4.Ay Bitti 5.Ay Programım Sizce Nasıl ?

Merhabalar Önce kendimi size özetleyiyim..

17 Eylül 2013 Spora Başladım.
Ve Kasım Arası Ölçülerim Burda https://www.bodyforumtr.com/threads/gelişimim-nasıl-olmuş-Ölçüler-İçerde.83800/
Ocak Ayında 1 cm arttı bunlar sadece ve 750 gr arttı kilo yani gelişme yoktu.
Evet ben 1.69 boyunda suan 55 kilo 17 yaşından gün alan biriyim. 5. aya girdim bu sporumda. 7 Gündür BSN-True Mass kullanıyorum. 2 günde bir antremanlarda Assault Kullanıyorum. Ağır girdiğimi Düşünüyorum birtek göğüs çekiş de 39 u geçemiyorum diğerleri iyi gibi. Barbelle tek taraf olmak üzere 7.5kg bar takıyorum yani 15kg. Bünyemde yağlanma görülmüyor çok az. Şimdi mahallemizde bir arkadaşım var oda başlayalı 3 ay olcak. benle ona aynı programı yazdılar. 2 Mizde gainer kullanıyoruz. o cocuk 19 20 yasında. Programımız ise söyle sizden de yardım almak istedim nasıl olmuş diye ;

1.GÜN GÖĞÜS
Bench Press 10-10-8-8
Üst Göğüs Press 10-10-8-8
Üst Göğüs Sıkıştırma 10-10-8-8
Alt Göğüs Press 10-10-8-8
Göğüs Sıkıştırma Fly 10-10-8-8
Göğüs Kesme 4x10

2.GÜN SIRT - ARKA KOL
Göğüs Çekiş 4x10
Karına Çekiş 12-10-10-8
Testere 12-12-10-8
Sırta Çekiş 4x10

Arka Kol Press 4X10
Enseye İndiriş 4x10
Alına İndiriş 4x10

3.GÜN ÖNKOL - OMUZ
Enseye İndiriş Makine 12-10-10-8
Öne İndiriş Makine 12-10-10-8
Ön Omuz - 12-12-10-10
Omuz Yana Açış 12-12-10-10

Ayakta Ön Kol / Barbell 4x10
Ön Kol Makinesi / Serbest 4x10
Dumbell Dik Tutuş 4x10

4.GÜN BACAK
Ön Bacak Makine 4x15
Squat Makine 4x15
Basen - 4x15
Arka Bacak Makine 4x15
Makine Kalf 4x30

NOT : KARDİYOYU KENDİNİZ OLUŞTURUP YAZIN DEDİ HOCA İYİ BİR KARDİYO PROGRAMINIZ VARMI ?

Evet antreman günlüğüm hakkında sizden yorumlarınızı fikirlerinizi bekliyorum sizce nasıl bu program 2 mizde zayıfız o 66 kilo ben 55 o 20 yasında ben 17.
Şimdiden Teşekkürler.

 

Dumbell dik tutusla makinanın yerlerini değiştir gogus programinida 4 harekete düşür benc inciline dumbell alt gogus son olarak ta cable veya buterfyl yap bitir

 

programda bir takım eksik ve fazlalar var ama bunlar senin hacmini aman aman etkilemez
asıl önemli olan kaliteli yaşam ve beslenmedir
birde yaşın kaç bilmiyorum ama ağır giriyorum demişsin
ama benchte bukadar azsa diğerleri ne kadar ağır olabilirki?

 

yani program iyimi?

 

iyi bir program daha ne olsun ki düzgün beslen me ile devamını getir