4.ay body programım

1.program:
Bench press 3x10
inc.bench pres3x10
cable crossover 3x10
pull over3x12
cable curl 3x10
barbell curl2x10
scutt curl 3x10
legpress 3x10
legcurl3x10

2.program:
lat pull down 3x10
rowişn machine 3x10
one cable curl2x12
shoulder press 3x10
dumb.lat 2x10
dumb. front 3x10
cable rowing 3x12
triceps push down 3x10
barbell triceps ext 2x10
triceps extension 2x10

her programdan sonra 10dk kosu bandı 10 dakka bisiklet 50komando yapoıyorum kardıo olarak

haftada 4 kere gidiyorum sırayla 1.ve 2.programı yapıyorum yanı bi programdan haftada 2 kere yapmıs oluyorum...

sizce nasıl program ekleme yada deişiklik yapmama gerek war mı???

 

kaç kilo ile çalışıyosun onu da yazarsan ...

 

programın 4.aya göre gayet iyi bence geliştğini görmüş hoca heralde güzel program başarılar