yaysam daha mı faydalı olur?

 

[ByMerdo]

2 şer hareket daha ekleyebilirim ama ozamanda antremanlar çok uzun oluyo. bir haftaya yaysam daha mı faydalı olur?

Boşver sürsün ya.Ben bugünlerde nezleyim antrenmanları fazla yapamıyom diye üzülüyom,sen uzun sürer diyon yav.Antrenmanın herşeye faydası var.Ne kadar idman yaparsan o kadar mutlu,huzurlu,sağlıklı olursun.