4488 Kalorilik Kilo Almaya Yönelik Beslenme Programım

[ORJİNALKarizma_]

Merhaba,
Kilo almaya yönelik beslenme programım, eksik yönlerini ve hata olarak gördüğünüz bir kısım varsa lütfen beni bilgilendirin,
Antreman Hemen Sonrası Hazırladığım Yulaf Ezmelı Protein Shake'imi eklemedim..



Kahvaltı ( Saat 8-9 Arası )

- 5 Dilim Tam Tahıllı Ekmek (395 Kalori)
- 4 Tam Yumurta (308 Kalori)
- 15 Adet Siyah Zeytin (150 Kalori)
- 1 Adet Domates (18 Kalori)
- 1 Adet Salatalık (9 Kalori)
- 70 Gram Kaşar Peyniri (298 Kalori)
- 70 Gram Beyaz Peynir (166 Kalori)
- 5-6 Dilim Salam (400 Kalori)
- 10 Gram Tereyağ (75 Kalori)


Ara Öğün ( Saat Saat 10-11 Arası )

- 15 Adet Badem (259 Kalori)
- 20 Adet Fındık (127 Kalori)


Öğle ( Saat 12-2 Arası )

- 150 Gram Kepekli Esmer Pirinç Pilavı (525 Kalori)
- 200 Gram Tavuk Göğsü (220 Kalori)
- 1 Kase Tam Yağlı Yoğurt (132 Kalori)
- 2 Adet Brokoli (39 Kalori)


Ara Öğün ( Saat 3-4 Arası )

- 1 Adet Muz (71 Kalori)


Akşam Antreman Öncesi ( Saat 5-6 Arası )

- 150 Makarna (323 Kalori)
- 150 Gram Dana Kıyması (299 Kalori)


Antreman Sonrası ( 8-9 )

- 150 Gram Kepekli Esmer Pirinç Pilavı (525 Kalori)
- 200 Gram Tavuk Göğsü (220 Kalori)
- Ton Balıklı Salata


4488 Kalori.

 

[GECMİSH]

1 adet muz 71 kalori değil-150 gr esmer pirinç 525 kalori değil-20 adet fındık 127 kalori hiç hiç değil saçmasapan bir program olmuş malesef.