5 haftada istediğim verimi alamadım

Merhaba arkadaşlar spor salonuna başlayalı 5 hafta oldu. 16 yaşındayım 1.92 boyundayım spora başladığımda 74 kiloydum.

SABAH(6.30)
3 tam yumurta
1 bardak süt-taze portakal suyu
50 gr kaşar peyniri(sabahları lor yemek okul için sorun olabiliyor)
Bal
Pekmez
1 dilim kepek ekmeği

ARA ÖĞÜN(10.30)
Ayvalık tostu, sütlü çikolata

ÖĞLE YEMEĞİ
2 tabak makarna
Meyve suyu
Bir dilim ekmek
--1 saat sonra spor--

SPORDAN SONRA
2 Tabak makarna
1 kutu ton balığı(yağı süzdürülmüş)-100 gr tavuk göğsü

Aralarda kuru yemiş fındık fıstık badem

AKŞAM YEMEĞİ
Çorba-Sebze yemeği
3-4 dilim kepek ekmeği
Tavuk-et
Patates-Pilav-Makarna



YATMADAN ÖNCE BAZEN bir tabak makarna daha ve 2 bardak süt


Spora başlayalı 5 hafta oldu fakat henüz 79 kiloya çıkabildim. Daha iyi verim alabilmek için ne gibi bir değişiklik yapmalıyım?
Supplement olarak whey protein mi gainer mi kullanmalıyım?

Şimdiden teşekkürler, biraz uzun oldu

 

5 haftada 5 kilo almışsın gayet iyi, daha hızlı alırsan çoğu yağ olur. yavaş yavaş gitmek her zaman iyidir. kilo alırkende, verirkende.

 

peki supplement için bir öneriniz var mı?

 

Whey protein: yeteri kadar protein alabiliyorsan gerek yok. yumurta, peynir, et miktarını arttırabilirsin. protein tozu bu besinlerin yaptığından daha iyisini yapmıyor.
Gainer: Karbonhidrat ihtiyacını karşılamak besinlerle çok kolay, hemen hemen nerdeyse tüm besinlerde karbonhidrat var. O yüzden gainera gerek olmadıgını düşünüyorum.

 

kana çabuk karışacak proteini sağlayamıyorum antremandan sonra, whey kullanmak iyi olabilir sanırım. Protein açığım kalıyor birazcık

 

spora baslama zamanı olarak daha erken proteın tozları ıcın bence ılk once alt yapıyı olustur sonra zaten bellı sevıyeye geldıkten sonra kullanırsınız

 

daha öncesinde basketbol oynadığım ve 3 ay kadar da geçen yıl spor yaptığım için vücudumun alışkın olduğunu düşünüyorum. Basketbol oynarken de arada takımca fitness a gidiyorduk

 

ooo hemen al o zaman senin bileceğin bir iş ama bence git 7-8 ay yap sonrasında gelişimin yavaslarsa o zaman kullanmaya başla