4 backlerimi nasıl 6 back yapabilirim ?

Merhaba ben bir süredir antremanlarımı aksatmadan düzenli bir şekilde yapıyorum. Tüm kaslarım gelişme gösterirken karın kaslarım da sadece 4 back oluştu ve o günden beri hiç ilerleme göstermedi sadece daha çok belirdi. Bu arada karın için mekik çekiyorum. Biri normal ayaklarımı bir yere kenetleyerek (2*100) birde hem ayaklarımı hem vücudumu karnıma çekerek (2*100) şeklinde dediğim çıktı ve belirginleşti ama 6 backler çıkmadı. Forumda araştırmalarımdan sonra bir çok hareket buldum ama hepsini yapmam baya bir zaman alır. Hangi hareketlere yapmam gerektiğini söylerseniz sevinirim. Şimdiden teşekkür ederim.

 

Muhtemelen yağ oranını biraz daha düşürmen gerekecek.

Ve çıkmayan 2pack in olduğu bölgeye yönelik çalışmalar yapman.

 

yardımın için teşekkür ederim bir süredir tatildeydim ve orda da çalışmaya elimden geldiğince devam ettim. Ama sorun yağ oranımda değilmiş , sadece mekik çekerken dumbellları göğüsüme alamam yetti ve son iki haftadır iyi belirginleşti.