4 Aylik Beslenme Programim

SABAH
Kaltigimda;
1 Olcek Weider Premium Whey
Sonra;
5 Yumurta ( 4 Beyaz 1 Sari )
50 gr Lor Peyniri
KeciBoynuzu Pekmezi
Bal
2 Dilim Kepek Ekmegi

OGLEN
1 Porsiyon Pilav
250 gr Tavuk Gogsu ya da 1 Konserve Ton Baligi ya da 250 gr Dana Eti

2-3 SAAT SONRA ARA OGUN
1 Konserve Ton Baligi
1 Dilim Kepek Ekmegi

SPORDAN 2 SAAT ONCE
1 Porsiyon Pilav
50 gram Lor Peyniri (Bazen)

ANTREMANDAN HEMEN SONRA
1 Adet Muz
Weider Premium Whey

EVE GELİNCE
1 Bardak Meyve Suyu

30 DK SONRA
1 Porsiyon Makarna (sebzeli veya ördek etli) ya da 1 Porsiyon Pilav 250 gr (tavuk veya dana etli)
OFF Gunlerde Aksam Yemegim Genellikle 5 Yumurta 1 Sarisi
1 Dilim Kepek Ekmegi
Ya da ;
Bazen 5 Yumurta Omlet

YATMADAN ONCE
Sadece Yatmadan Once Casein icin 50 gr Lor Peyniri Ozellikle Saat 21:00 ve 22:00 dan Sonra Bir Sey Yememeye Ozen Gosteriyorum.


VE EN ONEMLİSİ !!!!
Bol Bol Su İcmeniz ( Ortalama Gunde 3 Litre)

 

lor casein değil wheydir yatmadan önce linght peynir yada yoğurt yemelisin.Eve gelince neden meyve suyu içiyorsun?Gerek yok insilüni oynatmaya meyve suyunu eğer içeceksen antrenmandan hemen sonra protein tozuyla içmelisin.250 gr tavuk göysünde 55 gr protein var boşa gidiyo onun yerine 150 gr yesen hem ekonomik olur hemde gerekdiği kadar protein almış olursun.Ana öğünlerin yanında salata brokoli lahana tüket.Ara öğünlere 10 tane fıstık fındık eklersen kaliteli yağda almış olursun.

 

Öncelikle Casein icin dogru uyguladigim yagsiz beyaz peyniri yazi dilinde yanlis yazmisim..düzeltme icin tesekkür ederim..Soruna cevabim ise ; meyve suyu icmem kliseden ibaret ozellikle bir sebebi yok diyebilirim.
Diger tavsiyelerin icin de tesekkur ederim sebze ve kuruyemis konusunda eksiklerim oldugunu biliyordum tekrar senden duymam programima dahil etmem gerektigini gosterdi.