40'ından sonra.....

10 ay önce başladım.Yaşım 40 boy:1.81...95 kilodan 74 e indim...Yanlış bir program uyguluyorum şimdilik..İlerde kendime uygun bir program yardımı istiyeceğim sizlerden..2 ay salondan sonra evde tavana barfiks için aparat yaptım ve ağırlık seti aldım.(.küçük barlar,z bar,düz bar) ve çalışmalarımı evde yapıyorum...Salon konusu apayrı bir konu malesef..

Günlük antrenmanım.... hergün)
8-10 Km orta tempo koşu sabah veya gece
4 X 40 şınav
4 X 15 barfiks
4 X 40 yerde yarım mekik
4 X 30 yerde bacakları karna çekme (REVERSE SIT UP LYING KNEE UP herhalde)
Barbell Curls (Düz ve z barla değişmeli): 14-12-10-8 tekrar 25-30-35-40 kg
Diğer tutuş Barbel Curls( Bu hareketin adını bilmiyorum) :12-10-8-6 tekrar 20-25-30-35 kg
BARBELL PRESS BEHIND NECK(ayakta) 12-10-8-6 tekrar 25-30-35-40
DUMBBELL Side Lateral RAISEE 12-10-8-6 tekrar 10-12-14-16 kg
Özellikle göğüs ve bacak çalışmıyorum şimdilik gerek olmadığı için.Vücüdumun verdiği tepkiler ( kramp,isteksizlik,kas gelişimi) sonucunda şimdilik whey,bcaa (bunu boşa aldım sanırsam) ve mp assault pre workout ( çok başarılı aynı zamanda dikkat edilmesi gereken bir ürün..) kullanımına başladım...Bu programa ramazanda başladım..daha öncede böyle karışık bir programım vardı)) Bir kaç kilo verdikten sonra bir düzene girmeyi planlıyorum..(yardımlarınızla) Hatta şimdiden yardımlarınızı bekliyorum mevcut aletlerime uygun olarak.....Teşekkür ederim ...

 

40dan sonra body mi paklar diyorsunuz

 

En güzeli..thums:

 

En başta bu yaşta bu sporu icra ettiğiniz için tebrik ediyorum. Yanlış anlamayın yaşlı değilsiniz fakat insanımızın çoğu 40'ından sonra bizden geçti gözüyle bakıyor spora.
Programınız için bir yorum yapamayacağım fakat öncelikle tavsiyem kıllarınızı almanızdan yana, tabii sizin kararınız.
Bu arada whey, bcaa doğru kullanımda her sporcunun işine yarar.
Salona gitmeme konunuzu da anlayamadım çok özel bir nedeni yoksa belirtirseniz sevinirim. Whey, bcaa, mp assault aldığınıza göre maddi bir engel değil.
Evde çalışmak zordur, hem motivasyon açısından hem de hacim. Daha ağır girebilmek için daha fazla ekipman ve bir partner gerekiyor.
Kolay gelsin.

 

Kalabalık ortamları ,sıra beklemeyi,arızalı aletlerin yapılmayışını,ilgisizliği pek sevmiyorum..evde bisikletim ve koşu bandımda var..ama açıkhavada koşmayı seviyorum..Kıllar konusunu ekimde ele alacağım))..teşekkür ederim

 

En başta bu yaşta bu sporu icra ettiğiniz için tebrik ediyorum.

ve programınızın yorumlamak için bil

 

valla tebrik ederim. azimle herseyin ustesinden gelebilirsiniz kanimca. Iradenizin kuvvetli oldugun sayiyorum, her gun bu sekilde kosmak biraz irade gucu ister ben haftada bir 10km kosuyorum, kendimi maraton kosmus gibi goruyorum

 

Teşekkür ederim..Evet iradem kuvvetlidir biraz ve aynı zamanda spor hayatımda hep vardı.. Fakat bu aralar H.I.I.T antrenman üzerinde araştırma yapıyorum ve bugün uyguladım ve vucudumun tepkisi hoşuma gitti...Yapmaya devam edeceğim..

 

Kanatlar harika

 

ben her yaşta hatta ölene kadar body diyorum

 

Öyle görünüyor şimdilik...Spora vakit ayırmak lazım

 

Tebirk ederim Buradan sporun yaşı yoktur deyimini ele almışsınız

Her yer mükemmel nacizane fikrim kollara ağırlık vermeniz ilk resimde kollar diğer güzel yerlerin gölgesinde kalmış geldi bana.

Ayrıca ; Yanlış anlamazsanız ; 10 ay önce başladım diyorsunuz eğer sıfır bir vücut ile başladıysanız 10 ay gibi kısa bir sürede o kanatlar ve karın kasları mükemmel,keşke 10 ay önceki varsa bvirkaç resim paylaşsanız.

Fazlada diyecek söz yok.Kolay gelsin gerçekten çok iyi.

 

Kollar konusunda haklısınız..Biraz yoğunlaştım onların üstüne..Dediğim gibi yanlış bir programım var.dediğim gibi 95 kg ile başladım..Vucudun çatısı iyi belki ondan bu hal aldı..Karın kaslarını bende fotoğraflarda farkettim güzel olmuşlar..)) Bir fotoğraf varsa bulup tabiki paylaşırım...

 

böyle bir şeydi..hatta daha fazla

 

Süper vücut diyorum başkada bişey demiyorum.

 

Gerçekten çok iyi o zaman tekrar tebrikler.

 

Motive edici söz...Teşekkür ederim...İnşallah sonuna kadar devam edebilirim..

 

göğüs simetriniz kötü. ilk o dikkatimi çekti. acilen göğüs çalışmalısınız en azından makyajlanır o bölgeler.

 

Dediğim gibi göğüslere fazla ağırlık vermiyorum..Fazlaca göze batar o zaman diye..Özelikle yandan..Sanırsam üzerindeki yağlı kısmı inceltirsem söylediklerinizi dikkate alırım..Teşekkür ederim