4 Aylık Çalışma Tavsiyelerinizi Bekliyorum

http://img814.imageshack.us/img814/6755/1001230.jpg
http://img703.imageshack.us/img703/645/1001234m.jpg
http://img846.imageshack.us/img846/3458/1001241p.jpg
http://img204.imageshack.us/img204/6407/adszya.png

Merhaba arkadaşlar,

4 aydır vg yapmaktayım.Şuanki antreman programım;
cardio 10 dk
Göğüs press
Dips
Enseye çekiş
Rowing
Omuz press (3*8)
Lateral raise
lat Triceps
barbell curl
hummer curl
concentration
leg extansion
leg curl
crunch

Spora başlamadan önceki ölçü
Kilo:50 Yağ oranı:5.0 göğüs:81 omuz:92 kol:24 bel:74

Şuanki
kilo:56 yağ oranı:8.1 göğüs:96-97 omuz:105 kol:30 önkol:25 bel:75

yaklaşık 1 aydır supplement kullanmaya başladım.Hardline whey,glutamine,1 haftadırda perf. nut. creatine

Programım çoğunluğu makine.Kendi hocam bu programda kalmamı,Salondaki başka bir hocamda bench press dumble fly pullower dips military press tarzı bir antreman programına geçmeyi öneriyor. Ve asıl sıkıntım duruş bozukluğu ve omuz sorunu.

Şimdiden teşekkürler.

 

omuza ağırlık vermeni öneririm omuz çok küçük kalmış

 

Şuanlık hocanız önerilerinizi dinlemekle beraber yavaş yavaş

deadlift , squat , military vb.. temel hareketlerini eklemenizi öneririm.

 

deadlift,squat,upright row tarzı hareketlerde boy için endişem var.Forumdada varmış aynı konudan lakin tatmin olamadım.Birde örnek bir omuz programı önerebilir misiniz? Çünkü hocamın programıyla omuzda çok fazla bir sonuç alamadım.Hareketler var forumda ama hareketler aynı kas grubuna etki ettiği için hangisini uygulamalı bilemedim.Göğüs pressten sonra bench press girmek gibi olmasın.

 

gözüme şimdi çarptıda kanat baya iyiymiş

 

onun için enseye çekiş,ve geniş tutuş barfiks çekiyorum.çekemediğim durumlardada birinden yardım alıyorum ayakları birleştirip arkaya uzatıyorum biri tutuyor.Her halikarda üst taraf çalışmış oluyor ama eğer çekemezsem bu geçerli bazen antreman sonunda oluyor o yüzden