4gunluk Programa göre Beslenme önerisi

Selam arkadaşlar ölçülerim aşağıda ki gibi.Bu programa uygun beslenme planı öneriniz varmı? Daha önce 3ay kadar spor yaptım tenisci dirseği ile sakatlandım bırakmadan önce bench press 90dı.Ilk Antremanda 60'a çıktım son sette.Dayanıklılık yüzünden sakatlık olabiliyor hemen pes etmiyorum.O yüzden şuanda dirsek-bacak-bilek hep destek ürünü ile çalışıyorum. Hep kafama göre beslendim bana düzgün diyet önerecek varmı.

Boy : 193
Kilo : 88
Bel : 91
Omuz : 126
Bacak : 58 (Kasılı değil)
Kol kasılı : 37 (ön kol sıfır derecede)

 

Arkadaşlar 1 Allahın kulu neden yorum atmamış.Ne yiyim ben gerçekten canım çok şeker çekiyor.Yemeyide seven biriyim bana bir diyet yazıcak yokmu

 

Forumu biraz araştırsan aslında daha iyi olur