5 aylık Tamer ( yorumlarınızı bekliyorum )

Başlayalı 5 ay oldu . Creatin kullanıorum sadece ( 2 haftadan beri ) . Şuan ki programım tam oturmadı . Haftada 4 gün gidiorum salona ama programım da eksikler var gibi . ( eskiden 3 gün gidiyordum 4 e çıkarınca aynı programı nasil bölebilecegimi bulamadım )
Zayıf bi vücudumun oldugunun farkındayım zaten fotografları profesyonel bi ruhla eklemedigim de aşıkar Amacım sizin değerli yorumlarınızla vücudumdaki eksik kalan bölgeleri öğrenmek ve uygun programı hazırlamak. Tavsiyelerinizi bekliyorum. Yorumlarınız benim için çok önemli . Şimdiden çok tşkler











Bacak resimlerim ;

Şimdiye kadar hiç kalf çalışmadım . Başladıgımdan beri leg press yapıodum yeni squat a geçtim







[/URL

 

tamer öncelikle en bariz eksigin kanatların yok gibi gögüslerin için henüz erken yani gous kası 5 aydan fazla calısılması gerekn bıryer zamanla olur kolların iyi omuzlarada fena sayılmaz

 

Yorum için tşk ler .. kanatı ciddi şekilde çalışmaya yeni başladım adam akıllı bi program yapmam lazım. yardımlarınız bekliyorum

 

Arkadaslar lütfen yorumlarınız benim için çok önemli
bu şekilde devam mı edeyim yoksa ciddi değişikliklere gitmeli miyim programımda ?


ölçülerim

Kol sağ : 36 sol :35,5

gögüs : 101
omuz : 128.5
bacak : 53
kalf : 41
önkol : 30

 

Dostum şunu unutmayalım başlangıç noktan nasıldı bilmiyorum.Ama suan ki konumun 5 ay için zayıf dersek yanlış olur.Vücudun 5 ay için iyi sayılır.

Klasik Bir Program Yazıyorum :

İlk gün : Göğüs - Biceps
İkinci Gün : Kanat - Triceps ( arkakol )
üçüncü gün : Omuz
dördün gün : Bacak

3 x 8 olarak çalışman sana verimli olacaktır. Bunun haricinde 12-10-8 yada 10-8-6 şeklinde setleri çalışabilirsin. 4 er sette çalışabilirsin.Bu kısmı sana bırakıyorum. Hareketleri de forumdan bulabilirsin yada hocana sorabilirsin.Emin ol bu programdan verim alacaksın .

Ayrıca beslenmeni güzel tutmalısın. Proteini günlük minimum kilonun 2 katı almalısın.Fakat sağlam gelişim için günlük 3 kat olmalı. Karbonhidrat ve şekeride güzel almalısın.Maddi imkanın varsa protein tozu aminoasit gibi supplement çeşitlerini ekleyebilirsin. Creatine kullanıyorum demişsin yanına glutamine eklersen cok daha güzel verim alacaksın. İyi calismalar..

 

5 ay için güzel bi çalışma olmuş biraz da kilo aldın mı kimse seni tutamaz ...çalışmalara dewam

 

yorum için tşk ler LionBody . Programımın en son hali şöle ;

1. GÜN

FLAT BENC PRESS 4X8
FLAT DUMBELL FLY 4X8
İNCLİNE BENC PRESS 4X8


BARBELL CURL 4X8
BARBELL SCUT CURL 4X8
HUMMER CURL 4X8


2.GÜN
Squat 4x8
Hamstring Curl 3 x 8
Leg Extension 3 x 8

önkol ...

mide

3.GÜN


Behind The Neck Press 3 x 8
Dumbbell Press 3 x 8
Lateral Raises 3 x 8

Dips 3 x 8
Scull crush 3x8
Triceps Pushdowns 3 x 8
Dumbbell French 3 x 8


4. gün

Wide-Grip Lat Pulldown 4 x 8
One Arm Dumbbell Rowing 4 x 8
öne çekiş 3x 10 ----- barfix şeklinde olan ( makinayla)
Deadlift 3 x 10

önkol

mide


eklemem çıkarmam gereken hareket var mi sence ?

