4 Ayda Gelişme

Merhabalar.Ben spora vg ye basliyali 4 ay oldu.Hacim olarak ek gelistigimi soyleyemem.Sizce bi hatam var mi yoksa 4 ayda konusmak erken mi?

 

Ölçüler nasıl ? Başlarken kaçtı 4 ay sonra kaç ? Beslenmene dikkat ediyor musun ? Programın nasıl ? 4 ayda yine bir değişim olması lazım kendini tatmin eden bunların cevapları olmadan bilemeyiz.

 

Sunu soyleyebilirim agirlik olarak hep ayni seviyede kaldim sanirim bu buyuk hata.Beslenmeme dikkat ettim 1 aydir tozda kullaniyorum.Olculerimi bilmiyorum ne yazikki baslarken ama pek gelismedigi belli.

 

Ağırlık olarak aynı seviyede kalmak kasın sürekli aynı ölçüde tekrarlanması gibi bişey oluyor neden arttırmadın ki ?

 

Galiba kolaya kactim biraz ya da gerek var mi artirmaya diye diye dusundum cahillik iste.Anteamnlardan sonra hic yorgun hissetmiyorsum kendimi agrimda olmuyodu.Son 1 haftadir beji zorlayan agirliklara girdim agrilar basladi boyle calismaya devam edicem simdi

 

kasları büyütmek için kasları şaşırtman lazım. Ağırlık arttır ama mesela kol için 10 kilo ile çalışıyorken 20 kiloya çıkma 12.5 yap gibi.

 

Yasin abi haklı şimdi ağır giricem diyede pat diye arttırma yavaş yavaş attır

 

Anladim dikkat edicem buna.haziran sonuna kadar daha dikkatli olucam antremana sonra dersleden birakmam ya da aza indirmem gerekebilir.Sizce iyi bi ivme yakalayabilir miyim haziran sonunda.Ilk 4 ay bosa mi gitmis oldu

 

Hazirana çok var doğru beslenme + doğru antremanla kesinlikle değişim olur

 

Hayır tabi ki de boşa gitmedi. Temeli sağlamlaştırmışsındır. Kaliteli kas kütlesi oluşturmuşsundur belki de ama ölçü alamamışsın. Vücut biraz gariptir ağırlık yükselterek ona sürpriz yapmalısın şaşırtmalısın. Bakıcak görecek ki ya daha çok ağırlık geliyor yapadabiliyor ama ben çekemiyorum ben zorlanıyorum dur ben bir büyüyeyim en iyisi gibisinden düşünür ve büyür. Emin ol biraz çocukça oldu ama gerçek. Kaldıracağına inan ve kaldır. İnanırsan yaparsın. Mental olarak hazırla kendini hayal et. Saçma gelebilir ama denedim hayal edip odaklanınca sonucun muhteşem olduğunu farkedicek moral ve öz güven bulacaksın.

--- Mesaj birleştirildi, 3 Ocak 2014 ---

ayrıca unutma ki bu işin %70'i beslenme. Beslenmeyi bozduğun an çok hızlı geriye gidebilirsin. Tekrar yağ birikebilir. Tekrardan o yağları yakmakla zaman harcayabilirsin. 2 aya topladığın vücudu 1 ay bıraksan beslenmeni bozsan çöpe atmış olursun.

 

Sabah 4 yum beyazi+Yulaf ezmesi+5-6 ceviz
Ara ogun burcak ve light sut
Ogle tavuk ve pilav makarna ya da bulgur
Ara ogun yani 3-4 gibi meyve ve pr tozu(Ant oldugu gunler ant once ve sonrasi toz)
Aksam tavuk+pilav makarna ya da bulgur
Beslenmemde yanlis varsa soylerseniz cok sevinirim.Ayrica ant da nelere dikkat etmem gerek en onemli

 

tavuklar kaçar gr?

 

150-200 gr.Cogu zaman ara ogunlerden birinde de 100gr aliyorum

 

ara öğünde protein tozu kullanmana gerek yok fazla alırsan yağ yapar tabi önce boy kilo ve yaşını söylersen daha iyi olur

 

1.71 62.5kg 16 yaş

 

yaşın küçük bence protein tozunu bu yaşta kullanmamalısın. Ayrıca zaten yeterince protein alıyormuşsun. Abartma bu yaşta. Ayrıca karbonhidrat kaynağı bakımından da zengin bir beslenme programın var bence protein tozunu çıkar beslenme günlüğünden. Ha aldım o kadar kullanayım diyorsan illa sadece spor sonrası katabolik etkiyi engellemek için spordan sonra alman.

 

Tamam paket bitene kadar ant sonrasi kullanayim.Cok tesekkur ederim yardiminiz icin Prki antreman sirasinda neler var dikkat etmem gereken noktalar?

 

Antrenmanına göre değişir. Hareketleri düzgün yapmaya bak ve düzeni asla bozma. Bir program hazırla ve belli aralıklarla değiştirerek arttırarak değiştir. Daha fazlası için daha fazla ayrıntı bilmem gerek onu da hocan görüp yorumlarsa daha iyi olur diye düşünüyorum.

 

Tamamdir cok tesekkur ederim

 

rica ederim estağfirullah.