5 aylık program // 2 aylık antreman 3 aylık dinlenme yas:18 kilo:70 boy:1.80

5 aylik bi vg geçmişim var arkadaslar resimler aşağıda,biraz aksatarak gitmiştim şimdi üniversiteye başladim aksatmadan gideceğim protein tozu,gainer ve amino kullanacağım.Resimlerim hakkında değerli yorumlarınızı bekliyorum arkadaşlar şimdiden herkese teşekkürler ...

Başalamadan önce:
http://img268.imageshack.us/img268/4421/50253366642266222661n.jpg



5 ay sonra:
http://yfrog.com/20ig0152j

http://img149.imageshack.us/img149/1383/img0151b.jpg

http://img440.imageshack.us/img440/6088/img0153xz.jpg

 

Değişim gayet güzel.
yardımcı olması bakımında programını da yazabilir misin?

 

ilk 1 ay boyunca antremanlarımda bütün kas gruplarını 2şer hareketle çalıştırdım 12x3 halindeydi tekrar ve set şeklim.kalan 4 aylık bölümde ise bölge leri ikiye böldüm ve hacim kazanma ağırlıklı program uyguladım yani Göğüs-Biceps,Sırt-Triceps, Mide ve bacak çalışmamıştım çok ama çok büyük hata yapmışım şimdi devam ederken mide ve bacakta çalışacağım.herneyse o 4 ay boyunca çok ağırlık az tekrar uyguladım setler şu şekildeydi: 6x3 Umarım yardımcı olabilmişimdir

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Zorunlu pozlar eklenmemiştir ya da eksik pozlar vardır.
- Hakkınızda gerekli bilgiler verilmemiş ya da eksik verilmiştir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi