4.buçuk aylık değişim yaş 21

Daha önce konu açmıştım 5 adet fotoğraf paylaşmıştım şimdi 1 fotoğraf ekliyeceğim çekildikçe konunun altına eklicem

Boy . 189

kilo . 79

biceps : 37

omuz: 124

bel : 77

 

bence 4. aya göre çok güzel ölçülerin war. beslenme ve antrenman programını da paylaşır mısın?

 

İyisin ya Diğer fotolarını bekliyorum.

 

küçük kaslar 12 set büyük kaslar 15 set olmak üzere temel hareketler haftada 4 gün salona gidiyorum her idman sonrası 5 dakika koşu mideyide p90x programından çalışıyorum beslenmede yani bildiğimiz gibi şeker ve yağ yok

 

12 set 15 set derken tekrar demeye çalıştın değil mi?

p90x programı ile ilgili link vara pm den atabilirmisin. İndiremedim bir türlü.

 

evet yanlış olmuş 12 ve 15 tekrar atıyorum link

 

ooo kımlerı goruyorum burda feys gülü yücel hoşsözz ben

 

karşim napıyon özelden atayım face linkimi eklersin

 

Diğer konuna göre omuzlarındaki gelişimi görüyorum sanki genişlemiş ?
Model olmaya koş hemen..

edit : 21 yaşındamısın sen şimdi yok artık diyorum 16 17 yaşında gibisin.
Bence gerçekten fırsatlarını değerlendirmelisin yeni bir Kıvanç Tatlıtuğ geliyor olabilir.

 

evet baby face oldugum için ufak gösteriyorum 15-20 gün içinde omuzlarım 3-4 cm attı çok çabuk gelişiyorlar fırsatlar ise artık bilmiyorum biyerden bişi denk gelirse neden olmasın

 

Mükemmel gelişim önceki konuna baktığımda omuzları geniş ve sağlam olsa direk manken olabilirdi demiştim artık kararımı değiştirdim omuzların süper olmuş dahada iyi olucaktır sakın bozma bu arada omuz programını yazarmısın ?

 

tabi ;

STANDING DUMBBELL PRESS 4x8

SIDE LATERAL RAISE MACHINE 4x8

STANDING BARBELL PRESS 4x8

Bent over side lateral raise 4x8

 

4 aya gore iyi gelişim kollar sıkı duruyor iyi çalışmalar

 

omuz ve bel oranın oldukça iyi üçgen vücut oranının üstünde (bel 77 omuz 115 idealken)
önceki fotoğraflarına kıyasla gelişime şapka çıkarılır.

 

yiğit görmeyeli iyi olmuşsun, hadi bakalım böyle devam. hangi spor salonuydu bu?

 

eyv kardeşim'de sen kimdin salonda hatayda performans