4 aylık çalışma öncesi ve sonrası

boy : 185 kilo 73 yaş : 23

omuz : 121.5 göğüs : 98 bel : 82.5 kol :36

bu yaz çektirdiğim bir fotoğrafıda koydum daha iyi yorum yapabilmeniz için . 4 aydır bu sporla uğraşıyorum iyi yada kötü tüm yorumlarınızı bekliyorum ....

 

gayet iyi bence calısmaya devam.. gogus biraz eksik kalmıs gibi geldi incline press işine yarayabilir

 

4 ay ıcın fena değil.sadece gogusler eksık kalmıs.bıraz goguslere yuklen derım ben...

 

bende farkındayım göğüslerin durumunun ama bi türlü büyümüyolar genetikmi benim çalışma şeklimdenmi anlamadım gitti.Sürekli göğüste güç artışı oluyo fakat kütle olarak büyme yok canımı sıkıyo açıkcası bu olay.

 

hacim yönünden eksik bir vücut... ama 4 aylık çalışmaya göre doğru yoldasın....olabildiğince ağır çalış ve karbo-protein ağırlıklı beslen... inşallah istediğin vücut ve ölçülere ulaşırsın. başarılar...

 

hacim için illa kilomu almam gerekir bişey kullanmıyorum şu anda ama bu ay amino asit , protein ,l-glutamin kullanıcam hicim için yardımcı olur umarım.

göğüs içinde yaptığım program
bench press 12 10 8 6 ,
dam. alt göğüs 4 *8 ,
üst göğüs 12 10 8 6
birde ismi aklıma gelmiyo ama 2 elle tutup ipleri önümüze doğru çektiğimiz bi alet var omuz yana açışın ipte biçimi gibi bişi ondanda 2*12

ağırlıklarda kendimi max zorluyorum fakat göğüste büyüme yok bi çözüm yazarsanız çok mutlu olucam

 

evet göğsün biraz zayıf bide omuz bana 121.5 gibi gelmedi yanlışmı yazdın acaba _?
göğüs konusunda haftada 1 gün göğüs çalışıyorsan 2 katına çıkarabilirsin ve biraz yükü arttır derim başarılar
Kolay gelsin :d

 

oran olarak bakarsak bana da hiç 121.5 gibi gelmedi ama boyu uzun demekki Andr0'nun.

 

121.5 doğru arkadaşlar boyum 1.85

 

5.pozunuz kaliteli olmuş. Tüm pozlara da bakarsak iyi yolda olduğnuz belli. 1. resim, diğer resimlerden çok daha farklı. Ama daha eksiklerinize yorum gelecek vücuda sahip değilsiniz, aynen devam edip 2-3 ay sonra gelişmeleri paylaşmalısınız. Başarılar

 

hacim için tabikide kilo gerekir.... thums:
göğüs programına gelince
pullover kesinlikle programına ekle ve cable crosseverı programından çıkar... daha göğüs hacimini büyütmeden crossever ile kesmeni tavsiye etmiyorm... pullover göğüs kafesini geliştirir ve alt göğüsü geliştirmede yardımcı olur... bu hareket ağır çalışıldığı zamanlarda gerçek anlamda verim alınabiliyor... dumbell alt göğüs nedri pek anlamadım???? decline sehpasındamı yapıosun onu ??? yoksa demek istediğin hareket dumbell fly mı ???

 

djburakgs

alt göğüsde kasdetmek istediğim hani bu aşağı doru eğik sehba varya o yani baş aşağıda ayaklar biraz daha yukarıda kalıyo tam ismimlerini bilmiyorum

programımda değişti şimdi şöyle oldu

üst göğüs press 12 10 8 6
üst göğüs dam. press 4 * 8
bench dam press. 4*8
bench dam. yana açış 4 *8

bu programa bide senin dediğin gibi pullover ı eklesem olurmu ?

 

3 press 4'er setten ki üstelik 2'si aynı bölge çok fazla, sen ona bi el daha attır hocana

 

bence şöyle bir düzenleme yapsak o programa daha iyi olur...

bench press 12.10.8.6
incline bench press 12.10.8.6
dumbell fly 4*8
pullover 4*8

bu program daha uygun olur... hatta pullover hareketini yüksek kilolarla daha fazla tekrar çıkarabiliyorsan (10-12) gibi çıkarmanı tavsiye ediyorum... thums: başarılar...bench_O