4 ayda 107 den 66 ya verilen 41 kilo :)
- Konuyu başlatan hyuga kojiro
- Başlangıç Tarihi
enessari35
Üye
helal olsun..
hyuga kojiro
Üye
Teşekkürler arkadaşlar. Spor salonuna hiç gitmedim evde çalışıyorum ama hakkını vererek çalışıyorum. Şuan kilo koruma dönemine girdim ondan sonra bulka geçeceğim kütle lazım 
)
)
hyuga kojiro
Üye
Teşekkürler arkadaşlar yorumlarınız motive edici. Beslenmemin çok iyi olduğunu soyleyemiycem aslında baya yetersiz beslendim. Çogunlukla açtım. Az yiyordum ama kaliteli besleyici gıdalar tukettim hep. Yulaf, kepekli makarna, bulgur, yumurta, tavuk, çig kuruyemisler. Günlük 3 litre su. Ve bolca filtre kahve&yesilcay sekersiz tabiki Ama sporu hakkıni vererek yaptim. Çalışma sistemim gün aşırı calismak. Birgün çalış Birgün dinlen şeklinde. Fullbody çalışıyorum her bölgeden tek hareket. Yani 7 hareket 4x10 seklinde. Ağırlık antremani bitince 25 dakika hiit kardiyo. Sadece haftanın bir günü tek bir öğünde istediğimi yiyip içiyordum serbest tek bir öğün o kadarda olsun demi
Ama sporu hakkıni vererek yaptim. Çalışma sistemim gün aşırı calismak. Birgün çalış Birgün dinlen şeklinde. Fullbody çalışıyorum her bölgeden tek hareket. Yani 7 hareket 4x10 seklinde. Ağırlık antremani bitince 25 dakika hiit kardiyo. Sadece haftanın bir günü tek bir öğünde istediğimi yiyip içiyordum serbest tek bir öğün o kadarda olsun demi 
BodycNs
Üye
yanlış anlamadıysam idmanlarda tüm vicut çalıştınız bölge bölge değil yani peki kendi vicut ağırlıgınızlamı çalıştınız yoksa ağırlık kullanarakmı hangi hareketleri yaptınız söylerseniz cok memnun oluruzTeşekkürler arkadaşlar yorumlarınız motive edici. Beslenmemin çok iyi olduğunu soyleyemiycem aslında baya yetersiz beslendim. Çogunlukla açtım. Az yiyordum ama kaliteli besleyici gıdalar tukettim hep. Yulaf, kepekli makarna, bulgur, yumurta, tavuk, çig kuruyemisler. Günlük 3 litre su. Ve bolca filtre kahve&yesilcay sekersiz tabiki
hyuga kojiro
Üye
[
İlk iki ay sadece iki adet 5 kiloluk dambillarla çalıştım. Başka ekipmanim yoktu. Son iki ay ağırlık seti ve sehpa aldım. beslenmemde yeterli proteini almadım alsam daha iyi bir sonuç cikacakti. Evet tek günde tüm vücudu calistirdim ama son bir ay sadece. Ondan önce haftada 4 gün günde iki bölge çalışıyordum . Tüm vücut çalışmasını daha verimli buldum açıkçası yağ oranim hızla düştü ve sıkılastim özellikle son bir ay. Suanki tecrubem en başta olsaydı hep fullbody çalışırdım şuan öyle devam ediyorum çok memnunum.
yanlış anlamadıysam idmanlarda tüm vii çalıştınız bölge bölge değil yani peki kendi vicut ağırlıgınızlamı çalıştınız yoksa ağırlık kullanarakmı hangi hareketleri yaptınız söylerseniz cok memnun oluruz
İlk iki ay sadece iki adet 5 kiloluk dambillarla çalıştım. Başka ekipmanim yoktu. Son iki ay ağırlık seti ve sehpa aldım. beslenmemde yeterli proteini almadım alsam daha iyi bir sonuç cikacakti. Evet tek günde tüm vücudu calistirdim ama son bir ay sadece. Ondan önce haftada 4 gün günde iki bölge çalışıyordum . Tüm vücut çalışmasını daha verimli buldum açıkçası yağ oranim hızla düştü ve sıkılastim özellikle son bir ay. Suanki tecrubem en başta olsaydı hep fullbody çalışırdım şuan öyle devam ediyorum çok memnunum.
korkmazyigit48
Üye
sarkmaları takıyor musunuz
hyuga kojiro
Üye
Midede var biraz onun harici gayet iyiyim. Onuda pek takmiyorum zamanla daha iyi olucaktir. Takmak bı yana son derece memnunum bu kadar az sarkmayla bu süreci atlattığım için. Benimle aynı kiloyu verenlerde ne sarkmalar var
)[DOUBLEPOST=1489604787][/DOUBLEPOST]Karındaki izi merak edenler ameliyat izi o. Taa Bebeklik zamanından kalma ..[DOUBLEPOST=1489605023][/DOUBLEPOST]Şuan bulk dönemine girdim. Su noktadan sonra dahada kilo verip yağ oranımi düşürmenin bi anlamı yok. Kas kutlem yeterli olmadıktan sonra %10 olsam nolur sanki ) şuan 75 kiloya kadar temiz şekilde minimum yaglanmayla kilo alıp kas kütlemi arttırıcam. Ondan sonra uğraşırız yağ oranını indirmekle
Son düzenleme:
Rasimss
Üye
Bıçak yarası olabilirHelal olsun yalnız o göbekte ki çizgi neyEmoji filan mı
hyuga kojiro
Üye
İlk 2 ay l karnitin kullandım. Ama bana göre çok bir olayı yok aynı işi Yeşilçay, filtre kahvede görüyor. Motivasyonun hiç düşmesin ilk ay hiç unutmam dambell squat hareketini yaparken bacaklarım kaldıramadı beni düştüm en sonunda ben odanın bı tarafina dambillar bi tarafa savrulduk.
acliktan sinirden obezligin psikolojisiyle kendimi yiyecektim artık o dönem.. Tabi zamanla hem kondisyonum hem gücüm arttı fazla kilolarda gidince yardirdim. İlk 2 ay ekipmanım yoktu maalesef sadece iki tane 5 kilo dambılla devam ettim. Sonra baktım oluyor bu iş daha iyisini yapabilmek için ağırlık seti bide sehpa aldım eve. O zamandan sonra çok daha verim aldım keşke baştan alsaymisim diyorum şuan. Önümüze bakicaz artık Helal olsun yalnız o göbekte ki çizgi ney
Ameliyat izi dostum. Kendimi bildim bileli var
Rasimss
Üye
Valla sana helal olsunİlk 2 ay l karnitin kullandım. Ama bana göre çok bir olayı yok aynı işi Yeşilçay, filtre kahvede görüyor. Motivasyonun hiç düşmesin ilk ay hiç unutmam dambell squat hareketini yaparken bacaklarım kaldıramadı beni düştüm en sonunda ben odanın bı tarafina dambillar bi tarafa savrulduk.
Ameliyat izi dostum. Kendimi bildim bileli var
korkmazyigit48
Üye
zamanla toparlanıyomuş haberlerde gördüğümüz düzeyde olmadıkça sarkmalar umarım daha iyi olursunuz takmayın zamana bırakın tebrikler