5 Ay oldu

Vg ye başlayalı 5 ay oldu salon çalışması olmadan evde çalışıyorum ama bir sorunum var 5 aydır çalışmama ragmen yaklaşık 3 aydır hiç gelişme olmadı. Günde 125*2 yarım mekik yapmama rağmen böyle. günde 40 mekik çekerek 2-3ayda 6baklavası üstüne üstün hafif adonisi olan bircok tanıdıgım var ama benim vücud neden gelişmiyor anlamış değilim yardımcı olursanız sevinirim.
Karın kası için günde:125*2 yarım mekik
kol için günde: 125*2 ayakta Biceps kası hareketi , 125*2 oturarak dizlerden destekle Biceps
Göğüs için de:50-75 şınav yapıyorum ama sonuç halen böyle :/

 

Ayrıca Yaşım 14 Boyum 175 kilom 63 dür

 

Yeteri kadar Protein alıyormusun iyi besleniyormusun ?

 

Evet iyi de besleniyorum hemde kilolu olmamama rağmen üstelik 5 aydır çalışmama rağmen neden böyle

 

O zaman hareketleri doğru yapmıyorsundur. Salondaki hocana danış

 

125 tekrar 2 set yaparsan gelişim sağlaman çok zor olur.yapacağın en yüksek tekrar 15tekrar 4 set olmalıdır.ve son setin sonuna doğru artık kasların baya zorlanmalı yani ağırlık arttırmalısın.karın kası için ise sana bir program önerebilirim bende biraz işe yaradı umarım işini görür;

https://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU

 

Adam salonda çalışlıyorum dememiş ki , hareketlerde sıkıntı yok güçleniyorsundur veya yeterli değildir düzenli şekilde yapmaya bak ama kilo konusunda bariz belli beslenmende sıkıntı var şeker ve yağı kesiceksin

 

evde çalışıyosan buradaki videolara bak derim..

https://www.youtube.com/user/passion4profession

 

Evet evde çalışıyorum ama şu var günden 40 mekikle benim fizigimde yani 170se 60kilo olan ve 2 ayda baklavası olan birçok arkadaşım var ama ben 5aydır çalışıyorum neden böyle? vücudumda yağ oranı mı fazla ?öyleyse napmalıyım? ya bide ben basket oynuyorum neden vücudum böyle anlamıyom