4.Ay için bir kaç soru ?

Merhabalar öğrenmek istediğim bir kaç, kendime göre çelişki var.

Forumdan banlanana kadar cevap arayacagım.
İlk olarak bir kaç haftadır karın kasları için çalışıyorum fakat aynı zamanda kilo almam gerekiyor karın kasları ile body aynı zamanda çalışmamın bir zararı varmıdır?Kilo alırken karın kaslarının çıkması mümkün mü merak ediyorum ?

Soruma cevap alabilir isem yardımcı olacaklara bır kaç sorum daha olacak şimdiden teşekkürler.

 

zaten adı üstünde vucut geliştirme vg de kilo alma kas yapımına eşdegerdir karın kası kol kası sırt kası hangi kas çalışırsan çalış çıkar fakat kilo alımında yag almaman lazım ve karını agırlıkla çalışırsan karın kasları hacim kazanır yani büyür

 

Hem body hemde karın bölgeni çalıştırabilirsin. Bi zararı olmaz. Kilo almaktan kastın nedir. Kiloyu yağ kütlesi olarak mı alıcaksın kas kütlesi olarak mı. Kas kütlesi olarak alıcaksan karın kaslarının görünümüne negatıf bi etki yapmaz.

 

Evet arada bir fark oldugunu şimdi anlıyorum yani yağ kütlesi almak ile kas kütlesi almak arasında fark var.

Birde karın kası için haftada 3 gün 5 hareket 4 set lik bir programın faydası olur mu ? Yada tavsiyeleriniz olabilir mi bu konuda ?

 

Öncelikle beslenmene dikkat etmelisin. protein ağırlıklı ve mümkün olduğunca az yağ tüketmelisin. Haftada 3 gün karın çalışman yeterli ama buna ek olarak diger bölgeleride çalışmalısın. Sadece mide çalışmakla olmaz. Tüm bölgeleri çalıştıracak bir idman programını uygulaman senin için daha yararlı olur.

 

Peki aynı zamanda kas kütlesi olarak kilo almam gerekiyor bu nasıl olacak ?Yada bu vücut geliştirmeye devam ettiğim sürece kendiliğinden mi olacak merak ediyorum kilo almam için pilav makarna gibi besinleri tüketmemi söylüyorlar bunlar nasıl olurda kasları şişirir de yağ yapmaz ??
Ayrıca özelden soru sorabilirmiyim? Bir kaç tavsiye almam gerekiyorda

 

Pilav ve makarna gibi yiyecekler antrenman sırasında vucudunun karbonhidrat ihtiyacını karşılaman için gereklidir. Fakat gereği kadar yenmelidir. Fazlası vucutta yağ olarak depolanır. Vucudumuzu geliştirirken mümkün olduğunca vucut yağ oranımızada dikkat etmeliyiz. Sabahları yumurta , lor peynir veya süt. öğlen tavuk , ton veya herhangi balık , kırmızı et gibi kaliteli protein içeren besinleri yemen senin gelişimin için yaralı olur.

 

Kas kütlesi olarak kilo alırsın fakat bu çok uzun bir süre, kas inşası çok yavaş ilerleyen bir gelişme, 1 yılda kas olarak ancak ve ancak 7-10kg arasında alınabiliyor.Eğer sabrederim dersen,Evet kilo alırkende karın kasların hep belirgin ve hacimli olur.

Bunun dışında Vg ve karın çalışmak tabiki aynı zamanlı olabilir.Karın bölgeside normal bir vg antrenmanına dahil edilir.


Super_B forumda hepsi mevcut aslında.Bende Kısaca bahsedeyim.

Vücut geliştirme antrenmanlarında ağırlık kaldırarak kaslarına daha fazla güçlenmesi için sinyal yollarsın.Bunuda beslenmen ile tamamlarsın.Ağırlıklara karşı tepki veren kasların zamanla güçlenir,büyür ve gelişir.Antrenman sırasında kaslar zorlandığı için kas liflerinde ufak tefek yırtılmalar olur, vücut kaslarını onarmak ve yenilemek için oraya protein yollar.(Kaslarımız protein sayesinde inşa edilir) onarım bittikten sonra, ağırlık sinyallerini alan vücut oraya daha fazla besin yollayarak onarım bittikten sonra birazda üstüne ekleme yapar.Bu gözle görülmeyecek kadar küçüktür ama zamanlar birikir ve göl olur Yani hacimli kaslar.

