40 Gün 40 Gece

yağ yakım çalışması olacak ama;en önemli hedef kalça bölgesindeki yağlar olacak.Son günlerde epey dertli arkadas çıktı bu konuda.yalnız değilmişim sosyal hayatta,giyim konusunda bu durumun ne kadar sıkıntı yarattığını aynı sorundan muzdarip olan arkadaşlar iyi bilirler.bölgesel zayıflama diye bir şeyin olmadığını düşünürsek;çalışmanın temelini kardiyo oluşturacak tabiki.artı olarak beslenme de çok önemli tabiki.burda bu paylaşımı yapmamın ana nedenlerinden biri de destek almak,motive edici şeyler duymak asıl sıkıntı kalça orantısızlığından ama;o bölgedeki yağları eriterek en azından orantısızlığı kapatmaya çalışacağım.şu kalça olayından dolayı genetiğimden nefret eder oldum hadi tamam büyük olsunda,orantısızlık insanı deli ediyor.bir dönem diyet yaparak 13 kilo verdim,ama kalça bölgesindeki erime çok az oldu.sadece diyetle olmuyormuş bunu anladım başkalarında olsa direk o bölge erir ama bize gelince ... neyse.bilinen şeylerden farklı bir şey de yapmıyacağım aslında.şurada şu başlığı açtım biraz olsun içimi dökeyim ve birileri destek olsun diye.buna çok ihtiyacım var valla.ilk hedef 40 günlük bir bölüm olacak.bakalım bu sürede ne kadar eritebileceğim.her gün,günlü tarzı burada yediğimi,ne yaptığımı paylaşacağım.gelelim programımın içeriğine;

haftanın 6 günü çalışma olacak.her gün 1 saat yürüyüş ve basketbolu sevdiğimden yürüyüşün üzerine 1 saat de basketbo olacak.

bu çalışmalarından ardından mekik-şınav çalışması olacak.haftanın 3 günü mekik,3 günü şınav.

pazartesi-çarşamba-cumartesi=mekik
salı-perşembe-pazar=şınav
cuma:FREE

şınav ve mekik de öyle ağır çalışmalar olmayacak.

şınav:3*10
mekik:3*20

mekik hareketlerim:crunch ve Flat Bench Lying Leg Raise (isimleri bilmiyordum;şuradan baktım: https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kar-n-t204.html

beslenme konusuna gelince;

ekmek yemiyeceğim.en önemli nokta bu benim açımdan.
sabah idmandan sonra yulaf+süt
öğle:makarna,bulgur,ton balığı,köfte,tavuk tarzı besinler
aralarda meyve,tatlıya çok düşkün olduğumdan özellikle tatlı krizine girdiğim zaman muz.
aksamları hafif geçiştirilecek.salata-çorba gibi.

kabaca böyle olay. kalça ölçümü de yazayım:102

40 gün sonra bu ölçünün düşmesi ümidiyle..

 

Calismalariniza sirt ve bacak hareketleri eklerseniz (kendi vucut agirliginizi kullanarak yapabileceginiz bir cok egsersiz var, belki bir bar alinabilir kapiya asmak icin), buyuk kas gruplarini calistirmis olursunuz ve sadece sinav mekik yapmaya oranla cok daha iyi sonuc alirsiniz.

 

bacak egzersızı eklemeye korkuyorum sanki daha da kalınlaşacak diye;ama kendi vucut agırlıgımızla fazla tekrar calısarak yaparsak kalınlasma olmaz sanırım en azından ben öyle biliyorum.haftanın 3 gunu de bacak ekliyorum o zaman.