1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

4 sene 3 ay.

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve Ratat tarafından 27 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 109 üye.
  1. Ratat
    Offline

    Ratat Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    279
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Pt
    Yer:
    Norvec
    tskrler. 105kg filan cikmak istiyorum sonra diett dusunuyorum :p
     
  2. TheSingleWolf
    Offline

    TheSingleWolf Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Adana
    Yarışmaya katıldın mı hiç? Ya da düşünüyor musun?
     
  3. sabrselam
    Offline

    sabrselam Üye

    Katılım:
    12 Ekim 2011
    Mesajlar:
    160
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Mühendis
    Yer:
    İstanbul
    Başarılı gelişim.Allah bize de nasip etsin , Maşallah.Günlük beslenmeniz nasıl?
     
  4. Ratat
    Offline

    Ratat Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    279
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Pt
    Yer:
    Norvec
    yok hic katilmadim. ama dusunuyorum. dumbelllls

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:11 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 23:06 ----------

    sabah: 4yumarta beyazi 1 sarisi 130g yulaf 200dl sut
    isde: 2-3 yumarta beyazi 100g balik. 3kara ekmek 80g yulaf 150dl sut
    isde2: 45g protein 60g karbohydrat ve bir muz
    isde3: 200g tavuk 100g yulaf.ve biraz yesillik
    antramandan sonra 40g protein 60g karbohydrat
    aksam: evde ne varsa
    yatmadan bu aralar 200g tavuk salatasi yiyorum ve 20g protein aliyorum.

    omega,amino,vitamin....
     
  5. regola5
    Offline

    regola5 Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2009
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Satış danışmanı
    4 sene dile kolay
    Vücut gayet iyi yalnız sadece zamanına göre yavaş gelişim diyebiliriz
     
  6. MERAKLI
    Offline

    MERAKLI Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    486
    Beğenileri:
    153
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    ÖĞRENCİ
    Yer:
    KIRIKKALE
    yavaş bir gelişim derken merakımdan soruyorum nasıl olmalıydı daha
     
  7. CarpeNoctum
    Offline

    CarpeNoctum Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2009
    Mesajlar:
    702
    Beğenileri:
    1.298
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Zimbabwe
    Onlara biz fesat diyoruz kendi aramızda.Veya cok ileri görüslüler burda heba oluyorlar devletin bu tarz modelleri toplayıp sergi açması gerek.
     
    etsote77, spudd webb, Azi ve diğer 1 kişi bunu beğendiniz.
  8. _BlackLight_
    Offline

    _BlackLight_ Üye

    Katılım:
    26 Mart 2010
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Ratat hacim ve kuruluk açısından ''never 2 big'' terimini çok güzel karşılamış vücudun.

    Birde yağsız büyüme konusunda yurtdışında yaşayan arkadaşlarımızın çogu bizden şanslı.
     
    Ratat bunu beğendi.
  9. Leopras
    Offline

    Leopras Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2011
    Mesajlar:
    231
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    vücut gerçekten çok başaralı tebrik ederim. yanlış anlama kesinlikle 4 yıl 3 ay deyince daha fazlasını bekliyodum açıkcası kötü yada yavaş demiyorum sadece beklentimin altında. bu sahip olduğun vücut çok başarılı o tartışılmaz tabi bide senin istediğin ölçülere gelip o kilo ve yağ oranında kalmanı eklersek çok iyi bi görüntü elde etmişsin başarılarının devamı dileği ile
     
  10. _BlackLight_
    Offline

    _BlackLight_ Üye

    Katılım:
    26 Mart 2010
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    leopras biraz hedef meselesi belki 2 yılda yaptıgı hacmı daha fazla artırmak ıstememıstır diger 2 yılda da bunu parcalama ve yagsız buyume yoluna gıtmısıtr.yanı 4 yıl boyunca hep hacıme yonelık calısmayıp define büyümeyi düşünmüştür.Ayaz da öyle
     
  11. Ratat
    Offline

    Ratat Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    279
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Pt
    Yer:
    Norvec
    60kg dan 70kg 5tllik masraf la kas yapiliyor. 70den 80kg 10tl filan. 80den sonra cok zorlasiyor ve gunluk 20-30tl filan oluyor. insan istesede gelisemiyor artik. öyle bi durum var. yada herzaman hacimlesmek icin antraman yapdim.
     
  12. SacredSoul
    Offline

    SacredSoul Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Meslek:
    Program Yazılım
    Yer:
    Kahramanmaraş
    Tebrikler gerçekten güzel vücut..
     
  13. boksbody
    Offline

    boksbody Özel Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.471
    Beğenileri:
    2.869
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    dostum öncelikle tebrikler
    önemli olan senin vucudundan hoşlanmandır
    gerisi önemli değil
    çünkü herkesin zevki farklıdır mesala ben fazla kanat kasının erkeğe yakışmadığını düşünüyorum
    kimi kaslı erkek sevmez kimi bayılır
    ama senin ne sevdiğin önemlidir
    vede azminden dolayı seni tebrik ediyorum
    bide sana bi abi önerisi vereyim istersen bi düşün
    bilekleri geliştir sanki diğer bölgelere göre daha zayıf duruyor
    bileklerde şişerse harika olur
    tebrikler
     
    Ratat bunu beğendi.
  14. karamaske2911
    Offline

    karamaske2911 Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2011
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    5 tl masraf derken nedir onlar üstad bende 66 kiloyumda 70 olmak istiyorum en az. yemek yiyemiyorum iştahım yok her yemeği yiyemiyorum bu nedenle karbonhidrat kullanıyorum para çok gidiyo ne yapmak gerek
     
  15. Ratat
    Offline

    Ratat Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    279
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Pt
    Yer:
    Norvec
    örnek olarak vermeye calisdim. yani kas aldikca zorlasiyor bu spor.
     
  16. Ratat
    Offline

    Ratat Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    279
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Pt
    Yer:
    Norvec
    omuzlar sicakken cekilen bi resim. 2. ay oldu galbia cekeli.
     

    Ekli Dosyalar:

    Azi bunu beğendi.
  17. Ratat
    Offline

    Ratat Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    279
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Pt
    Yer:
    Norvec
    kas yapmamin bu aralar zor oldugu icin 6-8 hatfa diet yapacam saf kas nekadar ve yagsiz neler eksik vucutda bakmak icin. planim söyle

    Sabah
    50g yulaf
    1dl yagsiz sutle
    25g lik protein whey toplam 35g protein

    Sabah2
    100g havregryn
    2dl yagsiz sutle
    4 yumarta beyazi toplam 38g protein

    Öglen
    150g tavuk
    50g pilav
    1 kasik yag toplam 40g protein


    Öglen2
    150g tavuk
    50g pilav
    1 kasik yag toplam 40g protein

    Antramandan sonra
    50g protein
    30g karbohdrat
    5-8g glutamin

    Aksam
    150g tavuk
    50g pilav toplam 40g protein

    Aksam2
    200g tonbaliksalatasi 5-8g glutamin toplam 49g protein
    1 kasik yag


    bazi övunlerde yesillikler daha cok olacak.
    yedigim pilav kahveringipilav baya saglikli dediler.


    toplam 3250kcal oluyor
    288g protein
    240g karbohydrat
    60g yakin saglikli yag.


    eksik birseyler varsa luften yorumlarinizi bekliyorum.
    kendi yazdigim bi diettplani.
     
  18. Ratat
    Offline

    Ratat Üye

    Katılım:
    22 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    279
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Pt
    Yer:
    Norvec
    3 hafta 2 gun diett, sabahlari kardio daha duzgun yapmaya baslamadim.
     

    Ekli Dosyalar:

    Azi bunu beğendi.
  19. kurabiye
    Offline

    kurabiye Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    13
    takipçinim ratat, gerçekten senı tebrık edıorum. bu sporu bu istikrar ve azimle 4,5 sene yapmak inanılmaz.. motivasyonunu nası koruyosun onu merak edıorm?
     
    Ratat bunu beğendi.
  20. Zapo
    Offline

    Zapo Üye

    Katılım:
    12 Kasım 2009
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Vücut çok iyi saçlarıda kestirsen süper olur favorileride öyle ince yapma bence. Lütfen yanlış anlama dediğimi.
     

Sayfayı Paylaş