4 ay önce bulk olmaya karar verdim 72 kiloyla başladım şuan 80 kiloyum . Aldığım kilolar direk karnıma gidiyor , göbek , sarkma vs bi durum yok ama karnım göğsümle aynı hizaya gelmeye başladı ve yanlardan birazda genişledi. Ama ben istiyorumki daha çok omuz ve kollara gitsin. Sizce biryerde yanlışmı yapıyorum
boy 1.80 şuan kilo 80
bel 85cm
kol 37
omuz 123
göğüs 106
beslenmemde şu şekilde
sabah 6:00 tam 4 yumurta,70gr yulaf ezmesi ve süt,1 dilim esmer ekmek,peynir
ara öğünde okulda oluyorum ne bulursam yiyorum
öğle 14:00 1 büyük tabak makarna veya pilav,mercimek veya kurufasülye,yoğurt
15:00 100gr badem veya fıstık
16:00 ana öğünde yediğim kadarın yarısı makarna veya pilav
17:00 süt ve yulaf 70gr
17:15 antrenman
19:00 1 büyük tabak makarna veya pilav,tavuk göğsü veya balık,
20:00 100gr kuruyemiş
yatmadan öncede 50gr peynir
Son düzenleme: 15 Şubat 2014