Pilav,tavuk da artık bu sporda rutinleşti ama pirinç sadece karbonhidrat deposudur.Tavuk olması gereken besin çünkü yüksek oranda protein içerir ve ekonomik olarakda uygundur.Tavuğun yanına bulgur pilavı çok daha güzel bir seçim olur ( beslenmek açısından ).Pirinç yüksek oranda karbonhidrat içerdiği için yağ olarak kilo almana yol açabilir.

Beachboy'a katılıyorum.Pilav ve markarna konusunda.


Yumurta,süt,balık,kırmızı et,beyaz et ve baklagiller.En değerli proteinleri içeren belli başlı besinler.

 

Cevaplarınız için teşekkür ederim.

Forumda okuduğum kadarı ile hocaların programına laf etmek büyük çogunluk tarafından ahmaklık olarak görülüyor şimdi merak ediyorum biceps için aynı hareketlerin değil farklı hareketlerin çalışılması gerektiğinide forumdan öğrendim ben bunu hocama sormadan uyguladığım zaman beni uyarıyo ben mi yanlışım hoca mı?

Ayrıca bodye başlıyalı 4 ay oldu yeni başladığım için karın hareketleri yaptığım zaman yine uyarılıyorum sen daha gelişmedin diyor hocam bana yağ oranı artmadan karın kaslarını yapmanın ne zararı var anlamıyorum ?

 

Hocaların programına karşı gelmek ahmaklık değildir.Çoğu hocaya bakınız ne spor diploması nede zerre kadar VG bilgisi vardır.

Ben herkese aynı programı yazan hocada gördüm.O yüzden en iyisi ve en güzeli kendinize göre bir program yapmanızdır.Hiç bir hoca sizin hangi hareketi sevdiğinizi hangisinden verim aldığınızı bilemez (istisna hocalar hariç).

Mesela hocanıza 2 konuda katıldım fakat bu yağlı vücut ile karın çalışmamak gerektiği yanlış olmuş.Kaslar her şekilde gelişir.İsterse üstünde 1 ton yağ olsun

Biceps için benim tavsiyem en fazla 2 hareket seçmen ve bu hareketleri 5-6 set aralığında yapman.Çeşitli hareket yapılınca kaslar tam manası ile çalışamıyor.Bunun yerine 2 hareket seçilip, istenen bölge max. verim ile çalıştırıldığı zaman daha iyi sonuçlar elde ediliyor.

 

2 Hareket mi biceps için mi ilk defa duyuyorum gerçi benim programımda z bar,dumbell ile ön kol , scatt curls ve birde hummer curls hareketleri var dediğinize göre bunlar bicepsi yeterince geliştirmek için yeterli.?

Ve neden sıcak haldeki kolum soğuk haldekinden 2 kat daha büyükmüş gibi duruyor oysaki ölçümlerimde arada sadece 1 cm fark oldugunu görüyorum 4 ay önce 31 şuan ise 36 cm fakat sıcak haldeki 31 cm lık kolum daha iri duruyordu sanki bunu birtürlü anlamıyorum.

 

Biceps için 3 hareket yapıyorsanız, Göğüs için 10 hareket üst bacak için 12 hareket yapmanız lazım.Biceps ufacık bir kastır.Fazla hareket evet her tarafını çalıştırır ama küçük kas grubu olduğu için gelişimi yavaşlar.



Kollarının önceki hali daha defineyse ölçüsü az olsada daha kalın durur.Veyahut diğer bölgelerinde geliştiği için kolların ince gözüküyordur.

 

http://www.myfreetrainer.com/
örnek bir antreman programı bulabilirsin burdan.

 

Teşekkürler zaten bir spor salonuna gidiyorum ve antreman programım var fakat göğüs ve üst göğüs için toplam da 6 hareketim var bacak için ise sadece 2 hareket yapıyorum programımı buraya yazsam program üzerinden yorum yapabilirmisiniz acaba ?