4 aylık definasyon diyetim.

4 aylık bir definasyon diyetindeyim. 76 kiloyum hergün 150 gram yulaf , 200 gram prinç , 5 yumurta beyazı , 1 litre yarım yaglı süt , 2 patates , 4 domates , 1 tablet multivitamin , 5 gr kreatin , 0 şeker 0 yag çok az tuz. bol bol su ( nadiren et bulabilirsem haşlanmış veya ızgara et ) diyetim tam 4 ay sürücek ve sadece bu besinler olucak. haftada 4 gün kardio ve agarlık çalışması var. diyetimde eksik veya fazla olarak gördükleriniz nedir ? sizce diyetimdeki karbonhidrat çokmu ?

 

protein oranı çok düşük karbonhidrat oranın çok fazla olduğunu düşünüyorum.

 

4 ay diyet fazla,
hit fakirlerine döndürür adamı ,
1 ay , en fazla 1,5 ay,
yumurta sayısını artır,15 yumurta beyazı ,
tavuk göğüsü 500 gram,

 

bak ben yukarda nededim ? bana verseler 15 yumurta beyazını 500 gram eti ben yemezmiyim sanki ? imkanlarım bukadar.

 

yağsız tuzsuz lor..kg 4 lira civarı..ara öğünler için..inşallah bunu alabiliyorsundur..

 

burada lor peynirinin amacı nedir ? zaten günde 1 litre yarım yağlı süt içiyorum.

 

Bundan dolayı :
Süt Ürünleri/ Kalori/ Yağ /Karbonhidrat /Protein

Lor Peyniri/ 404 kcal /28g /19.1g 1/9 g
İnek Sütü/ 66 kcal/ 3.9 g /4.8 g /3.2 g

 

Arnold aldığın prot çok düşük ondan ekstra olarak lorda kullan demiş.Hatta definisyondayken bulktan daha fazla prot almak lazım kas kaybını minimuma çekmek için

 

karbonhidratı hemen hemen yarıya indiricem. ve her ögüne yagzız tussuz 1 çorba kaşıgı lor ekleyebilirim.

 

imkanların yumurta yemeye el veriyorsa 100 gram et yerine 8-10 yumurta yiyebilirsin gün içinde bir kaç kez..

 

Arnold lordan korkma.1 çorba kaşığı çok az 100 gr yaklaşık 4-5 dolu yemek kaşığı yapıyor ki içinde 25 gr prot olduğunu düşünürsek günde 200 gr kadar ekstradan tüketsen süper olur.Bir gün içi bir de yatmadan 100 er gram mesela.Bu aralar bende diyete girdim lora abanıcam bakalım sonuçlar nasıl olucak

 

sayın arkadasım.
bu dıetle sen zayıflarsın.defıne olamazsın.
proteın oranın az yok denecek kadar.imkanım yok dıyorsun.bu dıetle kas oranın nedır bılmıyorum ama buyuk olcude kaybedersın.
zayıflarsın her yonden.kaslarınıda kaybedersın.

gunde en az 100 gr proteın alabılmelısınkı kas oranını bıraz koruyabılesın

saygılar dılerım.

 

Ben böyle bir definasyon diyeti görmedim.

4 aylık bir definasyon yapacaksan bir diyete de gerek yok aslında.

2000 kalorilik bir diyet ve iyi bir cardio programıyla 4 ayda amacına rahatça ulaşabilirsin Arnold.

Senin vermiş olduklarına gelirsek, protein çok çok az.

İmkânlarını bilmiyorum; fakat gerçekçi olmak gerekirse bu proteinle oranıyla olanı da kaybedersin.

Yağ 0 demişsin, ama yağda çözünen vitaminleri nasıl alacaksın.

Yarım yağlı sütün yeteceğini sanmıyorum.

Omega 3 6 9, en azından ufak bir konserve ton vs...

Bunları ekledikten sonra 50 gr kadar karbonhidratı diyetten çıkar.

Pirinç yerine bulgur daha iyi bir seçim olacaktır. (Bulgurun glisemik indeksi daha düşük)