Merhaba vgdeki 4. ayıma başladım bugün kreatin aldım sorum şu 70 kiloyum günlük 140 gr protein ihtiyacım var ancak her zaman 140 gram alamıyorum kreatine ek olarak protein tozu veya amino almayı düşünüyorum amacım hacim kazanmak hangisini seçmeliyim?
kilo basina 2 gram protein bence fazla bu konuda tartismalar cok bence 70 kiloya 90 gram protein yeterli
aslında 2 katı veya ne kadar protein alacagın senın spor gecmısın, metabolızma hızın, antrenman siddeti,kas kutlene gore vs. vs.. degısır. mesela 4aylık bır kısı ıcın x2 kg alımı fazla, he yararı olur mu olur kalorı bakımından. ama kas bakımından 50 gram fazla protein alman bırsey degıstırmıcek. yukardada soylendıgı gıbı ben ne gordum bu tartısmayı ne duydum ama kg basına 2gram proteini tamamen bir deli kuyuya taş atmış 50 akıllı cıkaramamış hesabı.. 75 kgde %18 yag oranında olan bır sporcu ile %12 yag oranında bır sporcuya sen tutup aynı proteın oranını verırsen bırı kas kazanırken dıgerı kas kaybedebılır. onun ıcın kg basına net bı rakam söylemek saçmalıktan başka bırsey degıl. cunkı forumlarda her zaman kg basına 2gram alınması gerekli denildi
peki günlük besinlerden gerekli proteini karşılarsam toz yerine geçer mi ve aminonun bana hacim kazandırmada yararı olur mu
, hiç bir protein tozu çeşidi olmazsa olmaz değildir, ama whey cok onemlıdır cunkı antrenman sonrası kana bu kadar hızlı karısacak dogal bır proteın kaynagı yok, yenı oldugun ıcınde yumurta yıyorsan gereklı amınoları ordan karsılıyorsundur zaaten. hiç bir supplement hacım kazandırmaz. günlük besinlerden yeteri kadar protein alıyor isen protein tozuna gerek yok, saadece para ayırabılıosan whey yararına olur antrenman sonrası ıcın.
20 gramda yeterlı 30 gramda. ama cevabını kolay bır sekılde bulabılıcegın soruları dıle getırmek yerıne arastırmalısın, hemde araştırırken bunun yanında yenı yenı bılgıler ogrenıp ılerıde soracagın soruların cevabını simdiden bulabılme şansın da olur.
