arkadaşlar ben sporda hiç ara vermeden 4. yılıma girdim.
ve farkettim ki son 1 yıldır hiç gelişemiyorum hatta geri bile gittim.
beslenmem orta seviye denebilir. antrenmanlarım iyi.
88 kiloyum 177 boyundayım. %25 yağ oranım var. 19 yaşındayım.
gelişememe sorununu şöyle çözmeyi planladım sizlede paylaşmak istedim.
1. antrenmanlardan önce ve sonra 25 gr whey protein kullanacağım. + kreatin yüklemesi yapacağım. ayrıca antrenman sistemimi biraz değiştireceğim. weider ön yorma sitstemini kullacağım yani yaptığım hareket sırasını tam ters yönde değiştireceğim.
yani önce squad yapıyorduysam önce leg extention yapacağım. ve artık daha ağır kilolar kullanacağım.
antrenmanlardan önce kardiyo yapacağım 10 dakka koşu. ve 4 mg ventolin + kahve + aspirin kullanacağım. hedefim yag oranının %10 civarı olması.
2. definasyon diyetine gireceğim.
aklımdaki örnek öğünleri yazıyorum:
öncelikle diyetimde yağ ve şeker olmayacak.
sabah: 1 kase sütlü mısır gevreği + 160 gr lor + 5 yumurta 2 sarısı 1 bardak çay
öğlen : 160 gr lor + 2 dilim light ekmek + 100 gr ızgara tavuk varsa salata
akşam: öğlenin aynısı
yatmadan önce: 5 yumurta beyazı 2 bardak süt
hepinizden baştan sona planım hakkında yorum yapmanızı bekliyorum arkadaşlar.
Son düzenleme: 18 Şubat 2011