5. Aya ait fotoğraflar

boy:178 kilo:65 yaş:17 fotoğraflar off günümde soğukken çekilmiştir.tüm fotoğraflar

aynı gün çekildi netlik biraz bozuk annem çekti fotoğrafları

Salona gitmiyorum evde yapıyorum (sınava hazırlanıyorum)

ölçüler:kol 35,omuz 118,göğüs:95,bel 75,ön kol:31 vucut yapım %100 ektomorf

şu ana kadar 1 adet optimum whey tükettim

beslenme düzenim var fakat şeker tüketmeden duramıyorum yağ olarak sıvı yağ

tüketiyorum ama fazla değil

bu arada güvercin göğsü var bende yane göğüs kafesim biraz ilerde hatta baya

ilerde ben çok üzülüyorum bu duruma ama etrafımdakiler body yaptıktan sonra

baktıkları zaman anlaşılmadığını iddia ediyorlar siz ne düşünüyorsunuz :/

ilk 2 fotoğraf (link olarak attığım) 3. ayıma ait geri kalan 5. ayıma ait

şimdilik aklıma gelenler bunlar sorularınız olursa çekinmeden cevaplarım

http://imageshack.us/photo/my-images/202/dsc07183c.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/24/dsc07187g.jpg/

 

benimde gögüs kafesim çok belli. hoca yapı yapıcak birşey yok diyor.

 

Çok başarılı bir vücut, gerçekten beğendim.

Evde çalıştığına inanmakta güçlük çektim o derece.
Vücut yağ oranı çok iyi, ana kas gruplarının tamamı şekillenmiş ve hacim almaya başlamış.

En başarılı bulduğum yer ise omuzların ev çalışmasına göre gerçekten iyi şişmiş belli ki genetik olarak sağlam kıymetini bil bir çok sporcunun başının belasıdır omuz...

Omuz çatın geniş, cidden geniş omuzlusun yani...
Bununda kıymetini bil.
Güvercin göğsü bilmemne diyorsun ama fotoya baktığım zaman öyle bir şey göremedim ektomorfluğun ve geniş çatılılığın verdiği büyük plaka şeklinde göğüs gördüm.
Orada da genetik olarak şanslısın, aynı Arnold gibi göğüslerin.
Yani demek istediğim çoğu kişinin göğüsü alt göğüste ovallenerek çizgi çizer, ama senin ki dikdörtgemsi büyük tabaka şeklinde!
O göğüsü hacimlendirmek çok zordur ama yaparsan Arnoldın ki gibi olur!

Kısacası genetik olarak çok çok şanslısın bir konuda 4 ayak üstüne düşmüşsün, bir çok Vg cinin kendisinde olması için neleri vermeyeceği kritik 2-3 tane avantajın var!
Bu vücudu sakın heba etme, bence acil sınavını verdikten sonra salona yazıl ve ciddi düşün bu işi önün açık çünkü!!!

 

"ilk halini bilmiyorum ama beslenmende antrenmanında veya dinlenmede bir sıkıntı var diye düşünyorum.

sırtında bir tek kürek kemiklerin belirgin.biraz ağırlık ver sırta.

kollar vücuda göre iyi ama sanki bicepse fazla ağırlık verip tricepsi ihmal etmişsin gibi.

fazla bir yağ kütlen yok.biraz karın çalışsan çok daha iyi görünür vücudun."

yazdım fakat sonra evde çalıştığını fark etttim.tebrik ederim 5 ayda evde daha iyisi olmazdı herhalde.

 

3. ay ve 5. ay fotoğrafları arasında çok güzel bir gelişim var.
2 ayda ev çalışmasıyla bunu yapmış olmak çok büyük bir başarı.
Tebrik eder, spor hayatınızda başarılar dilerim.
Ayrıca sınavda da başarılar.

 

arkadaşlar ev çalışması yazdım ama dumbellim sehpam var yane bide çalışma istasyonu var ama artık pek işime yaramıyor bi tek push down işime yarıyor çünkü gövde

hareketleri için ağırlık yetmiyor toplam ağırlık 45 kg zaten bu yüzden sırtımı geliştiremedim

pozitron kesinlikle haklısın ama sırt olarak hangi hareketleri yapabilirim ki barfix çekiyorum , dumbell one row yapıyorum , cable row ,bide lat pull downun close grip

avuç içi

bana dönük şeklinde yapıyorum ön kol çalışmadığım için biraz ön koluma vursun diye toplam 45 kg ağırlık olduğu için makinede cable ile close grip lat pull downu

