4 ayda bu hareketlerle six packleri çıkartabilir miyim?8 min abs workout yapanlar?

Dostlarım alttaki sorum çok önemli birde bu 8 min abs workout programını yaparken boynum çok kasılıyor nefes alış verişim düzenli ileri zamanlarda geçer mi ne yapmam gerekli?



Arkadaşlar öncelikle hepinize teşekkürler.Geçen gün arkadaşımın biri 4 ayda kendi ağırlıyla mekik vb. hareketlerle six packlerini çok güzel bir şekilde çıkartmış.Bende 16 yaşıma girdim, boyum 1.85 kilom 72 cılızım belim ince sizce 4 aylık programımda six packlerimi belirginleştirebilir miyim?

Youtube da 8 min abs workout level 1 level 2 level 3 level 4 programlarını her ay birini yapacağım.

Bugün level 1 den başlayacağım ve her ay 1 level atlatacağım. Her gün 10 dk çalışacağım videodaki hareketlerden her biri için 30 adet yapacağım. 2 hafta sonra bu sayıları arttıracağım. 1 ay bitince level 2 den aynı şeyleri yapmaya devam edeceğim. Sizce six packlerim 4 ayda çıkar mı?(karnımda neredeyse hiç yağ yok bu yüzden ince)
Birde bu youtubedaki 8 Min Abs Workout passion4profession un level 1-2-3-4 lerini yapacağım.Bunları yapan var mı? Yaptıysa memnun mu bu hareketler mi iyidir yoksa başka hareketlerle mi yapmalıyım? Evde yapacağım.

Teşekkürler...

Bu 8 min abs workout programını yapan varsa yorumlarını lütfen esirgemesin..

Video bu: https://www.youtube.com/watch?v=U-XWhwwJ7dw

 

öncelikle six packlerin sıkmadan görünebilmesi için yağ oranını azaltman lazım.Belin ince olabilir ama bu yağ oranının six packler için yeterli yağ oranına sahip olduğun anlamına gelmez.Bu hareketlerin her birini 30 tekrar yapıcam demişsin 3 yada 4 set halinde yapmalısınki kaslara dinlenme imkanı tanı.(set arası maksimum dinlenme 1 dakika olsun.)4 ay kısa bir süre çok iyi bir genetiğin varsa çıkabilir 4 ayda six packleri belirginleştirenlerde ya önceden çalışmıştır yada çok iyi bir genetiğe sahiptir.Birde vücudu bütün düşün six packlerin çıktı ama göğüs kasların ve omuzların geniş değilse çok iyi durmaz kol kaslarınında iyi bir halde olması lazım tek bir yere odaklanmak yerine bütün vücudu çalıştırmalısın bence evde bütün kaslarını çalıştırmalısın..Bu süreçte beslenmede bir kenara atılmaz protein ağırlıklı beslenmelisinki kaslar gelişsin sen vücut çalıştıktan sonra dinlenme sırasında vücut kasları onarır o sırada protein devreye girer kas gelişimiyle ilgili daha ayrıntılı bilgi forumda mevcut okumanı tavsiye ederim. https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kas-sistemi-bilimsel-kesinlikle-okuyun-t6161.html?t=6161 büyük ihtimalle yeni başladın günaşırı çalışmalısın(bir gün yapıp ertesi gün dinlenmelisin.) Eğer salona gitme imkanın varsa bence gitmelisin evde six pack biraz zor zaten zayıfsın yağ oranını azaltman lazım bir yandanda kas kütlesi inşa ediceksin Allah korusun ciddi sağlık sorunları ortaya çıkabilir.Uzman denetiminde daha iyi olur şahsi düşüncem sen yinede forumu araştır yeterli bilgiye ulaştığında evdede yapabilirsin.İnşallah yardımım dokunmuştur.

 

Yaşında daha cok küçük 15 i yeni bitirmişsin.Six back çıkarırsan hacim yaparak değil zayıflıgından dolayı hatların belirgin olucak.öyle biscolata erkekleri gibi bir baklava istiyorsan o sadece antreamanla olucak iş değil beslenmedene aşırı dikkat ediceksin.Yazına baktım hiç beslenmeden bahsetmemişsin....Son olarak Resimlerini atarsan daha sağlıklı yorum yapabiliriz.

 

ben 2 ay hazırlık programı yaptım şimdi her gün 1 bölge çalışıyorum 4 farklı hareket+ piramit sistemi uyguluyorum. örneğin pazartesi biceps cuma tekrar biceps . programım şöyle biceps sonraki gün göğüs sonra omuz sonra triceps-forearm sonra tekrar biceps ... hergün karın çalışayım diyorum nasıl olur? neyse en iyisi deneyip görmek mutlaka yararı olacaktır.

 

Değerli üyemiz;

Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

Konu kilitleme sebepleri;

Kurallar Madde-23'e aykırı başlık açmak!

Alıntı:
Madde 23- Forum Üyelerinden Kahinlik Beklemeyin!
Örnek resimler ekleyip ya da beğendiğiniz vücuda sahip insanların isimlerini vererek afaki sorular sormayınız.Ölçülerinizi ya da kendi resimlerinizi verip afaki sorular sormayınız, antreman ve beslenmen programları istemeyiniz.
Bu tür başlıklar kilitlenerek çöpe atılacaktır.
Örnekler :
*Şu kadar süre çalışsam kaç kilo alırım?
*Şu kadar süre çalışsam ölçülerim nasıl olur?
*Bu vücuda supplementsız ulaşılabilir mi?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam ne kadar sürer?
*Resimdeki gibi bir vücuda ulaşmam için neler yapmam lazım?
*Resimdeki sizce steroid kullanmışmıdır?
*Ölçülerime göre beslenme ve antreman programı verebilir misiniz?
*Sizce bu vücut adam olur mu?
*Sizce bu vücut gelişir mi? .... vb..
Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi