4 aylık evde dumble ile çalışma

Merhaba arkadaşlar internette gezerken bu siteyi keşfetmiştim 5 ay önce.Forumdaki Flexorun sadece 2 adet dumble ile olan progamını gördüm denemeye karar verdim ve 4 aydır yapıyorum..Aslında ilk 2 ay ile 4 ay arasında hiç bir fark göremiyorum yani gelişme durdu gibi bişey salona yazılmaya karar verdim daha önceden yazılacaktım da köyde olduğum için evde çalışmak zorundaydım.Başlamadan önce foto çekmek aklıma gelmedi eski deniz fotolarından 1 tane bulabildim anca...Şorlu olan foto başlamadan önceki halim..Fotoğraf çekmek konusunda da pek başarılı sayılmam aynada kendimi gördüğüm şekilde fotoda çıkamıyorum nedense bu ışık gölge ayarı filan hiç anlamıyorum..Ramazan ayı araya girince karın kasları haliyle yok oldu ama ben aynada az da olsa görebiliyorum fakat fotoda bir türlü görünmüyor ..Ölçü olaylarından da pek anlamam sadece bicepsimin ölçüsünü almıştım başlamadan önce 28 cm idi şuan 30 cm oldu.Hayvan gibi yememe rağmen 1 kilo bile alamadım 4 ay boyunca..Lütfen 4 aylık çalışmamı yorumlarmısınız her türlü eleştiriye açığım darılmam istediğiniz gibi yazın.



Yaş 20

Boy 1.68

Kilo 54-55 arası gidip geliyor

 

Bunlar da köydeyken çektiğim birkaç foto ramazandan önce karın kasları biraz belli oluyodu yüzümü kapatmamın sebebi kesinlikle yüzümün gözükmemesi için değil poz verirken girdiğim abuk sabuk şekil nedeniyle

 

"Flexorun sadece 2 adet dumble ile olan progamını gördüm denemeye karar verdim"
aynen bende böyle başladım flexorun paylaşımı gerçekten teşvik edici teşekkür ediyorum ben kendisine.vücuduna gelince sende takdir edersin ki biraz zayıfsın ama hatlar belirginleşmeye başlamış.4 ay boyunca aynı ağırlıkla çalıştığın için artık ağırlığı artırmak lazım.ama artık zaten belli bi mesafe katetmişsin zaten sende söylemişsin bundan sonra yapılcak en iyi şey salona yazılmak.orda beslenme ve antrenman konusunda yardım aldıkça gelişimin hareketlenmeye başlar.iyi çalışmalar...

 

kaç kiloluk dumbellarla çalıştınız ve aşırı zayıfsın bu haldeki bir vucudun şekle girmesi diğerine göre daha çok zaman alıyor ama en azından kilo verme derdin olmuyor. devam et.

 

3kg lık dumble son 2 ayda kol için 6 kg çalıştım ama diğer hareketler 3kg

 

cok cok az ağırlıgı arttırmalısınduh

 

salona yazılacağım için gerek kalmadı

 

aynı sorun bendede var abiler ya bende 4 ay salonda çalıştım veriln prgrama uydum ama 1 kilo dail alamadım..nasıl ne yapcaz bilmiyorum

 

iyi beslenin ara sırada programı değiştirin 6 haftada 1 falan birde antremanlar 1 buçuk saati geçmesin bendede vardı aynı gelişememe sorunu bunlara dikkat edince gelişiyor

 

en cok gogus kısmında gelısım olmus galıba vucudunda yag cok yok salona yazıl duzgun beslen fit bi şekılde gelısırsın ıı basarılar

 

dün salona yazıldım salon hocasına derdimi anlatamıyorum hamsın diyerekten 1 hafta ısınma hareketleri yaptırıyor eve gidince ağrıyacak her yerin dedi ama ne ağrı var ne bişe

 

Hocan haklı, daha çok bir şey çalışmış sayılmazsın. Dediklerine harfiyen uy. Çalıştığın kilolar çok hafif olduğu için her ne kadar 4 ay çalışmış olsan da uygun kilolarla bir ay çalışmış adam senden daha az ham sayılır şu an. Hocanın verdiği alışma programında ağırlıkları giderek arttırmaya bak. Yakın zamanda özlem duyduğun o ağrılara kavuşacaksındır.

 

Genelde bütün salon hocaları öyle yaptırır salona yeni gelenlere bisiklette ısınma hafif kilolar vs.sen bir kaç ay git oraya vücudun biraz daha otursun ağır kilolarada başlarsın acele etme bu kdar

 

genç arkadaşım bende hiş salona gitmiyenlerdenim evde çalıştım hani bildiğin banyolarda lambanın plastik karpuzları varya onları betonla doldurdum 4 tanesi 2 takım oldu bi tanesi 8 kilo bu aralar hafif gelmeye başladı arttırıcam iraz zaman alıyo ama evde çalışmakta fena değil kendimce haşlanmış yumurta yedim bol bol

 

yahu koskoca hocayı burda aklınca dalgaya alıyosun bişe bilmiyorlar tribinde etrafta dolanıyosun e hacı o kadar kolaydıysa yapsaydın evde 3 kiloluk dambıllarınla adam bişe biliyor dime sende hoca diyosun bari ismine saygın olsun saygısızlıgın alemi yok iki bakla kasın göründü diye arnold olmadın

 

sen ne saçmalıyorsun ya?? ne dalgası

 

kardeş dalqa gecn yok ..

 

düzgün konuş bence thums: gerçekten buna ihtiyacın var

 

gayet düzgün konuşuyorum ama sen bundan farklı manalar çıkarıyorsun hocayla dalga geçtiğimiz filan yok estağfurullah ama koskoca hoca demişsin ya nerden biliyosun koskoca olduğunu daha görmedin ki belki düşündüğün gibi değildir.Hocam çok umursamaz biri pek ilgilenmiyor spor aletlerini kullanmak için gidiyorum salona diyebiliriz.Karın hareketlerini forumdan öğrendiğim hareketlerle yapmaya çalışıyorum hoca göstermiyor diğer hareketler için de şunu yap diyo yapıyoruz yani belli bir liste yok elimizde program olarak.Hocayı küçümsediğimiz veya dalga geçtiğimiz söylenemez ama çok ilgisiz orası aşikar..Böyle devam ederse forumdaki progamlardan birini uygulamaya başlıycaz arkadaşlarla

 

o zaman iki kitap aç oku da kime ne tür isimlerle hitab edeceğini öğren. kasaba hoca denirse ben buna karşı gelirim.thums: