45 Günlük Vücut Gelişimim

Herkese merhabalar
Bundan 45 gün öncesine kadar çok sağlıksız bir hayatım vardı. Kıbrısta okuduğum için bolca sigara ve alkol kullanıyordum. Özellikle de alkolu temin etmek pek zor olmuyordu. Eskiden gayet fit bir vücudum vardı. Dengesiz beslenme, alkol kullanımı, spor yapmama gibi nedenlerle bu hale geldim. Bir gün merdivenlerden çıkarken daha ikinci kata gelmeden nefesimin kesildiğini fark ettim. 19 yaşında olan biri merdivenleri çıkarken tıkanıyordu. Bunu kabullenemedim ve sigarayı bırakmaya karar verdim. Hemen ardından spora başladım.
Lise dönemindeyken 4 sene boyunca çeşitli amatör takımlarda basketbol oynadığım için altyapıya sahiptim. Fakat 2 senedir spor yapmıyordum.

Boy: 184
Kilo:87 (45 gün sonra 82.5 kg)

Haftada 6 gün spora gidiyorum. Haftanın 3 günü 30 dakika high intensity cardio yapıyorum. Her cardiodan sonra karın çalışıyorum ve her antreman bitiminden 15 dakika sonra bel inceltici hareketler yapıyorum(twist vs.) Programım aşağıda mevcut. Herhangi bir diyet programım yok sadece yediklerime dikkat ediyorum. Yüksek proteinli, az yağlı, ideal miktarda karbonhidrat içeren gıdalar tüketiyorum. Antremanlardan hemen sonra ve yatmadan 1 saat önce 500 ml az yağlı çikolatalı süt içiyorum. Yani günde bir litre çikolatalı süt içiyorum. Önerilerinizi bekliyorum. Yanlış yaptığım şeyleri söylerseniz çok sevinirim. Şimdiden herkese teşekkür ederim

 

yav anlamıyorum 45 günde ne bekliyosunuzda böyle fotolar atıyosunuz şimdi bunun neresine yorum yapalım

 

Güzel kardeşim bir şey beklediğim yok. Biliyorum 45 günlük süre vg için çok az bir zaman. Ben sadece aramızdaki tecrübeli arkadaşlardan fotoğraflardan ve programımdan yola çıkarak neleri yanlış veya doğru yaptığımı ya da bundan sonra neler yapmam gerektiğini öğrenmek istiyorum. Sen yorum yapmasan da olur yani.

 

Programda bir yanlışlık olmuş. Pazartesi - perşembe önkol ve göğüs. Salı - cuma sırt arka kol. Çarşamba - cumartesi omuz bacak.

 

göğüs büyük kas grubu pazu küçük kas grubu her ikisindede 4 hareket var dostum göğüsü 5 harekete çıkarmalısın pazudada 4 fazla 3 hareket yeter de artar gibime geliyor

 

Teşekkür ederim kardeşim yorumun için. Hangi hareketi eklememi tavsiye edersin?

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi