4 sene 3 ay.

herkezin bir tarzı var belki öyle seviyordur

 

tavsiyen icin sagol, öyle birsey dusunmuyorum.

 

Kıllar erkeksi durmuş...

 

Vucut yapin ektomorf sanırım ?

 

evet oyle galiba :S

 

çok iyi gelişim son fotoda goğüsde gelişmiş uzun zamandır bıkmadan yapabilmende ayrı bir başarı

 

trenbolon kullanmadan önceki foton varmı hiç
merak ettim,onu kullanmadan önceki süreçte gelişimin nasıldı,yani o kadar zaman bir gelişme elde edemediğin içinmi kullanmayı tercih ettin?
şimdiden teşekkürler

 

ilk sayfadaki resim 1.3 ve 5 resim. naturel tren kullanmadan 1 sene önce cekilmis resimler.

bu son resimlerde kurv icinden cekdigim resimler.

 

Gelişim gerçekten güzel. Belliki birşeylerden fazlasıyla fedakarlık yapmışsın.
Omuzlarını bir boksör olarak çok beğendim. Ufak kilo çok tekrar mı yüksek kilo ile mi çalıştın birde rica etsem omuz antrenman programını bizimle paylaşırmısın.
Allah hastalık sakatlık vermesin.
Teşekkürler.

 

3 hafta cok tekrar yapiyorum 8-12 arasi.
1 hafta az tekrar 4-8 arasi

Seated Dumbbell Deltoid Presses
15kg x 15
25kg x 6
isinmak icin.
37.5kg x10-12
40kg x 8-10
42.5kg 8

Front Dumbbell Raises one arm
hafif kg 15 tekrar
10x 20kg
10x 20kg
8x 25kg

Bent-Over Dumbbell Lateral Raises
3 sett yapiyorum hafif cok tekrar.


agir hafta kg yukseldioyorum tekrarlari azaldiyorum.
yapidigim 2-3 harekatdaha var ama isimlerini bilmiyorum.

 

vala sonuç harika olmuş...

4 sene çok uzun bir süre yaaa ...

 

dun cekdigim bi resim.

 

ooOO vala olmuş yaaaa... olmuş olmuş


helal ..

ne zaman dur diyeceksin ???

gittiği yere kadar mı

 

tskrler.
87-90kg saf kas hedef

onun icin ilk 102-105kg kadar cikmam lazim :S

 

Hocam çok iyi ya. Dergi kapaklarında ki modeller gibisin

 

Aynalı foto bomba valla tebrikler. .: )thums:

 

tskrler.
aynali foto 20 aylik antraman dan sonra cekilmis en eski resimlerden biri. kg 75-80kg arasiydi. bakalim simdi 92-93kg yum yaza diettden sonra nasil bi vucut ortaya cikacak

 

Hocam omuzlarınız gerçekten çok iyi 2 soru soracam

1.Front raise hareketini tek el ile mi yapıyorsunuz yani sağ elle 10 tekrar sonra dambılı öbür ele alıp 10 tekrar şeklinde mi?
2.Sağ omuz başım sol omuz başına göre daha iyi gelişmiş ve büyük bunları eşitlemek için vereceğiniz tavsiyeler var mı?

Teşekkürler

 

yorum icin tskrl.
sag sol durmadan yapiyorum ikiside 10 olasiya kadar. yukariya geldimmi dumbbellar duz tutuyorum yani elim yumruk vuracak gibi öne bakiyor. ve indirirken dönduruyorum.

kg aldikca duzelir diye dusunuyorum omuz basin. benimde oyle bi sorunum var az da olsa.

 

Gerçekten çalışarak düzgün bir vücuda sahip olmuşsun.Kanatlar omuzlar iyi.Aman hasta olupta kondisyondan antreman verimliliğinden düşme.Malum Norveçtesin sanırım.Ben pert oldum.