4488 Kalorilik Kilo Almaya Yönelik Beslenme Programım

Merhaba,
Kilo almaya yönelik beslenme programım, eksik yönlerini ve hata olarak gördüğünüz bir kısım varsa lütfen beni bilgilendirin,
Antreman Hemen Sonrası Hazırladığım Yulaf Ezmelı Protein Shake'imi eklemedim..



Kahvaltı ( Saat 8-9 Arası )

- 5 Dilim Tam Tahıllı Ekmek (395 Kalori)
- 4 Tam Yumurta (308 Kalori)
- 15 Adet Siyah Zeytin (150 Kalori)
- 1 Adet Domates (18 Kalori)
- 1 Adet Salatalık (9 Kalori)
- 70 Gram Kaşar Peyniri (298 Kalori)
- 70 Gram Beyaz Peynir (166 Kalori)
- 5-6 Dilim Salam (400 Kalori)
- 10 Gram Tereyağ (75 Kalori)


Ara Öğün ( Saat Saat 10-11 Arası )

- 15 Adet Badem (259 Kalori)
- 20 Adet Fındık (127 Kalori)


Öğle ( Saat 12-2 Arası )

- 150 Gram Kepekli Esmer Pirinç Pilavı (525 Kalori)
- 200 Gram Tavuk Göğsü (220 Kalori)
- 1 Kase Tam Yağlı Yoğurt (132 Kalori)
- 2 Adet Brokoli (39 Kalori)


Ara Öğün ( Saat 3-4 Arası )

- 1 Adet Muz (71 Kalori)


Akşam Antreman Öncesi ( Saat 5-6 Arası )

- 150 Makarna (323 Kalori)
- 150 Gram Dana Kıyması (299 Kalori)


Antreman Sonrası ( 8-9 )

- 150 Gram Kepekli Esmer Pirinç Pilavı (525 Kalori)
- 200 Gram Tavuk Göğsü (220 Kalori)
- Ton Balıklı Salata


4488 Kalori.

 

1 adet muz 71 kalori değil-150 gr esmer pirinç 525 kalori değil-20 adet fındık 127 kalori hiç hiç değil saçmasapan bir program olmuş malesef.