5 aydır hiç ölçü alamamışım :(

acaba sorun antreman sistemimde mi yoksa beslenmemde mi? programa bi bakıp yarum yaparsanız sevinirim, daha önce açtığım bi kondan direk kopyalıyorum..

boy 192, kilo 92 yaş 31 düzenli olarak 6 aydır vg yapıyorum birkaç yıl öncesindende 6ay- 4ay ve 3 ay gibi salona gitmişliğim vardı.
önceki programım;
1.prog:
bench press 3*10
inc bench press 3*10
dambıll fly 3*10
decline bench press 3*10

barbell curl 3*10
hammer curl 3*10
cons. curl 3*10

spuat 3*10

2. prog:
lateral raise 3*10
shoulder press mach. 3*10
arka omuz 3*10

lying triceps 3*10
iple lat pull down 3*10

geniş tutuş öne lat pull down
oturarak dar tutuş karna çekiş(makinede)
sırt için makinede bi hareket nasıl tarif etsem bilemedim

bu programı 3 aydır uyguluyorum haftada 3 gün gidiyordum salona, 2 haftadır 4 güne çıkardım ve sanırım artık bu programı kısmen değiştirmem lazım diye düşünüyorum

1. prog
bench press 10-8-6
incline dumbell fly 3*10
makinede buterfly 3*10
decline bench press 3*10

scott curl ez bar normal tutuş 10-8-6
dar tutuş ez barbell curl 3*10
alternate dumbell curl 3*10

2. prog
lateral raise 3*10
shoulder press mach. 3*10
arka omuz 3*10

lying triceps 3*10
iple lat pull down 3*10
french triceps3*10 ( 3 hareket fazla gelirmi bilmyorum)

geniş tutuş öne lat pull down 3*10
oturarak dar tutuş karna çekiş(makinede) 3*10
sırt için makinede 3*10
geniş tutuş arkaya lat pull down3*10

 

Oncelikle spora baslamadan once yag ve kas oranini olcurdunmu olcu alamamis olabilirsin ama su sekilde olabilir yag oranin azalmis kas oranin artmistir olcu degismemistir uzulme yani mutlaka oyle olmustur

 

Aynada degisim gormuyor musun? Olculere takilmamak lazim...

 

evet aslına bakarsanız aynada değişim var vücut şekillendi ama hiç hacim alamamak canımı sıktı, ayni sizin dediğiniz gibi arkadaşın biride yağ oranın azalıp kas oranın artmıştır dedi, bende bu ara şunu düşünmeye başladım her antremanda 3 bölge çalışıyorum acaba bunun negatif bir etkisi olurmu? 2 bölgeye indirsem daha mı faydalı olur? cvplar için tşk

 

Programın, çalışma şeklin ne kadar iyi ne kadar düzgün olursa olsun; dinlenme ve beslenme olmadan bu sporda pek bir yol alamıyor insan.