Bi de ben GNC nin creatinini kullanıorum, hiç bi fark göremiorum ( performans artışı vs ) yani eskiden de aynıydım , antreman sonrası ağrılarım da devam ediyor . Etkisi oladı gibi

Protein tozu almak istiorum ama biraz maddi sıkıntı var. Öğrenciyiz ne de olsa =) ISS research ün yaklaşık 2250 gr lik ürünü 100 ytl ydi . Ben aldım mı en az bi ay gitsin istiyorum . Yani aylık protein tozuna 100 ytl ayırsam yeter mi bana ?

 

5 yada cok zayıf kal mışsın agır lıgın altına gir korkma

 

Arkadaşım sen bu arkadaşın 5 ay önceki halini gördün mü peki?

Belki tığ gibiydi bu hale geldi nereden biliyorsun?

 

şimdi bazıları benim için diyecekki yaw arkadas sende herkese aynı seyleri öneriyorsun ama benim yazdıgım arkadaslar hep gogusleri hacim kazanmamıs kişiler ee bunun içinde yazdıklarım aynı olacak haftada bir gun antreman gogus ıcın 6 carpı 4tekrar agır kıloyla yapıyorsun calısmaları 4 hareketı gecme gunde gogus calıstıgın gun kanat calıs ust gogus pres bench press alt gogus press dumbell pres bunları yap fazlası senı ılerıye goturmez aksıne -gerı getırır unutma fazla calısmak seni büyütmez seni büyüten beslenmek ve dınlenmektır kolay gelsin

 

Alt gögüs için bi başka arkadas da daha girme demişti ( alt gögüs kesme hareketi oldugu için ) . Napcam şimdi =)

 

arkadasım kesme hareketı degıl bu alt gogus pres adı ustunde hacım ıcın bu

 

göğüs periyodik gelişim sürecini tamamlayana kadar alt göğüs girilmesine gerek yoktur.zayıf ve geriden gelişimi tamamlayan üst göğüslerdir.pectoral her nekadar hareketlerden bır butun olarak etkılensede ust göğüsler geriden gelir.bu nedenle daha hacimli ve dolgun bır estetık açısından alt göğüsler ileri safhada çalıştırılmalı.kesme içinde aynı şey soz konusu.önce yeterli gelişim daha sonra izole kesme egzersızlerı :!:

 

kilo iyi yağ dendesi iyi yayılmış bel iyi durumda e daha e duruyorsun body yapsana body yapsana
adonis iyi ama nedense karın kasları yok gibi görünmüyo bence ona ayrı bir gününü harcamalısın kollar iyi sekillenmiş
ama 5 ayda bunlar olduysa süper nediyim basarılar... ben evde 1.5 senedir yapıyom yanında cücük gibi kalırım hehe...

 

arkadaslar bu da bikaçgünlükken ... daha sağlıklı yorumlar gelir belki ;

 

bence hiç calısmadına gore cok iyi görünüyor

 

Özellikle sırtta eksik var koltuk altına yuklenmeli geniş enseye barfiks öneririm
bacaklar sağlam görünüyor gastroknemus ve soleus (calf) iyi durumda fakat triceps femoris (ön bacak) için leg ext yapman gerekir simetri sorunun fazla yok sağ kol ile sol kol eşit durumda iyi beslenir iyi çalışırsan eminimki 3-5 ay sonra çok iyi gelişmeler kaydedeceksiniz..

 

Yorum için tşk ler hocam . Enseye barfiks hareketini anlamadım . normal barfiks te dar tutarak önüme çekiorum , geniş barfikste ellerin konumu aynı olacak şekilde geniş tutup enseye mi çekecem ?

 

bayaa değisim fark etmiş bence body en iyi spor ya insana biçim nizam veriyo
bide boxerin güzelmiş berrak biraz reklam olmuş ama olsun hehe...

 

valide hanım alıyor biz giyiyoruz