4 aylık değişimim

[Glamour]

Buda benim 2. ay öncesine ait before-after'im.
Korkmayın şuan daha iyiyim..

[/url][/IMG]

 

[cortex]

Kaç kilo verdiniz acaba?

 

[Bekci]

Gayet basarili,tebrikler.

 

[bodykazm]

Kg vermişsiniz 4 aylık değişim için başarılar

 

[Glamour]

Kaç kilo verdiniz acaba?

Kaç kilo verdiniz acaba?

73 kgden 55 e düştüm =)

 

[murderali]

Tebrikler. Yağ oranı değişimi nasıl oldu acaba?

 

[Glamour]

Tebrikler. Yağ oranı değişimi nasıl oldu acaba?

ilk fotoda 28% di şuan %19

 

[VayneX]

Bayanların yağ oranını belli etmemeleri çok güzel bir şey benim yağ oranım %14 ama duba gibiyim

Bu arada sizide tebrik ederim pes etmek yok

 

[Glamour]

Bayanların yağ oranını belli etmemeleri çok güzel bir şey benim yağ oranım %14 ama duba gibiyim

Bu arada sizide tebrik ederim pes etmek yok

asıl erkeklerin bayanlara nazaran boyu ve metabolizma hızı daha yüksek kıskanyorum, bu arada teşekkürler =)

 

[murderali]

Ama kadınlarda yağ oranı %13 %20 arası ideal bence. Erkekte daha düşmesi gerekiyor

 

[MobLife34]

Güzel değişim devamını dilerim bende 5-6 ay sonra koyucam Bayanlar genelde spor konusunda fazla istikrarlı olamıyorlar en azından benim yaşıtlarım öyle. Umarım bir çok bayana örnek ve motivasyon olabilirsiniz ^^

 

[Ümit KOÇ]

Tebrik ederim mükemmel değişim.
Kişisel tavsiyem biraz squata ağırlık vermeniz yönünde. Daha estetik sonuçlara ulaşacağınızdan eminim.

 

[Glamour]

20 kg 3x12 dumbell squat çalışıyorum 2 hafta sonra programım değişecek =)

Tebrik ederim mükemmel değişim.
Kişisel tavsiyem biraz squata ağırlık vermeniz yönünde. Daha estetik sonuçlara ulaşacağınızdan eminim.

[DOUBLEPOST=1427786055][/DOUBLEPOST]Şuan çok daha iyiyim ^^

[DOUBLEPOST=1427786098][/DOUBLEPOST]

Güzel değişim devamını dilerim bende 5-6 ay sonra koyucam Bayanlar genelde spor konusunda fazla istikrarlı olamıyorlar en azından benim yaşıtlarım öyle. Umarım bir çok bayana örnek ve motivasyon olabilirsiniz ^^

5-6 ay değilde ben bi 3 aya falan ekrar koyarım baya istikrarlı çalışıyorum =)

 

[MobLife34]

Ektomorf vücut tipinde oldugumdan istedigim değişiklik hesaplarıma göre 5-6 ay içerisinde olucak. Spora başlamam 2 hafta olmasına rağmen acayip değişim hissediyorum bakalım 3 ve 6 ay sonra neler olucak İstikrar ve kararlılık cok önemli bu sporda ve tabiki motivasyon.

 

[ebru_v]

Erzincan da spor salonu bulamıyorum..Yardımcı olacak arkadaşlar varmı?

 

[stefan35]

Erzincan da spor salonu bulamıyorum..Yardımcı olacak arkadaşlar varmı?

Relax Fitness
Spor Tesisi

Adres: Karaağaç, 24040 Erzincan Merkez/Erzincan
ermerkezde istanbuldayım ama sana salon buluyorum burdan

 

[mvltaync]

Yag oranin hala yuksek ama onemli olan gelisme olmasi tebrik ederim.

 

[Berkay YAŞACAN]

73 den 55 e 4 ayda düştüyseniz ne mutlu size
Başarılarınızın devamını dilerim

 

[mevsres]

%19 Yağ oranı kadınlar için hiç de yüksek değil, tam ideal.