4 Haftada Zayıflama Ve Kaslanma

Bu haber ne kadar doğrudur?



AĞIRLIK KALDIRMA ANTRENMANI
• Egzersiz planı A ile B’yi sırasıyla, aralarında 1 gün dinlenme süresi bırakarak yapın.
• Aşağıda alt alta yazan her hareketi, süper set olarak tekrarlayın. Örneğin, Egzersiz Planı A için önce split squat’ın ilk tekrarını yaptıktan sonra barbell lunge’ın ilk setine geçin.
Egzersiz planı A
1 Split squat + barbell lunge
2 Romanian deadlift + standing dumbbell press
3 Dumbbell benchpress + chinup
Egzersiz planı B
1 Front squat + close-grip chinup
2 Dumbbell stepup + barbell bench press
3 Standing barbellshoulder press + dumbbell face pull

1.Hafta==2 set==15 tekrar==75 sn dinlenme
2.Hafta==2 set==15 tekrar==60 sn dinlenme
3.Hafta==3 set==12 tekrar==75 sn dinlenme
4.Hafta==3 set==12 tekrar==60 sn dinlenme

INTERVAL ÇALIŞMASI
• Aşağıda yazan çalışmayı, ağırlık çalışması yapmadığınız günlerde, metabolizmanızı aktif tutmak için yapabilirsiniz. Her iki egzersizi de haftada 1 defa yapmanız yeterli olacaktır.• Çalışmanın yüksek tempodaki aralıklarını, tutabildiğiniz en yüksek tempoda tutarak (bisiklet ya da koşu farketmez) tamamlayın. Dinlenme süresi olarak adlandırılan yavaş tempoda ise performansınızın %30’unu sergileyin.
Egzersiz planı A

1-2. Hafta==4 kez interval==60 sn sprint süresi==90 sn dinlenme
2-4. Hafta==6 kez interval==60 sn sprint süresi==90 sn dinlenme

Egzersiz planı B

1-2. Hafta==3 kez interval==30 sn sprint süresi==180 sn dinlenme
2-4. Hafta==5 kez interval==30 sn sprint süresi==180 sn dinlenme

 

Bana pek inandırıcı gelmedi açıkçası 2 3 hareketle kaslanıp zayıflamak. öyle bir şey olsa niye biz aylarımızı yıllarımızı verelim bu spora 1 ayda kaslanır diğer ay yatarım tamamdır bu iş.