çok rahat bi şekilde yapıyorum hane 30 tekrar yaparım yane, eee barfix te zaten 6-7 tane çekebiliyorum , dumbell one row dan başka ne kaldı ağırlık arttırabileceğim

hareket işte bu yüzden pek sırtımı geliştiremedim malesef birde kalflerim çok zayıf

zeuss göğüs konusunda fotoğraflar soğuk olduğu için aslında pek güzel gelmedi bana göğüs çalıştıktan sonra aynaya baktığım zaman sebepsiz yere gülüyorum çok

iyi gözüküyor göğüsler ama soğuk haline bu yorumu yazman gerçekten çok sevindirdi beni

karın çalışmıyorum evet bu konuda biraz salaklık yaptım 1 hafta önce başladım karın çalışmaya haftada 1 kere çalışmayı düşünüyorum

 

ev çalışmasına göre harika bir vücut o kadar süre için devamını bekleriz. Omuzları sıkarken filan koysaydın güzel olurdu aslında.

 

Fotoğraf çekecek biri yok ki bunları anneme çektirtmek için 2 saat uğraş verdim. yok benim belim

ağrıyor yok ben çekemem

arkadaşlar zaten çekmem diyor çok biçimsiz olmuşsun diyorlar

 

Ya bak eksiklerin çok, sırtı yapamamışsın açıkcası...
Öyle düşük bir yağ oranında baklavaların yok at kendini bir yerden aşşaa...

Ama eldeki malzeme iyi yani, çok kritik avantajların mevcut akıllı ol kullan

 

Sırt konusunda ne yapabilirim ki kafa_

 

Evde çalışma ile güzel yol katetmişsin, tebrikler. Özellikle omuz başları ilerleyen zamanlarda da önde gidecekmiş gibi gösteriyor. Çalışmalarının devamını dilerim ve sınav sonrası salona yazılmanı tavsiye ederim. Bir de ilk fotoğraftaki yaşlandırma tekniğini beğendim

 

Sırtı 3 hareketle bile adam etmek mümkün; bir hareket latermusdorsi için, bir hareket teresmajor-minor için, bir harekette spinal erectora vereceksin!
Yani bir tane dar tutuş row machine tarzı bir hareket yapacaksın, bir tane çok geniş tutuş barfiks yada latpulldown yapacaksın, birde deadlift yapacaksın!

Ağırlık arttırma azaltma şansın ne kadar evindeki aletleri ve ağırlık spektrumunu bilmiyoruz ama piramit sistemi kullan bununla ilgili güzel bir yazım mevcut

 

Üstteki mesajda belirttim zeuss bi dumbell setim var bide 45 kg ağırlıklı çalışma

istasyonu var

deadlifti ekliyim o zaman ama çok sakat bir hareketmiş aslında bu hareketi

salona başlayacağım zaman yapsam daha mantıklı olur gibi

 

Deadlift siz program program değildir

İstasyon varsa latpulldownu yaparsın, makarayı altdan alabiliyorsan row machine i de yaparsın...
Bunları etkin kullan

İstasyonun peki tek bir tutuş demirimi var?
Dar tutuş için değiltirebileceğin bir opsiyonu varmı?
Demiri yeterince genişmi?
Çünkü teres kasları için çok geniş tutman lazım yani en dıştan

 

ocensers önce çok hafif kilolarda deadlifte alıştır vücudunu.hareketi tam oturtur.sonra ağırlık arttırırsın.

youtube da bir sürü video var nasıl yapılacağıyla ilgili.zaten 45 kilo ağırlıkla deadliftte sakatlanmak kolay bir şey değil

 

Sırt ve karın eksik adaş. Sırt evde zor gelişir. Ama karına sıkı çalış biraz daha

Diğer bölgeler mükemmele yakın

 

45 kg çalışma istasyonunun ağırlığı dumbell setinde 90 kg ağırlık var

zeuss machine row dediğin cable row değilmi işte yapıyorum ben o hareketi zaten

ama ağırlık yetmiyor lat pull downda yapsam farketmez ağırlık yetmiyor

artık hafif ağırlıkla deadlift yapacam 36 kg ile başliyim

 

tebrikler kardeşim ev çalışmasına göre gayet iyi çalışmaya devam

 

çok iyi yaahu...kanat ve omuzları çok beğendim..evde bundan iyisi şamda isot

Ayrıca Zeus'a katılşıyorum deidlerini dikkate alırsan adına yararlı olacaktır...

son olrak sendeki kanat bende yok be hemde salona gidiyorum

saygılar...

 

Çalışma alanım

bu arada ilk başladığımda 55 kiloydum sağ kol 26,5 sol kol 26 idi